7 maneras fáciles de sacar aún más provecho de sus paseos

Caminar sigue siendo el más popular actividad de fitness en este país por una buena razón: no solo es accesible para todos, sino que también larga lista de recompensas haciéndolo. "Caminar mejora tu salud física y psicológica", dice Patricia Friberg, MPS, entrenadora de salud y bienestar certificada a nivel nacional por la junta en Los Ángeles.

Para principiantes, caminar es una actividad de bajo impacto, lo que significa que creará menos estrés y tensión en sus articulaciones, dice Samantha Parker, MS, terapeuta de yoga certificada y especialista en kinesiofobia y movimiento cognitivo en Washington, D.C. En términos de salud, caminar puede ayudarlo a perder peso y prevenir una amplia gama de problemas crónicos, que incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cánceres, Friberg dice. También puede aumenta tu estado de ánimo—Aún más si camina al aire libre— y disminuya los síntomas de ansiedad, depresión y estrés. Después de caminar, es posible que también descubra que es más creativo, concentrado y productivo. Y si está caminando afuera, incluso puede tener una conexión más fuerte con su comunidad, o al menos, su vecindario, agrega.

La mayoría de los estudios muestran que los beneficios para la salud de caminar se obtienen dando una caminata rápida, esencialmente hasta el punto en que su respiración se vuelve más fuerte y comienza a sudar un poco. Eso significa acelerar el ritmo, por supuesto, pero esa no es la única forma de sacar más provecho de esas caminatas.

A continuación, los expertos en fitness ofrecen estrategias sencillas para no solo hacer esos camina más divertido, sino también para involucrar aún más su mente y cuerpo para obtener mayores beneficios.