¿Por qué 10,000 pasos al día? De dónde proviene el objetivo diario de acondicionamiento físico y cómo seguir sus pasos

Cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Verano de 1965 en Tokio, Japón, un profesor llamado Yoshiro Hatano se interesó en descubrir los métodos más impactantes para combatir las enfermedades cardíacas y la obesidad. Durante su investigación, quiso encontrar una manera de calcular la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio. Hatano teorizó que dar 10,000 pasos al día, el equivalente a unas cinco millas, daría como resultado un 20 por ciento. aumento de las calorías quemadas para la persona promedio, explica Lauren Jenai, cofundadora de CrossFit y fundadora de Manifiesto. Hatano luego creó el 'Manpo-kei, 'que era un dispositivo similar a un podómetro para alentar a las personas a ponerse de pie durante la temporada olímpica, cuando la salud y el estado físico eran lo más importante para muchos.

"El nombre en sí utilizó el carácter japonés para 10,000, que se asemeja a un humano en movimiento", dice Jenai. "La popularidad del concepto y el podómetro continúa hasta el día de hoy en Japón".

Ahora se ha extendido a los EE. UU. Y otros países, convirtiéndose en el estándar de salud recomendado por The Organización Mundial de la Salud, Asociación Estadounidense del Corazón y los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención. Decir que fue una campaña de marketing efectiva es quedarse corto, considerando que una idea nacida en la década de 1960 ha sido relevante durante décadas.

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Teniendo en cuenta que la regla de los 10.000 pasos se originó a partir de una campaña de marketing en los años 60 (aunque basada en datos científicos), preguntarse qué la recomendación profesional actual es que los pasos diarios es una pregunta válida, dice Seema Sarin, MD, directora de medicina del estilo de vida a Salud EHE.

La verdad es que las necesidades de actividad de cada persona son diferentes y deben estar determinadas por una gran cantidad de factores. "Su objetivo cambiará de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico", continúa. "Si está tratando de ponerse en forma o perder peso, entonces es probable que su objetivo de pasos sea mucho más alto que si simplemente estuviera tratando de mantener un nivel saludable de actividad".

El Dr. Sarin dice que en promedio:

• Las personas "inactivas" alcanzarán unos 5.000 pasos por día.
• Las personas "activas" logran entre 7.500 y 10.000 pasos por día.
• Las personas "muy activas" superan fácilmente más de 12.500 pasos al día.

Si desea determinar sus objetivos de movimiento personales, Jenai dice que comience con el punto en el que se encuentra en este momento mediante el seguimiento de cuántos pasos logra naturalmente en un día típico. En otras palabras, realice una auditoría de su número habitual actual de pasos. Puede hacer esto con un rastreador de ejercicios portátil o en su teléfono inteligente, que a menudo tiene un podómetro incorporado. Una vez que establezca su punto de partida inicial, la siguiente parte es ser paciente consigo mismo y crear una línea de tiempo realista para lograr su objetivo de pasos diarios.

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También es esencial reconocer que no todas las actividades incluyen pasos literales (piense: nadar, limpiar el polvo, yoga, jugar cornhole en el patio trasero), pero el término "pasos" en el contexto de la regla de Hatano también abarca esas actividades. Para ayudar, hay útiles gráficos de conversión que puede utilizar para traducir los movimientos que no son pasos en pasos que sí cuentan para lograr la marca de 10,000, o cualquier objetivo de pasos que tenga para usted. Por ejemplo, la jardinería, el entrenamiento con pesas o el uso de una bicicleta de mano son actividades saludables basadas en el movimiento, y Jenai dice que debes asegurarte de que te atribuyas el mérito.

Por último, pero no menos importante, escuche a su cuerpo. Y en caso de duda, hable con un médico sobre cuánto debe moverse, según su historial personal. No querrás esforzarte y luego no poder estar activo en absoluto. "Tomar demasiadas cosas demasiado pronto puede dejarlo adolorido, demasiado cansado o incluso herido", agrega Jenai. "Está bien retroceder algunos días según sea necesario para permitir que su cuerpo se adapte a nuevos niveles de movimiento. Puede ser sorprendente cuánto más fuerte se siente o cuánto mejora su resistencia después de un día de descanso aquí o allá ".

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Para los deportistas ávidos, caminar puede parecer perezoso o no como un entrenamiento real, pero en realidad, es una de las mejores formas de mantenerse ágil aumentando su número diario de pasos. Hay tanta salud beneficios de este tipo de ejercicio-y tantas formas de hacer caminatas cortas y largas en tu día. Trate de estacionarse más lejos del frente de la tienda de comestibles de lo habitual; marchar en el lugar entre reuniones de Zoom en casa; bájese del metro una parada antes y camine el tramo extra a casa; elija las escaleras sobre la escalera mecánica; o lleve a su perro a dar un paseo un poco más largo cada día.

Y no se deje engañar: caminar a paso ligero cumple con las recomendaciones oficiales de ejercicio, explica Timothy Lyman, entrenador personal certificado. "Si bien la [recomendación] estándar para intensidad ligera a moderada El ejercicio es de 150 minutos a la semana, hacer 300 minutos de caminata rápida a la semana tendrá resultados similares ", dice. Si bien puede parecer un número insondable para alcanzar semanalmente, si realmente lo desglosas, en realidad son solo 45 minutos de caminata al día.

¿Dónde lo lleva el seguimiento de estas pautas de duración de la caminata en términos de pasos? Resulta que en un gran lugar.

"Un ritmo de caminata promedio está entre 14 y 20 minutos por milla, según el individuo, y hay aproximadamente 2,000 pasos en una milla", dice Lyman. "De modo que podemos ver que una persona que camina a paso rápido de 15 minutos por milla recorrerá tres millas en su sesión de caminata de 45 minutos, lo que se traduce en aproximadamente 6.000 pasos".

Más, cuando eres intencional con tus pasos, te da un sentido de propósito, un impulso de confianza y una forma de combatir el estrés, dice Mackie Root, instructor de Ónix y fundador de la formación online ReadySetActive. "Nos da una razón para salir, para tomar aire fresco y tener algo de tiempo para nosotros ", continúa Mackie. "El estrés es un asesino y una de las mejores formas de desestresarse es dar un agradable paseo y alejarse de las pantallas ".

¿Línea de fondo? Sigue caminando y realizar un seguimiento de su progreso hacia un estilo de vida activo y en constante movimiento. Tenga en cuenta ese objetivo de 10,000 pasos como un objetivo de salud general para trabajar: un barómetro razonable para Controlarte a ti mismo para asegurarte de que estás siendo tan activo como tu cerebro y tu cuerpo necesitan que seas cada uno. día. Pero no seas demasiado duro contigo mismo ni demasiado rígido al golpearlo. Habrá muchos días en los que lo superará por completo (por ejemplo, ¡se mudó de casa y realizó un largo viaje a IKEA!), Y otros días en los que toma menos de 10.000 pasos (por ejemplo, su programa de reuniones consecutivas no permitía muchos descansos). Así es la vida, y se trata de progreso, no de perfección.

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