Por qué todos están haciendo Barre

Llámalo el Cisne negro efecto, pero después de que Natalie Portman y Mila Kunis bailaron en las pantallas de cine en 2010, parecía que todos estaban haciendo ejercicios de barra inspirados en el ballet. Es posible que hayas oído hablar de El método de la barra, Barra pura, barre3y otras variaciones de los estudios boutique en este ejercicio, pero la buena noticia es que no necesita tener acceso a una barra de ballet y un estudio de danza para obtener los beneficios corporales de este ejercicio.

A pesar de que Lotte Berk comenzó el movimiento de barra en 1959 en Londres, la participación en clases de barra ha explotado en todo el país en los últimos años. ¿Una razón? El entrenamiento es factible para todos los niveles de condición física. "Este entrenamiento de cuerpo completo proporciona una forma de mover el cuerpo de forma natural para mejorar la fuerza central, la postura, la flexibilidad y la conciencia del cuerpo, dejando los participantes se sienten elegantes y fuertes ", dice Alex McLean, un maestro entrenador certificado por el Consejo Americano para el Ejercicio de BarreWRX USA y Japón. Él dice que los principios principales de Barre provienen de Pilates y se centran en centrarse, utilizando la estabilidad central, al tiempo que incorporan equilibrio y coordinación.

Las clases de barra son populares porque son seguras y dan forma rápidamente al cuerpo, agrega Sadie Lincoln, fundadora de barre3. "A la gente le encanta que consigan una buena quemadura muscular sin el fuerte impacto de otros entrenamientos", dice ella.

Beneficios corporales

Lincoln explica que los entrenamientos en barra crean un buen tono muscular y una mayor flexibilidad "Estas clases son universalmente conocidas por construir piernas fuertes y bien formadas", dice ella.

Cuando haces ejercicios de barra, es posible que te sorprenda saber que estás haciendo ejercicios cardiovasculares y construyendo un núcleo fuerte a través de los movimientos. "Siempre seguimos asimientos isométricos controlados y un entrenamiento de fuerza de movimiento de rango pequeño con movimientos funcionales grandes que brindan a los clientes más cardio de lo que creían", dice Lincoln.

Quién debería probarlo

Si tienes miedo de tomar una clase porque crees que estará compuesta por bailarines ágiles, yoguis y entusiastas de Pilates, te equivocas. "Las mujeres de todos los tamaños y edades están llegando a entrenar para los entrenamientos de tonificación y apriete", dice Lincoln. "La gente viene a nuestra clase de barra en busca de un entrenamiento desafiante sin el riesgo de lesiones y dolor en las articulaciones", dice ella.

Los entrenamientos en barra son para todos los niveles de condición física y edades, desde principiantes hasta atletas de élite, desde adolescentes hasta el envejecimiento activo. "La belleza de la barra es que cada ejercicio puede ajustarse específicamente al individuo, mejorando la dinámica de la experiencia grupal con atención personalizada", dice McLean.

Donde probarlo

Para sus primeros entrenamientos, es posible que desee probar una clase de barra en un estudio o en su gimnasio local. Esto ayudará a garantizar que reciba la ayuda de un instructor mientras domina la técnica y realiza los ejercicios de rango de movimiento sin lesiones. Después de haber tomado una clase o dos, considere hacer un DVD de barra en casa o suscribirse a entrenamientos de barra en línea a través de un servicio de transmisión. A algunas empresas les gusta barre3 o El método de la barra tiene planes de suscripción en línea que le dan acceso a sus videos por una tarifa mensual. Para la mayoría de los entrenamientos en el hogar, puede aferrarse al respaldo de una silla, no se requieren barras de ballet ni equipos elegantes.

Cuándo verás los resultados

Pruebe una o tres clases de barra por semana y equilibre su rutina de ejercicios con otros entrenamientos que incluyen cardio, entrenamiento de resistencia, estiramiento y espuma, sugiere McLean. "Diversifique y cambie las rutinas de entrenamiento cada pocas semanas para seguir viendo y sintiendo los beneficios de su arduo trabajo", dice.

Dos ejercicios para probar en casa

Pruebe estos movimientos de Sadie Lincoln de barre3:

Tabla lateral con "Enhebrar la aguja":

La tabla lateral trabaja los oblicuos, agregando el giro ayuda a recortar la cintura.

• Principiantes: Mantenga una tabla lateral completa en cada lado durante 30 segundos, manteniendo los pies apilados y las caderas fuera del piso durante todo el tiempo.
• Avanzado: Agregue este movimiento de “enhebrar la aguja” a una tabla lateral del antebrazo, realizando de tres a cinco repeticiones en cada lado. Cómo hacerlo: para "enhebrar la aguja" y trabajar la cintura lateral, comience en una tabla lateral del antebrazo, con antebrazo derecho en el piso, caderas del piso con el pie izquierdo en el piso frente al pie derecho para equilibrar. Inhale y extienda el brazo izquierdo extendido sobre su cabeza, en línea con el brazo derecho. Exhale, y lentamente meta el brazo izquierdo debajo del cuerpo del lado derecho como si su brazo izquierdo fuera el "hilo" y el espacio que has creado entre tu cadera derecha y el piso es el "ojo de una aguja" que eres roscado Inhale de regreso al punto de partida con el brazo izquierdo extendido en la parte superior. Después de 3 a 5 repeticiones, cambia al otro lado.
• Propina: Puede hacer el movimiento de "enhebrar la aguja" en el mostrador de su cocina como una modificación. Una vez que haya dominado la tabla lateral del antebrazo y "enhebrando la aguja", agregue variaciones comenzando desde una tabla lateral completa (extendida brazo en la parte inferior) o apilar los pies uno encima del otro (y girar más durante el movimiento) para desafiar los músculos.

Pose de barco
Esta postura trabaja los músculos abdominales y la parte superior de la espalda.

• Repeticiones: Un minuto. Si se superponen en movimiento, entonces 5-8 repeticiones durante ese minuto.
• Preparar: Siéntate en el suelo y agárrate a la parte posterior de los muslos. Asegure las caderas y levante los dedos del pie del piso para que sus espinillas estén paralelas al techo. Mantenga sus caderas pesadas mientras estira sus abdominales.
• Movimiento: Libere las palmas de los muslos y extienda los brazos hacia los lados. Quédese aquí, o estire las piernas apuntando en un ángulo de 45 grados, y baje la parte superior de su cuerpo hacia el piso unas pocas pulgadas. Sus muslos y torso deben estar en ángulo a unos 45 grados del piso. Desde el lado, su cuerpo debe verse como una "V". Tire de sus abdominales y regrese a su posición inicial (en un bote modificado con las rodillas dobladas / espinillas paralelas al techo).
• Propina Si tiene dolor en la parte baja de la espalda o alguna molestia al aplicar el movimiento, trabaje en un rango de movimiento más pequeño y / o mantenga las rodillas dobladas todo el tiempo.