Cómo lidiar con pensamientos acelerados

En un mundo perfecto, tu mente estaría libre de pensamientos acelerados. Pero, en realidad, hacer que la mente se vuelva más lenta requiere paciencia; es una habilidad, pero la buena noticia es que es una habilidad que puedes aprender. Lindley dice que las técnicas para detener el pensamiento requieren preparación, conciencia y un recordatorio externo. La tranquilidad no sucederá de la noche a la mañana, pero puede deshacerse del hábito poco a poco.

“Una técnica que utilizo es programar tiempo para pensar con ansiedad”, dice Lindley. “Crea espacio para explorar sus preocupaciones al mismo tiempo que les da un límite de tiempo. Engaña la tendencia de tu cerebro a sacar conclusiones precipitadas y entrar en modo de respuesta ".

En lugar de dejar que esos pensamientos acelerados corran desenfrenados a lo largo del día, limítelos a un intervalo de tiempo de 20 minutos. Para establecer límites firmes, reserve tiempo en su calendario y establezca un temporizador. Utilice ese tiempo asignado para concentrarse y trabajar en lo que sea que le moleste. Una vez que se acabe el tiempo, continúe con una actividad que le brinde alegría, como cocinar o hacer ejercicio. (Como dijo Elle Woods, "el ejercicio te da endorfinas", lo que ha demostrado

Una vez más, los bucles de pensamientos ansiosos no son algo que pueda activar y desactivar. Si los encuentra durante el día, WorryTree recomienda anotarlos en un diario para que pueda abordarlos en el momento de "preocupación" asignado. Otro consejo: intente programar sus "sesiones de pensamiento" a la misma hora todos los días. De esa manera, puede trabajar lenta pero seguramente para poner orden en sus pensamientos acelerados y recuperar cierta sensación de control.

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Cualquiera que haya experimentado pensamientos acelerados sabe que pueden aparecer en cualquier momento y que puede ser difícil aplastarlos cuando estás, por ejemplo, en el metro o en un vuelo turbulento.

"Los pensamientos acelerados a veces son causados ​​por pensando en el futuro y lo que podría suceder potencialmente”, Dice Bryan Bruno, MD, director médico de Mid City TMS. "Para calmarlos, trata de conectarte al momento presente y pensar en las cosas que están sucediendo en este momento".

Bruno recomienda combatir los pensamientos acelerados con el método 5-4-3-2-1, que le anima a sintonizar sus sentidos: “Cinco cosas puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear ”, dijo. explica. "Esto calmará tu mente y te dará una tarea en la que concentrarte".

Al concentrarse en sus sentidos, puede, de forma lenta pero segura, dejar de pensar en lo que le molesta. Hablando de pivotar su enfoque, profundo, respiraciones lentas y suaves también puede ayudar.

"Cuando usted respira profundamente centras tu mente en una cosa en lugar de en todos los pensamientos acelerados ”, agrega Bruno. "Esto puede ayudar a ralentizar tu mente y relajarte, permitiéndote eventualmente quedarse dormido.”

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La mayoría de las veces, los pensamientos acelerados tienen sus raíces en la negatividad y, a menudo, ocurren cuando nos sentimos estresados. (De echo, la Fundación Nacional de Ciencias descubrió que la persona promedio tiene de 12,000 a 60,000 pensamientos por día, y el 80 por ciento de esos pensamientos son negativos).

“Cuando estamos bajo estrés, experimentamos algo sobre lo que tener pensamientos negativos. Luego, cuando experimentamos esos pensamientos negativos, a menudo nos falta la energía mental necesaria para abordarlos antes de que se conviertan en pensamientos negativos acelerados ", explica. Margaret DeLong, PsyD, psicólogo con licencia en Nueva Jersey.

Para mantener a raya esos pensamientos negativos y acelerados, DeLong recomienda practicar la gratitud. Practica reemplazar las preocupaciones pesimistas con algo por lo que estés agradecido o algo que te haga feliz. "Pensar en una cosa por la que estás agradecido ayuda a evitar que la energía de un pensamiento negativo se convierta en pensamientos negativos acelerados y se salga de control", explica.

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El estudio de la National Science Foundation también encontró que el 95 por ciento de los pensamientos negativos son repetitivos del día anterior. Otra forma de desterrar los pensamientos recurrentes es repetir un mantra. “Un mantra puede distraer la atención de los pensamientos acelerados, y cuanto más te repitas algo, más puedes implementarlo en tu vida y hacerlo realidad”, agrega Bruno.

Recitar un mantra que te recuerde que tienes el control o que estás a salvo de situaciones negativas puede ayudarte a tranquilizarte.

Cuando haya probado todos estos ejercicios sin ningún progreso, considere buscando un profesional que puede ofrecer más estrategias para la rumia crónica y ansiosa y proporcionarle el espacio para resolver las cosas.

"A veces, las personas pueden intentar utilizar estos mecanismos de afrontamiento y no funcionan", explica Kelley Kitley de Psicoterapia fortuita. "Buscar ayuda profesional o considerar la medicación tiene [excelentes resultados]".

Y es importante tener en cuenta que siempre debe llamar a su médico si experimenta pensamientos acelerados junto con cambios de humor, ataques de pánico, fuertes compulsiones o irritabilidad, o depresión.