Estiramientos de muñeca y estiramientos de manos que puede hacer en cualquier lugar

Desde escribir en su computadora hasta enviar mensajes de texto en su teléfono inteligente, sus manos y muñecas tienen una acción casi continua todos los días. Y aunque podrías pensar en probar algunos estiramientos de la espalda baja o algunos movimientos de hombros cuando te sientes apretado o rígido, ¿cuándo fue la última vez que pensaste en estiramientos de muñeca o estiramientos de manos? Me gusta estiramiento antes de acostarse o incorporando estiramientos de la mañana En su día, es posible que desee hacer que los estiramientos de manos y muñecas se conviertan en un hábito: resulta que hay buenas razones para hacerlo.

Sus manos y muñecas están formadas por numerosos músculos, y al igual que otros músculos del cuerpo (incluidos aquellos músculos del pie), son propensos a enfermedades crónicas debido al uso casi constante.

"Se usan con más frecuencia que otros músculos del cuerpo", dice Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., director de educación de StretchLab en Irvine, California. Además, debido a que estos músculos y sus tendones asociados están agrupados uno al lado del otro, el movimiento repetitivo puede causa que se desarrollen varias afecciones con el tiempo, incluido el síndrome del túnel carpiano, el codo de golfista y el codo de tenista. Pero la investigación muestra que consiste ejercicios de estiramiento Martínez puede mejorar la movilidad y el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.

Afortunadamente, puede hacer estiramientos simples de muñeca y estiramientos de manos que no llaman mucho la atención sobre lo que está haciendo, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar (sí, incluso en el trabajo). Martínez recomienda estirar las manos y las muñecas al menos dos o tres veces al día, tal vez mientras está sentado en su escritorio, después de un entrenamiento y antes de acostarse. Siga su secuencia de cinco estiramientos a continuación, sosteniendo cada estiramiento al menos 30 segundos, para manos y muñecas más flojas y felices.

1. Extensión de muñeca con codo extendido

Extiende tu brazo derecho frente a ti, con la palma hacia arriba con los dedos apuntando hacia el suelo. Con su mano izquierda, jale suavemente los dedos de su mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.

2. Flexión de la muñeca

Extiende tu brazo derecho frente a ti, con la palma hacia abajo y los dedos apuntando hacia el suelo. Usando su mano izquierda, jale suavemente los dedos de su mano derecha hacia su cuerpo. Cambia de lado y repite.

3. Extensión de muñeca con codo doblado

Desde una posición sentada, doble el codo derecho y colóquelo sobre la pierna derecha. Con la palma derecha hacia arriba (como si sostuviera un tazón de sopa), jale los dedos suavemente hacia el suelo con la mano izquierda. Cambia de lado y repite.

4. Abducción del dedo

Usando su mano izquierda, coloque sus dedos entre el índice y el dedo medio en su mano derecha y separe suavemente esos dedos. Continúa esta secuencia con cada uno de los dedos de la mano derecha, estirando los pequeños músculos que conectan los dedos. Cambia de manos y repite.

5. Extensión del pulgar

Comience con su palma derecha hacia arriba. Usando su mano izquierda, jale suavemente su pulgar hacia el piso. Cambia de lado y repite.