7 grandes estiramientos para la parte media de la espalda
Los estadounidenses se sientan más de lo que deberían: según un estudio de JAMA, el tiempo promedio diario que los adultos pasan sentados aumentó a 6,4 horas entre 2007 y 2016. Sentarse en exceso se ha relacionado con numerosos problemas de salud crónicos, y también puede afectar su postura, e incluso pequeños cambios en la postura pueden tensa la parte media de la espalda, haciéndolo apretado e incluso doloroso a veces. "Muchas personas sufren problemas relacionados con el dolor de espalda media, lo que lo convierte en una preocupación real", dice Steve Knauf, DC, director ejecutivo de Quiropráctica y Cumplimiento en La quiropráctica conjunta en Scottsdale, Arizona.
El dolor de espalda que ocurre en cualquier lugar entre la parte inferior de la caja torácica y la base del cuello se considera dolor de espalda medio. Numerosas causas de este tipo de dolor pueden estar en juego. El principal de ellos son los problemas posturales y los abdominales debilitados. "Redondear los hombros, tener una postura de la cabeza hacia adelante y llevar un peso excesivo alrededor del estómago puede conducir a una mayor curvatura de la parte media de la espalda", dice Knauf. Esa curva aumentada puede aumentar la cantidad de presión sobre la columna vertebral, lo que hace que la espalda, incluso la parte media, se ponga rígida.
Si la tensión en la parte media de la espalda se debe a una mala postura o falta de movimiento, el estiramiento puede ser una estrategia de alivio eficaz, dice Knauf. Por supuesto, si experimenta no solo tensión, sino también dolor, discuta sus síntomas con su médico antes de comenzar un programa de estiramiento. A continuación hay siete estiramientos que ayudan a aumentar la movilidad, deshacer la tensión y, con suerte, reducir el dolor en el área media de la espalda. Brindan increíbles beneficios incluso si no sufres de tirantez en este momento. "Estirar la parte media de la espalda sin la presencia de dolor es importante para mantener una buena postura y una apariencia de confianza", dice Mara Kimowitz, propietaria de EstirarFuente en Boonton, N.J. Puede ayudarlo a desarrollar buenos hábitos y evitar que el dolor comience en el futuro. Haz estos siete estiramientos con la frecuencia que quieras, incluso solo uno a la vez si eso es todo lo que te permite tu horario.