Los beneficios para la mente y el cuerpo del Qi Gong: una antigua práctica de movimiento meditativo

El Qi gong se puede practicar en grupo o individualmente. Hay clases en todo el país, aunque son un poco más difíciles de encontrar que las clases de yoga (puede buscar maestros certificados en el Sitio web de la Asociación Nacional de Qigong) o puedes practicar en casa. Hay muchos videos y cursos disponibles en línea para ayudarlo a comenzar. La mayoría de los instructores de qi gong se tomarán el tiempo para guiarlo a través de los movimientos simples y las técnicas de respiración para que pueda comprenderlo rápidamente. Usar ropa deportiva o incluso ropa holgada (la que sea más cómoda) es realmente lo único que necesita hacer para prepararse para una clase.

La belleza del qi gong es que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, es posible que vea beneficios adicionales si lo hace al aire libre. "La exposición a la luz de la mañana en los globos oculares es realmente útil para quienes luchan por conciliar el sueño", dice Sunjya Schweig, MD, fundadora de la

Centro de Medicina Funcional de California. "Cuando lo hagas al aire libre, sentirás un nivel diferente de conexión, así como cuando realices movimientos que extraigan energía de la tierra".

El qi gong es una práctica relativamente segura (pero siempre consulte primero con su médico si tiene problemas de salud) y suave para las articulaciones, por lo que es popular ver a la población anciana practicando en China y en el extranjero. También es excelente para aquellas personas con movilidad limitada que pueden estar preocupadas por las lesiones causadas por el yoga o el ejercicio más intenso.

Sin embargo, no se alarme si puede sentir un ligero dolor de cabeza o un poco de náuseas cuando empiece. "Cuando haces esto, puedes sentir energía en ciertas áreas", dice Wasfie. Esto sucede especialmente si esa zona del cuerpo no se siente óptima. "Si es así, retrocede un poco y ve más lento".

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¿Con qué frecuencia debes practicar? De cinco a 10 minutos diarios es todo lo que necesita al principio para comenzar a sentir los beneficios del qi gong. Por supuesto, si no puede exprimirlo todos los días, aún puede ver algunos beneficios. "El simple hecho de respirar y moverse realmente puede marcar la diferencia", dice Wasfie.

Similar al yoga, existen múltiples tipos de prácticas de qi gong, pero todas involucran movimientos suaves y respiración concentrada e intencional. Los practicantes como Wasfie incluso lo usan en su práctica de acupuntura para enfocarse aún más en ciertas partes del cuerpo. Los maestros deben completar una cierta cantidad de horas de capacitación para obtener la certificación.

Hay ciertas formas de qi gong diseñadas para apuntar a partes particulares del cuerpo. Wasfie a menudo trabaja con sus clientes con lo que se conoce como los Seis Sonidos Curativos. Cada sonido se dirige a una parte diferente del cuerpo con una determinada forma de respiración, movimiento y mantra. Por ejemplo, si se dirige a los pulmones, exhalará con una respiración "sssssss" (piense como una serpiente o un radiador), exhalando juicio, dolor y apego, y respirando autoestima y desapego. El objetivo es liberar los factores estresantes y generar positividad. Esto útil video sobre los Seis Sonidos Curativos de Qigong le dará una idea aún más clara de cómo funciona esto.

Primero, el suave estiramiento incorporado en este sistema de movimiento es beneficioso para nuestros cuerpos que pasan demasiado tiempo en posiciones sedentarias. Además, cada vez que te concentras en respiración, su cuerpo también se beneficia. Se han realizado numerosos estudios que detallan los beneficios para la salud del qi gong, incluida la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora en densidad ósea y función cardiopulmonar, reducción en hipertensióny un impacto en función inmunológica general. Hay estudios en curso para determinar si puede ser un terapia complementaria también durante el tratamiento del cáncer.

"Cuando mueves tus manos puedes sentir este tirón en tu fascia y puedes impactar otras partes del cuerpo al manipular esta [fascia] ", dice el Dr. Schweig, que ofrece un curso completo de qi gong en línea a sus pacientes y practica él mismo.

El Dr. Schweig a menudo ve que ayuda en cosas como la salud de las articulaciones, una disminución del riesgo de caídas (al aumentar el equilibrio), un aumento de la energía y una mejora del sueño. "Es realmente excelente para recuperarse de enfermedades graves, lidiar con el malestar y la fatiga posteriores a la afección", dice. "Debido a su naturaleza suave, es una buena manera de volver al movimiento".