Cómo abrazar la curiosidad puede ayudar a detener la ansiedad
La curiosidad, en pocas palabras, es la búsqueda de nuevos conocimientos y, según los psicólogos, es un superpoder contra la ansiedad. He aquí cómo usarlo.
19 de julio de 2021
Después de un año de aislamiento social, es posible que esté un poco nervioso por aventurarse en el mundo. Quizás la idea de subirse a un avión te llena de pavor. O tal vez tus habilidades sociales se sientan oxidadas, dejándote aterrorizado de conversar con una nueva cita o compañero de trabajo. A medida que comienza a ver amigos, puede sentir pánico por las grandes reuniones, por temor a que la variante Delta pueda enfermarlo.
Si se siente así o experimenta cualquier otra preocupación, es posible que esté lidiando con "ansiedad de reingreso, "sentimientos de indecisión sobre la reanudación de los comportamientos prepandémicos, incluso cuando es seguro hacerlo. Y como han descubierto los psicólogos, la ansiedad por reingreso no es infrecuente. Por ejemplo, en un encuesta De 3.013 adultos, los investigadores encontraron que el 49 por ciento de los estadounidenses se sienten nerviosos por las actividades en persona, incluso cuando la pandemia se calma, informa la Asociación Estadounidense de Psicología.
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Como los trastornos de ansiedad, que afectan aproximadamente 18 por ciento de los estadounidenses, la ansiedad por reingreso puede desencadenar molestias físicas como dolor de estómago, insomnio, corazón acelerado y palmas sudorosas. Pero el hecho de que tenga ansiedad de reingreso no significa que esté aquí para quedarse. De hecho, existe una razón psicológica por la que persisten las preocupaciones, incluso una vez que el peligro comienza a desvanecerse.
"Después de enfrentar un futuro incierto, es más fácil creer que sucederá algo terrible", dice Joel Minden, Ph. D., psicólogo en Chico, California, y autor de Muestre a su ansiedad quién manda, un programa CBT de tres pasos para ayudarlo a reducir los pensamientos ansiosos y las preocupaciones. Y cuando pensamos que la catástrofe es inminente, vemos la ansiedad como una amenaza real, explica. Sin embargo, el miedo no tiene por qué ser el protagonista. Una forma de detener la ansiedad es reemplazarla con curiosidad, explica Minden.
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¿Qué significa realmente la curiosidad?
De acuerdo a investigadores, la curiosidad es el deseo de adquirir nuevos conocimientos y experiencias. Es esta mentalidad la que puede evitar que su cerebro ansioso piense en cada "peor escenario". Porque mientras que la ansiedad impulsa el miedo, la curiosidad invita al asombro. Y uno reciente estudio Descubrió que cuando buscamos nuevos conocimientos, los sentimientos de miedo, como la incertidumbre, se encogen. No solo eso, sino que la curiosidad también puede atenuar la angustia, hacernos menos defensivos y menos reactivos al estrés.
Curiosidad también activa los mismos centros de recompensa del cerebro que se iluminan cuando aprendemos algo nuevo o logramos una meta. Y al igual que el logro de metas y el aprendizaje, una mentalidad curiosa puede provocar un aumento de dopamina, el neurotransmisor para "sentirse bien" que desencadena sentimientos de placer y alegría. Es esta combinación de biología y psicología la que puede ayudar a vencer la ansiedad, digamos científicos.
¿Listo para abrazar tu superpoder de curiosidad que destruye la ansiedad? Aquí hay algunos ejercicios respaldados por expertos para probar.
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Intente detectar maravillas.
Si está abrumado por el temor a la reentrada o la ansiedad en general, tome su cámara (o la cámara del teléfono), salga y mire el mundo a través de una lente diferente, recomienda Life Coach Andrea Scher. Scher llama a esto "detectar maravillas" y dice que puede ser una forma útil de aplastar la ansiedad. Mientras observa lo que le rodea, pregúntese: '¿Qué tiene de hermoso o interesante este momento?' ".
Preguntas impulsadas por el conocimiento como estas evocan lo que el psicólogo Jordan Litman llama "interesar curiosidad, "que ayuda al cerebro a concentrarse en las posibilidades en lugar de en la resolución de problemas. Y cuando la mente mira a través de la ventana del asombro, podemos concentrarnos en el viaje, en lugar del destino, señala la investigación de Litman. Cuando estamos anclados en el aquí y ahora, la ansiedad pierde su munición porque las preocupaciones casi siempre son sobre el pasado o el futuro, dice Scher.
Durante su sesión de observación de maravillas, tome una foto de lo que le llame la atención, sugiere el entrenador de vida. Por ejemplo, puede ver una hoja verde en forma de corazón o notar que las nubes parecen malvaviscos.
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Practica la curiosidad empática.
Cuando surjan temores que destruyan la confianza, como ser despedido o no gustar, intente curiosidad empática encendido para el tamaño. "La curiosidad empática es sentir curiosidad por los pensamientos y sentimientos de los demás, y puede ayudarnos a desafiar las generalizaciones radicales que trae la ansiedad", explica el profesor e investigador de la empatía. Jodi Halpern, M.D., Ph. D.
En lugar de decirte a ti mismo que tu amigo está loco, usa la curiosidad empática y pregúntate: "Me pregunto qué le está pasando a mi amigo hoy? "La ansiedad puede tejer narrativas falsas, pero la verdad es que" cada persona es un mundo que realmente no conocemos ", dijo Halpern. explica.
La curiosidad empática te motiva a preguntarte acerca de la otra persona, lo que puede sacar la ansiedad del centro de atención. No solo puede aliviar la angustia, sino que también nos hace más empáticos con los demás, comparte Halpern.
Conviértete en un detective emocional.
"La ansiedad no siempre es una señal de peligro confiable", advierte Minden. Dicho esto, si malinterpreta las sugerencias de seguridad, como el uso de máscaras en interiores para la fatalidad y la tristeza, o cree que es probable que sucedan cosas malas, conviértase en un detective emocional.
Para desafiar estas creencias catastróficas, piense como un detective y busque pruebas contrarias. "Pregúntese, '¿qué, específicamente, creo que sucederá? ¿y qué información tengo de que esto sea cierto? ', advierte Minden. También puede preguntar: "¿Hay otra explicación?" "Practicar este ejercicio puede ayudarlo a pasar de reactivo a curioso, lo que hace que sea más fácil confiar en predicciones verdaderas, en lugar de ficciones ansiosas ", dijo Comparte.
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Practica la autocompasión impulsada por la curiosidad.
"Cuando estoy ansioso, utilizo la autocompasión para desbloquear la curiosidad", dice Scher. Para este ejercicio, siéntese y coloque su mano sobre su corazón. Luego, sin juzgar, pregúntese: "¿De qué tiene miedo y por qué?" Scher recomienda.
Quizás tenga miedo de que su dolor provocado por la pandemia no termine o de que nunca se sienta seguro en el transporte público. Sea lo que sea, reconocer sus sentimientos puede ayudar a disolver la preocupación, explica Scher. Si sus gremlins de ansiedad lo persiguen con regularidad, puede practicar un poco de autocompasión todos los días.
Después de este año lleno de ansiedad, las preocupaciones por el reingreso pueden ser una decepción. Pero combinar la compasión y la curiosidad puede ser una medicina curativa, dice Scher.