Cómo hacer patadas de burro: forma adecuada de patadas de burro para glúteos fuertes

Si viviste en los años 80, es posible que recuerdes haber hecho una patada de burro en clases de aeróbicos. Este ejercicio por excelencia, que ganó fama durante la era de los calentadores de piernas y los videos de Jane Fonda, sigue siendo un movimiento de entrenamiento popular, principalmente porque es tan efectivo como conveniente. También es de bajo impacto, ejercicio de peso corporal que no requiere ningún salto. Entonces, ¿qué hacen las patadas de burro por el cuerpo? Piense en fuerza, tonificación y estabilidad.

"Las patadas de burro son un gran ejercicio para apuntar a la mayor parte de los glúteos, el glúteo mayor", Dice Ashlie Sustaita, maestra instructora en Toda la vida club atlético en Houston, Texas. Incluso hay una bonificación sorpresa para las patadas de burro, si se hace con la forma adecuada, por supuesto. Debido a que este movimiento se realiza a cuatro patas, "[e] l hombro y los músculos centrales también están trabajando para mantener la estabilidad y la postura durante el movimiento ".

Para que este ejercicio sea lo más eficaz (y seguro) posible, debe asegurarse de hacerlo bien. Siga estas instrucciones paso a paso para las patadas de burro básicas de Sustaita.

La forma correcta de hacer patadas de burro para glúteos, brazos y núcleo más fuertes