Tapping con EFT: qué es, cómo funciona y beneficios para la salud que debe saber

"[EFT tapping] es una poderosa técnica para aliviar el estrés, basada en los principios combinados de la antigua acupresión china y la psicología moderna", explica Jessica Ortner, co-creadora de La aplicación Tapping Solution y autor de La solución de tapping para bajar de peso y confianza corporal. "La técnica básica requiere que te concentres en una emoción negativa, un miedo, una preocupación o cualquier cosa que te cause estrés, y mientras manteniendo la concentración mental en el problema, utiliza los dedos para tocar de cinco a siete veces en nueve puntos meridianos específicos del cuerpo." 

Según los expertos, centrarse en un desafío y al mismo tiempo hacer tapping en estos puntos envía una señal de calma al cerebro, lo que le permite reconocer el estrés, mientras calma el cuerpo. Ortner agrega que no solo experimentamos estrés en la mente, pero físicamente también, a menudo en forma de dolores de cabeza tensionales, latidos cardíacos acelerados, problemas estomacales o dolor de espalda.

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Ahora, la pregunta que todos nos hemos estado haciendo: ¿realmente funciona el tapping y cómo? De acuerdo a investigación clínica, Se ha demostrado que EFT alivia la ansiedad y la depresión, ayuda con el rendimiento académico, minimiza la comida antojos, ayudan a perder peso y alivian los miedos en torno a eventos como visitas al médico, hablar en público e incluso parto. El tapping incluso se ha utilizado con gran éxito entre las personas que luchan con el trastorno de estrés postraumático.

Piense que tiene efectos similares, pero no invasivos, a los de la acupuntura. Si lo está haciendo bien (lea: suavemente), el golpeteo en sí no debería doler. "Es básicamente como la acupuntura sin agujas, en la que usas un toque terapéutico en ti mismo para aceptar el estrés o trauma con el que está lidiando, mientras calma su cuerpo y mente ", dice Sarah Bridges, PhD, una psicólogo. Agrega que el proceso ritualizado de hacer tapping también es meditativo, lo que en realidad puede ser útil para aquellos que sienten que hipocresía meditar.

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Como madre que trabaja desde casa, siempre necesito desesperadamente un poco de alivio del estrés. Tenía curiosidad por ver si el tapping podría funcionar para mí, especialmente porque a menudo obtengo inquieto durante la meditación y yoga. "A menudo escucho a las personas compartir que desearían poder meditar pero que no pueden calmar sus pensamientos acelerados. Hacer tapping es lo único que funciona porque hay un enfoque físico y mental ", dice Ortner.

Con eso en mente, Ortner me guió a través de una sesión de tapping. Así fue como fue.

Primero, me senté cómodamente en una silla y luego identificamos mi mayor estrés (atender las necesidades de todos) y cómo lo sentía en mi cuerpo (tensión en mi cuello y hombros). Literal y figurativamente, me sentía como si tuviera el peso del mundo sobre mis hombros. Me pidió que identificara la intensidad del malestar físico en una escala del 1 al 10. Le di un 8.

Entonces comenzamos. Ortner me mostró los nueve puntos meridianos, comenzando con el costado de la mano, luego las cejas, la sien, debajo del ojo, debajo de la nariz, el pliegue debajo del labio inferior, la clavícula, la axila y termina con la parte superior de la cabeza.

Una vez que supe las áreas correctas para hacer tapping, me pidió que repitiera frases después de ella, mientras hacía tapping en estos puntos en secuencia, y reconocía que me sentía abrumado por hacer malabarismos con las necesidades de mi familia. Hicimos este ciclo durante varios minutos y, cuando terminamos, me preguntó de nuevo cómo escalaría mi tensión física. Después de una breve sesión de tapping, le di un 3. Esencialmente, mi dolor de cuello y hombros se había aliviado a la mitad, pasando de agudo a nada importante.

Una ventaja importante: no tiene que ver a un médico para obtener los beneficios del tapping. A diferencia de la acupuntura o el masaje, esta es una técnica para aliviar el estrés. alentado para realizar por su cuenta, idealmente con la ayuda de una aplicación. Si tienes curiosidad y quieres probarlo, La aplicación Tapping Solution tiene un montón de canales diferentes, que abordan las preocupaciones sobre la ansiedad, las fobias, la aceptación del cuerpo, el sueño e incluso el miedo relacionado con COVID. Debo admitir que había sido un poco escéptico, especialmente como alguien que parece no poder deshacerse de mis pensamientos hiperactivos, pero encontré mi sesión de tapping increíblemente terapéutica y espero seguir así.

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