5 movimientos de entrenamiento en casa que pueden inspirarte a dejar el gimnasio

"Me encanta este movimiento porque activa mi cerebro y mis isquiotibiales, glúteos y espalda", dice Bailey. Concéntrese en la colocación de los pies, la distribución del peso, la respiración y mantenga los dedos de los pies en el piso. Baje las caderas hasta el suelo y luego levántelas hacia el cielo, colocando peso sobre los hombros, no sobre el cuello. Apunta a 2 series de 10 repeticiones con un descanso de 20 segundos entre series.

Laura Dicerto / @ ldicerto

"La flexión de salida se dirige a múltiples grupos musculares y aumenta su ritmo cardíaco", promete Bailey. De pie, dobla las caderas hacia adelante y camina con las manos hacia adelante en el piso hasta que la columna esté neutral y estás en la posición de inicio de flexiones (dobla las rodillas si es necesario, pero apunta recto) piernas). Haz una flexión completa, luego camina con las manos hacia tus pies y lentamente enrolla, una vértebra a la vez, la cabeza al final. “Me gusta configurar un temporizador y apuntar durante 45-60 segundos. Haz tantos como puedas en este momento. Si son 4, está bien. La próxima vez harás 5 ".

"Este movimiento es difícil pero muy efectivo para la fuerza de las piernas". Con el pecho alto, la espalda recta y el peso distribuido uniformemente entre las piernas, presione la espalda, los hombros y la cabeza contra la pared (no encorvarse!). Apriete los glúteos y baje el cuerpo hasta el nivel de la rodilla (como una silla), con las caderas alineadas con las rodillas, las rodillas alineadas con el segundo dedo del pie y las manos en posición de oración. Mantenga durante 30-45 segundos.

Sí, Jacks es de la vieja escuela, pero Bailey dice que necesitamos pliometría en nuestras vidas sedentarias. Apunte durante 30 segundos y concéntrese en movimientos controlados para trabajar múltiples grupos musculares y aumentar su ritmo cardíaco.

El mejor ejercicio abdominal que puedes hacer es la tabla. "Enseño este movimiento en cada clase", dice Bailey. "Involucra tantos músculos, incluidos los abdominales, la espalda, los hombros, los glúteos, las pantorrillas, los muslos... la lista continúa". Ajusta los hombros sobre el pliegue de tu codo y levanta las caderas en línea con los hombros. Apriete los abdominales, apriete los glúteos y mantenga el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Apunte por 30 segundos, descanse y repita.

"Me encanta este movimiento porque activa mi cerebro y mis isquiotibiales, glúteos y espalda", dice Bailey. Concéntrese en la colocación de los pies, la distribución del peso, la respiración y mantenga los dedos de los pies en el piso. Baje las caderas hasta el suelo y luego levántelas hacia el cielo, colocando peso sobre los hombros, no sobre el cuello. Apunta a 2 series de 10 repeticiones con un descanso de 20 segundos entre series.