6 beneficios del senderismo que cambian la vida
Teniendo en cuenta la enfermedad cardíaca es la causa principal de muerte en los Estados Unidos tanto para hombres como para mujeres, todo lo que podamos hacer para luchar vale la pena. Especialmente si es divertido y gratificante, como ir de excursión. Este tipo de ejercicio disminuye los niveles sanguíneos de colesterol malo, mientras que aumenta los buenos, dice Steven Reisman, MD, cardiólogo y director del Centro de diagnóstico cardíaco de Nueva York. "El ejercicio también puede mejorar la circulación sanguínea, reducir o prevenir la presión arterial alta, mejorar la función cardíaca y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes", continúa. "La actividad aeróbica de moderada a alta intensidad puede aumentar el beneficio y esto podría incluir caminar cuesta arriba o llevar una mochila pesada".
El Dr. Reisman también dice que el senderismo ofrece diferentes ventajas que el cardio tradicional, ya que reduce el estrés y mejora nuestro estado de ánimo. Con todas estas ventajas combinadas, dice que nuestro riesgo de un ataque cardíaco agudo es significativamente menor.
Aunque parte de la belleza del senderismo es admirar el mundo que te rodea, si no quieres, um, caerte de una montaña, debes prestar atención a dónde caminas. Independientemente de si es un terreno plano o un tramo montañoso, el senderismo nos ayuda a mantenernos centrados y enfocados en tiempo real, dice Chris Fagan, autor, aventurero y fundador de Sparkfire. Después de todo, si está prestando toda su atención a permanecer a salvo, tiene poco tiempo para preocuparse por lo que sucedió hace una semana o por la gran reunión que se avecina. Dado que muchas personas luchan contra la ansiedad y luchan por dejar ir y vivir la vida, estar inmersos en la naturaleza puede calmarnos instantáneamente mientras nos sintonizamos con lo que nos rodea.
Una forma de hacer esto es usar todos tus sentidos durante una caminata, dice Serena Poon, chef, nutricionista y sanadora de Reiki. "Concéntrese en cómo se siente el aire fresco contra su cara, el sonido de las hojas crujiendo y la calma que lo abarca todo", dice ella. En cierto sentido, esta meditación-lite, y se puede hacer mientras camina o durante un descanso.
Reflexione sobre una caminata memorable que realizó con amigos o seres queridos. A medida que avanza de un extremo al otro, es probable que encuentre algunos picos, algunos valles, tal vez incluso rocas irregulares. Dependiendo de en qué parte del viaje estuviste, utilizaste diferentes partes de tu cuerpo y ejercitaste más energía cuando la necesitabas. Si bien la mayoría de las personas no consideran que la caminata sea un entrenamiento de intervalos, definitivamente se ajusta a la definición, dice Instructor de Pilates Jamie Ehrlich. En la forma más básica, este tipo de entrenamiento cardiovascular significa dar todo por un corto período de tiempo, seguido de un período de descanso. De hecho, el entrenamiento por intervalos es uno de los tipos de cardio más eficientes, ya que te ayuda a quemar calorías mientras estás en el camino y durante 24 horas después. "El senderismo se construye en estos intervalos automáticamente simplemente aumentando su ritmo cardíaco en las subidas y dándole descanso en las bajadas", dice Ehrlich.
¿Conoces esa sensación cuando regresas de un entrenamiento súper sudoroso y entras en una ducha tibia y caliente? Aunque probablemente te enjuagues a diario, hay algo especial en la limpieza cuando realmente la necesitas. Ahora, agregue suciedad y mugre a esa sensación pegajosa y una ducha parece aún más lujosa. Como autor y mochilero Cam Honan explica, el senderismo nos hace agradecidos por todo lo que tenemos. Esto se debe en parte al trabajo que se necesita para caminar, pero también al hecho de que la caminata nos frena lo suficiente como para pensar y admirar lo que tenemos.
"Cuando nos movemos por el mundo a la velocidad a la que nuestros cuerpos y mentes fueron diseñados para viajar, entre dos y tres millas por hora: estamos siguiendo el ritmo del universo y, al hacerlo, estamos más en sintonía con el mundo que nos rodea ", Honan explica “Ya sea el leve sonido de una corriente suavemente serpenteante, el olor otoñal de las hojas en descomposición en una fresca mañana de noviembre o un tazón de cereal simple que nunca supo mejor que cuando se comía en la cima de una montaña al amanecer, la Madre Naturaleza tiene una extraña habilidad para recordarnos que nunca debemos dar un solo momento por sentado ".
No tienes que caminar a lo largo del sendero de los Apalaches o tirar de un Cheryl Strayed en el Pacific Crest Trail para ser un verdadero excursionista. Independientemente de si tiene la intención de pasar la noche bajo el tapiz de las estrellas ininterrumpidas, o si disfruta de la naturaleza por una sola tarde, estar lejos de las comodidades modernas nos enseña sobre la supervivencia. Especialmente si hacemos una pausa y miramos lo que sucede a nuestro alrededor. Michael Ridolfo, sobreviviente certificado y naturalista jefe en Mohonk Mountain House, dice que el senderismo nos introduce a la vida silvestre y nos reta a apreciar la belleza y la generosidad de la naturaleza. "Ya sea que esté buscando animales durante una caminata nocturna o aprendiendo a identificar diferentes tipos de árboles, el senderismo puede ser una experiencia muy educativa", dice. "A medida que los excursionistas adquieran experiencia y comiencen a desafiarse a sí mismos, adquirirán habilidades como rastrear animales por un sendero o iniciar incendios con solo un partido".
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Honan dice que mientras disfrutamos de la belleza del planeta con solo una mochila a nuestro nombre, es fácil ver lo poco que realmente necesitamos. “Un refugio que nos mantiene secos, ropa que nos mantiene calientes y comida que llena nuestros estómagos. Eso es todo ", dice. Mientras te adentras en el bosque y te unes a lo esencial, nos da la oportunidad de detener a los locos lanzarse a la cima de la cadena alimentaria y pensar críticamente sobre cómo podemos ser mejores socios para el ambiente. "A veces es fácil olvidar que no necesitamos mucho cuando tratamos de" mantenernos al día con los Jones "", dice Honan. "Que, independientemente de si se encuentra en el desierto o en la ciudad, una vida más simple y menos desordenada es uno de los caminos más seguros hacia la felicidad sostenible".