Cómo tener el baño más relajante, según la ciencia: consejos para el tiempo, la temperatura del agua y cómo usar los productos

Aunque no existe una temperatura "ideal" única para el agua del baño, se reduce a las preferencias personales y al propósito de su tiempo en la bañera: para la mayoría de las personas, el agua cómoda del baño es de alrededor de 100 grados Fahrenheit, Michael Marbach, el Director de Kohler bañándose dice Real simple. Y debe saber: la empresa tiene estado en el negocio de las bañeras desde 1883, cuando su fundador, John Kohler, calentó un abrevadero / escaldador de cerdos de hierro fundido y lo cubrió con esmalte, presentando la versión moderna de la bañera. Aunque la posición de Marbach implica sustancialmente menos equipos agrícolas, implica el uso de la ciencia y la investigación para crear la experiencia de baño ideal, incluida la bañera y diseño de baño.

Lo que nos devuelve a la temperatura del agua del baño. Porque la mayoría de estándar bañeras no viene con un termómetro incorporado, la temperatura es algo que tendría que medir por su cuenta (si realmente quiere ser científico al respecto). O, si está buscando una tina nueva, Marbach dice que algunas de las variedades más nuevas “Incorporan válvulas digitales que le permiten configurar y controlar la temperatura del agua a través de un panel de interfaz ".

Aquí hay algunas pautas de temperatura más específicas.

Para estar absolutamente limpio:

Si su objetivo a la hora del baño es estar lo más limpio posible, entonces Melissa Piliang, MD, dermatóloga de la Clínica Cleveland, tiene un número en mente. Aunque no revela cómo llegó a esta temperatura, en una entrevista con el Wall Street Journal, Ella explica que bañarse en agua a 112 grados F o menos es la temperatura óptima para eliminar la suciedad y las bacterias ambientales.

Para reducir la pérdida de humedad:

La edad también es un factor, señala el Dr. Piliang. La epidermis está cubierta con una capa protectora de lípidos grasos que no solo mantiene fuera la suciedad y los gérmenes, sino que también mantiene la humedad sellada. Cuanto más envejecemos, más tiempo tarda nuestra piel en reemplazar esa capa de lípidos. "A medida que envejecemos, tenemos menos tolerancia al agua caliente, lo que puede resultar en piel seca, con picazón, enrojecimiento y posiblemente incluso eccema", le dice al Wall Street Journal. Desafortunadamente, incluso su humectante favorito no puede reponer los aceites naturales de su piel, agrega el Dr. Piliang. Mantenga la temperatura de su baño menos que hirviendo a protege tu piel de la irritación, especialmente si su piel tiende a estar seca y sensible.

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Para estar más cómodo:

Mientras tanto, si está en el baño con el propósito de relajarse, la temperatura correcta del agua es simplemente la que le conviene. Quizás te atrapó la lluvia sin paraguas, y cuando llegas a casa, tu ropa está empapada y tienes tanto frío que puedes sentirlo en tus huesos. En ese escenario, puede optar por un baño más caliente de lo habitual. O, digamos que vive en una casa sin aire acondicionado, y durante una ola de calor, lo único que le brinda alivio es descansar en un baño tibio mientras toma una cerveza fría y lee un libro. Nuevamente, todo se reduce a lo que desea obtener de un baño en particular.

Para darle a tu cuerpo algo de equilibrio:

Según Marbach, considere la posibilidad de enjuagarse con agua fría después de un baño caliente (o ducha). “El calor penetra y fuerza el flujo sanguíneo y la circulación”, explica. "Un enjuague fresco y neutro después de un baño o ducha caliente lleva al cuerpo a un estado de homeostasis, un estado de equilibrio".

Para dormir bien por la noche:

Tomar un baño en agua a una temperatura neutra, lo que significa que es similar a la temperatura del cuerpo humano, o alrededor de 94-98 grados F, puede ser beneficioso antes de acostarse. "Esto puede proporcionar un efecto relajante sobre el sistema nervioso del cuerpo", dice Marbach.

¿Qué tal un baño a temperatura ambiente?

Otra parte del baño relacionada con la temperatura es la temperatura del aire en la propia habitación, que según Marbach también se reduce a la preferencia del bañista. “A algunos bañistas les gusta tener un cambio mínimo de temperatura entre el agua del baño y el aire”, explica, “mientras que otros disfrutan del rejuvenecedor contraste entre el agua tibia del baño y las temperaturas del aire más frescas”.

¿Cuánto tiempo debes pasar en la bañera?

Aparte de tener en cuenta los dedos de ciruela pasa, ¿hay algo más que debamos considerar al decidir cuánto tiempo permanecer en la bañera? En realidad, no, dice Marbach, quien recomienda "sumergirse durante el tiempo que sea cómodo y agradable".

Sin embargo, gracias a la propia investigación de Kohler, sabemos que casi el 50 por ciento de los bañistas disfrutan de estar en el baño durante unos 20 minutos. Y según un estudio de 2019 publicado en la revista Reseñas de medicina del sueño que consideró bañarse antes de acostarse, 10 minutos es tiempo suficiente en la bañera para cosechar los beneficios que promueven el sueño.

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¿Existe un mejor momento del día para un baño?

En cuanto a cuándo bañarse, Marbach dice que los datos de Kohler indican que la noche es el momento más popular para bañarse, seguido de la madrugada. “Pude ver que hay algún beneficio [de un baño matutino] para las personas que tienen articulaciones rígidas; un baño podría ayudar a aflojar las articulaciones antes del día”, dice. "Un baño rápido también podría aumentar el flujo sanguíneo y potencialmente ayudar a despertar a una persona".

Si te estás bañando para mejorar la calidad de tu sueño, hay un momento ideal para eso, según el mismo Estudio 2019. La investigación encontró que bañarse una o dos horas antes de acostarse es bueno para nuestro "ritmo circadiano de temperatura" porque nos ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad de nuestro sueño. Programar baños alrededor de la hora de dormir mejora la circulación sanguínea entre el núcleo del cuerpo y las manos y los pies, lo que, a su vez, enfría todo el cuerpo y lo prepara para dormir.

Mientras que algunos prefieren sus baños au naturel, a otros les gusta mejorar su remojo con productos como bombas de baño o aceites. Antes de entrar en detalles, una advertencia de Marbach: siga adelante con los productos de baño en bañeras estándar, pero "si se está bañando en una bañera de hidromasaje, como una bañera de hidromasaje o Experiencia de BubbleMassage: debe seguir las pautas de su baño en particular con cuidado, ya que agregar ciertos elementos al agua puede causar problemas de obstrucción en el sistema." 

Aquí, algunos consejos para aprovechar al máximo sus productos favoritos.

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Cómo utilizar los aceites de baño

Agregar unas gotas de aceite de baño a su remojo no solo mejora la experiencia con un aroma tentador y relajante, también puede dejarte una piel más suave. La clave aquí es revisar la etiqueta para asegurarse de que sea seguro para usar en el baño. Si bien algunas personas optan por usar aceites esenciales puros en lugar de productos formulados específicamente para baños, esa no siempre es una buena idea.

Aceites esenciales como lavanda, limón y eucalipto vienen con beneficios. Pero otros aceites, como la pimienta negra, el clavo y la menta, pueden irritar la piel. Para hacer un aceite de baño de bricolaje seguro, Instituto Tisserand recomienda mezclar de cinco a 20 gotas de un aceite esencial con una cucharada de aceite portador (como aceite de semilla de uva, jojoba, almendras o argán). Agregue el aceite justo antes de que esté a punto de meterse en el baño para evitar que se evapore.

Cómo usar una bomba de baño

Usar una bomba de baño es bastante sencillo: llene la bañera con agua a la temperatura deseada, Deje caer la bomba y maravíllese mientras burbujea y se disuelve, dispersando ingredientes calmantes en su baño. Dato curioso: las bombas de baño eran inventado en 1989 por el cofundador de Lush, Mo Constantine, como una alternativa más agradable para la piel a los baños de burbujas. Con una variedad tan amplia de estas bolas burbujeantes, que incluyen recetas para bombas de baño de bricolaje—Dejaremos las decisiones en tus manos.