5 posturas de yoga para la digestión y la salud intestinal,
El yoga ha sido muy apreciado por su beneficia el cuerpo y la mente. Lo que algunos no saben es que los beneficios del yoga en el cuerpo van más allá de la aptitud física o el fortalecimiento de los músculos y la mejora de la flexibilidad: el yoga puede tener un impacto positivo en su salud. salud intestinal y digestión.
Para comprender cómo funciona esto, debe saber cómo el estrés puede afectar la digestión. ¿Te das cuenta de cómo te dan mariposas en el estómago cuando estás nervioso? Hay una vía directa desde el cerebro hasta el intestino, y se llama nervio vago. Investigadores de Suiza descubren que la estimulación del nervio vago de ciertas formas puede tener un impacto beneficioso en algunas condiciones psicológicas como la ansiedad y la depresión. Una forma de hacer esto es respirando profunda y lentamente. Y ahí es donde entra en juego el yoga.
"El yoga es una herramienta poderosa que pueden ayudar a afectar los componentes del ANS [sistema nervioso autónomo] ", dice Kelly Turner, profesora de yoga y directora de educación de
YogaSix. "Si se siente estresado y ansioso, tomar varias respiraciones lentas, profundas y controladas puede ayudar a respuesta al estrés ". Esto, a su vez, puede ayudar a restablecer la función de" descansar y digerir "del sistema nervioso autónomo sistema.Por otro lado, "cuando alguien se encuentra en un estado de mucho estrés, a menudo siente que su digestión está fuera de control. Ya sea con respaldo o muy suelto, ese es el SNS [sistema nervioso simpático] respuesta de lucha o huida en sobremarcha", Explica Turner. "El yoga ayuda a las personas a regresar a un estado de relajación y tranquilidad, lo que a menudo conduce a cambios positivos en su digestión".
Estudios muestran que un factor que contribuye a afecciones como la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome del intestino irritable es el estrés. De acuerdo a un estudio chino publicado en el Revista mundial de gastroenterología: "Las alteraciones inducidas por el estrés en las vías neuro-endocrino-inmunes actúan sobre el eje intestino-cerebro y el eje microbiota-intestino-cerebro, y provocan exacerbaciones o exageraciones de los síntomas en el SII. El SII es un trastorno sensible al estrés, por lo tanto, el tratamiento del SII debe centrarse en controlar el estrés y las respuestas inducidas por el estrés ".
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Sin embargo, las personas con altos niveles de ansiedad y estrés no son las únicas que pueden beneficiarse del yoga. La práctica del movimiento también es buena para aquellos que necesitan mover cosas cuando sienten molestias en la barriga. "Ciertas posturas de yoga pueden comprimir y liberar suavemente el estómago y el colon, incluidos giros y pliegues hacia adelante", agrega Turner. "Este masaje interno puede ayudar a mover las cosas, por así decirlo, por lo que no es raro escuchar la flatulencia ocasional en un yoga. clase. "Así es, es natural y honestamente esperado que ciertas posturas de yoga ayuden a aliviar la hinchazón, los gases y / o el estreñimiento. Aquí hay cinco posturas de yoga que a menudo ayudan a estimular el intestino y a aliviar los desagradables problemas estomacales.
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1Gato / Vaca
Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros. Inhale y deje caer el vientre mientras levanta simultáneamente el coxis y la mirada hacia arriba (postura de la vaca). Luego, baje la cabeza y el cuello mientras exhala y rodee suavemente los hombros mientras tira del estómago hacia el cielo, meta el coxis hacia abajo y deje que la cabeza cuelgue hacia abajo (postura del gato). Repita de cinco a diez veces, moviéndose constantemente de la vaca al gato al inhalar y exhalar, respectivamente.
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2Giro en decúbito supino
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba y lleve una rodilla hacia su pecho. Luego cruce esa rodilla frente a usted y déjela caer sobre el lado opuesto de su cuerpo. Puede usar la mano del lado opuesto para presionar suavemente la rodilla o el muslo para profundizar el estiramiento, mientras mantiene el otro brazo extendido hacia un lado.
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3Perro hacia abajo
Cómo hacerlo: Empiece en un posición de la tabla, asegurándose de que sus manos estén separadas a la distancia de los hombros. Envíe las caderas hacia arriba y hacia atrás y deje que los talones se hundan lo más cerca posible del suelo. (Debería hacer una forma de triángulo al revés con el piso como base). Aleje los hombros de las orejas, deje caer la cabeza y respire profundamente para estirar todo el cuerpo.
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4Enhebrar la aguja
Cómo hacerlo: Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas directamente debajo de las caderas. Inhale y, al exhalar, deslice el brazo derecho a través de la abertura entre el brazo izquierdo y el muslo, manteniendo la palma derecha hacia el techo. Deje que su hombro derecho baje y caiga al suelo y su mejilla derecha descanse en el suelo. Sus caderas no deben bajar ni moverse; manténgalas elevadas y tan niveladas como sea posible. Vuelva a ajustar para asegurarse de que el cuello y la cabeza no soporten todo el peso. Respire profundamente durante varios ciclos, luego repita en el lado opuesto.
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5Medio señor de los peces (giro espinal sentado)
Cómo hacerlo: Comience sentándose en el suelo con las piernas dobladas (rodillas apuntando hacia arriba). Pase la pierna derecha entre el talón izquierdo y la nalga izquierda de modo que la parte exterior de la pierna derecha descanse sobre el suelo. Mueva el pie izquierdo hacia la cadera derecha aún más (la rodilla izquierda debe apuntar aún hacia arriba). Inhale y, mientras exhala, gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia el interior de la pierna izquierda. Puede colocar la mano izquierda en el suelo a su lado o detrás de usted para apoyarse y cruzar el codo derecho sobre la rodilla izquierda para mantener la posición giratoria. Trate de no dejar que su nalga izquierda se levante del piso y mantenga su columna lo más alta y recta que pueda. Mantenga y respire profundamente durante varios ciclos, luego repita en el lado opuesto.
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Algo a tener en cuenta: no todo el mundo verá los beneficios del yoga y, si los síntomas persisten, puede que sea el momento de consultar a un gastroenterólogo.
Mario Taño, MD, dice que hay preocupaciones sobre el estilo de vida que deben tenerse en cuenta. "El estadounidense promedio come entre 3 y 4 gramos de fibra al día, cuando necesitamos de 20 a 30 gramos de fibra al día", dice, y agrega que nos hemos convertido en una población a la que no le gusta bebe suficiente agua, que también puede interrumpir el flujo digestivo.
"El tracto GI tiene dos elementos clave, el neurológico y el vascular", explica el Dr. Taño. "Entonces, si tiene algún problema neurológico, puede hacer que su estómago se vuelva lento. Otro problema son las afecciones vasculares como la diabetes o, nuevamente, la deshidratación ".
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