Cómo trabajar desde casa afecta el síndrome del impostor y cómo lidiar

Pero sindrome impostor es un poco más que el miedo al fracaso. Es un fenómeno psicológico en el que una persona cree que no es tan inteligente o hábil como sus compañeros (o quienes los rodean) creen que son. Las personas que experimentan el síndrome del impostor se sienten fraudulentas y, a menudo, atribuyen sus éxitos a la suerte más que a la competencia, el talento o la habilidad reales. A menudo viven con un ansiedad profunda y debilitante que serán "descubiertos" y "expuestos" como un impostor inmerecido.

Es importante señalar que, a pesar de incluir la palabra "síndrome", el DSM-5 no reconoce el síndrome del impostor como un trastorno oficial. El término fue acuñado y definido por dos psicólogas, Suzanne Imes, PhD, y Pauline Clance, PhD, en la década de 1970 como la experiencia de no poder internalizar el éxito. En ese momento, se pensaba que solo ocurría en mujeres de alto rendimiento, sin embargo investigación reciente muestra que personas de todo tipo y condición social lo experimentan.

El síndrome del impostor no es nada nuevo, pero la transición a trabajar desde casa durante la pandemia de COVID-19 sí exacerbado sus efectos. Y lo peor que podría hacer, según Susan David, PhD, psicóloga de la Facultad de Medicina de Harvard, es caer bajo el tiranía de la positividad: suprimir estos pensamientos negativos y difíciles o juzgarse por sentirlos.

Es de esperar que las dudas sobre uno mismo en momentos de estrés y situaciones nuevas. La transición de la ajetreada vida de oficina a las reuniones de Zoom en pijama con los niños gritando de fondo o la ruidosa construcción de vecindarios ha sido un cambio estresante.

David ve estos pensamientos impostores como la forma en que nuestra mente se adapta a las situaciones. Por ejemplo, si eres una madre trabajadora, puedes pensar: “Mi madre fue una buena madre y siempre estuvo conmigo. Estoy luchando por equilibrar el estar ahí para mis hijos y trabajando desde casa, así que no debo ser una madre lo suficientemente buena ". A menudo existe una preocupación persistente y autocrítica que alguien más podría hacerlo todo y hacerlo mejor que tú, y te convences de que esto es cierto.

Este bucle de pensamiento en particular probablemente proviene de las expectativas que tiene de sí mismo como padre. La mente indica que valoras estar presente con tu familia. David te insta a que encuentres una solución que se alinee con tus metas y valores, sin quedarte atrapado en el ciclo de culpa del síndrome del impostor. Podría ser tan simple como guardar el teléfono después de las 5 p.m. estar más presente con tu familia.

Si te criaron con ciertos prejuicios en tu contra, como "la gente como nosotros no va a la universidad" o "no puedes tener una familia y tu carrera", es probable que Arma esos prejuicios contra ti mismo en situaciones estresantes, comprando la (falsa) idea de que no estás hecho para la universidad o la crianza y el trabajo. tiempo completo.

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Para algunos, sin embargo, el límite borroso entre el trabajo y el hogar podría haberles causado una ansiedad de bajo rendimiento, que puede manifestarse en exceso de trabajo. Marie Barnes, PhD, profesora asociada de la Florida International University especializada en psicología organizacional industrial, cree plenamente que la transición repentina y ambigua al trabajo a tiempo completo desde casa ha provocado más dudas e inseguridad sobre pertenencia.

Barnes conoce bien el síndrome del impostor. Una estudiante una vez le preguntó en qué momento de su carrera se sentía como una profesional, y ella respondió: "Te lo diré cuando experimente eso." Entonces, cuando surgió el desafío de conectarse con sus estudiantes de forma remota, ella acudió a los expertos, aquellos que han estado trabajando desde casa todos a lo largo de. Necesitaba aprender por primera vez sobre cosas como crear un horario remoto y cómo combatir el impulso de lavar la ropa cuando debería estar en una reunión por video.

Para aquellos en una oficina o escuela antes de que el mundo cerrara, Zoom fue divertido al principio. En el caso de Barnes, sus alumnos conocieron a sus gatos, Jester y Ice, y la vieron Hamilton cartel en la pared. Las cosas se sentían más íntimas. Pero si te graduaste en el mundo de COVID-19, o cambiaste de carrera durante el mismo, es posible que sientas que te lo perdiste. Las señales y matices sociales se pierden cuando interactuamos a través de una cámara de video o Slack. Los empleados tienen más dificultades para medir cómo llegan sus ideas a sus compañeros de trabajo. La retroalimentación inmediata y natural se retrasa, creando espacio para la duda.

Somos criaturas sociales y hay algo invaluable que decir acerca de estar cerca de otras personas. El campo de Barnes, la psicología organizacional industrial, se enfoca en socializar a los empleados en una organización para promover la retención, el compromiso y el éxito general tanto para los empleados como para sus compañías. Es difícil reemplazar la interacción humana en vivo y los procesos de incorporación por completo a través de una pantalla.

Como psicólogo en Silicon Valley, Pomeranz trabaja con altos ejecutivos en empresas increíblemente exitosas. Estas personas son genios de la tecnología y los negocios, pero vienen a Pomeranz para confesar que no tienen idea de lo que están haciendo. Por supuesto, saben lo que están haciendo y han trabajado duro por sus trabajos, pero eso es lo que hace el síndrome del impostor. Es esa voz que susurra "quiénes son usted estar haciendo esto? "

"Es encantador saber que no importa el puesto que tenga o si su empresa tiene una valoración de miles de millones de dólares, al final del día, todos somos simplemente seres humanos", dice.

Para estos ejecutivos, probablemente sea cierto que cuanto más aprende, más visibles se vuelven las lagunas en su conocimiento. Y no hace falta decir que las personas que vienen a Pomeranz experimentan mucho estrés incluso antes de la pandemia. Pero trabajar desde casa ha limitado nuestra comunicación, artificializado nuestras interacciones sociales y nos ha dejado a muchos con la ilusión de que no estamos trabajando tan duro como nuestros colegas.

Para los ejecutivos y líderes, la pandemia creó una necesidad real de adaptación rápida y optimismo público. Tenían que ser las animadoras de sus empresas y, según Pomeranz, a menudo sentían que no tenían derecho a quejarse porque todavía tenían un trabajo y su salud. También ha sido un momento en el que se han tenido que tomar decisiones difíciles. Estas presiones adicionales han llevado a las personas a dudar si tienen la capacidad de liderar.

No existe una panacea mágica o una solución rápida, pero existen algunas estrategias cotidianas para controlar el síndrome del impostor mientras se trabaja de forma remota. David ofrece consejos tanto para las personas que se sienten fraudulentas como para los líderes de la organización.

Cómo calmar su síndrome del impostor:

1. Manténgase alejado de la casa mental de los espejos, donde no solo tiene estos pensamientos negativos y difíciles, sino que también se juzga a sí mismo por tenerlos. Son normales.
2. Ser amable con usted mismo. Este es un momento crucial para mirar hacia adentro con autocompasión.
3. Pregúntese de dónde viene. Tu voz de impostor podría estar intentando decirte algo. Por ejemplo, si siente que le falta valor porque nunca se le pide su opinión, es probable que desee usar su voz y ser escuchado, y / o buscar comentarios. Pase a eso: Piense en formas de comunicarse con su jefe o gerente de manera más efectiva.
4. Usa la lógica para demostrar que estás equivocado. Si constantemente piensas: "No pertenezco aquí", pregúntalo: ¿es eso realmente cierto? Obtuvo este puesto y ha ganado estas responsabilidades de manera justa. ¿Por qué otros pertenecen y merecen su lugar, pero tú no? Si constantemente piensa: "Me van a despedir", pregúntese por qué. ¿Qué ofensa disparable ha cometido realmente? ¿O simplemente tuvo una semana comparativamente improductiva y necesita trabajar en algunos trucos de administración del tiempo la próxima semana?
5. Haga una pausa y agradezca estos pensamientos y sentimientos incómodos. Te están alertando que algo no está bien y eso te da la oportunidad de hacer un cambio. en tu vida, ya sea pequeña, como encontrar formas de replantear tu forma de pensar o una nueva salida diaria para estrés; o más grande, como buscar hablar con un terapeuta o buscar un nuevo entorno de trabajo.

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Sí, el síndrome del impostor es normal en situaciones estresantes y, sí, las personas pueden y deben trabajar en él. ellos mismos, pero también es responsabilidad de los sistemas establecidos hacer que sus empleados se sientan incluidos y valorado. Si ha sido marginado o no incluido en su lugar de trabajo, entonces, por supuesto, se sentirá inseguro acerca de su valor en una organización. "Tenga cuidado de que en el enfoque de bienvenida en la resiliencia, no ignoremos los sistemas y procesos que contribuyen a niveles más bajos de bienestar", insta David. Una cultura empresarial saludable, especialmente cuando es remota, puede ayudar a disipar los sentimientos naturales del síndrome del impostor entre los empleados.

La gente está luchando. Las organizaciones deben comprender que cómo se sienten sus empleados afecta lo bien que hacen su trabajo. El bienestar del trabajador ya no es solo una función del individuo. Cuando las empresas ayudan a las personas a sentirse bien consigo mismas y con su entorno, crean un contexto en el que la organización es sostenible y próspera.

Realice una auditoría de las demandas y expectativas que se les imponen a sus empleados en este momento estresante, e incluso antes. La pandemia le ha dado la oportunidad de reestructurarse y siempre hay margen de mejora. Establezca el tono que permita que se escuchen las voces.

Haga estas preguntas:

1. ¿Cuáles son algunas de las formas en las que les da a las personas espacio para hablar abiertamente? ¿Tienen una plataforma segura para dar comentarios honestos? ¿Cómo puede demostrar que se valora la voz de sus empleados?
2. ¿Qué expectativas está estableciendo para los empleados? ¿Espera que estén "activos" en todo momento o respeta los límites entre el trabajo y la vida personal?
3. Desde una perspectiva organizacional, ¿qué medidas existen para permitir la flexibilidad? ¿Pueden las personas seguir trabajando desde casa si lo prefieren? Esto les permite agencia y autonomía; demuestra su confianza en los empleados.

La analogía del pato de Stanford transmite cómo todos estamos luchando bajo la superficie. Si bien nuestras respectivas luchas pueden manifestarse de diferentes maneras, uno de los peores errores que podemos cometer es supongamos que somos los únicos remando frenéticamente bajo el agua mientras nuestros compañeros flotan elegantemente a lo largo de.

Entender que todos estamos luchando contra nuestras propias corrientes, hace que sea más fácil validar nuestras experiencias, confiar en nuestro lugar en el mundo, mostrarnos amor y bondad, y luego dárselo a otros.