Cómo vencer a 5 excusas comunes de entrenamiento

Nadie dijo nunca adoptar un programa de ejercicio regular o de manera consistente trabajando Sería fácil. ¿El mayor obstáculo que enfrenta la mayoría de la gente? Su mente. Los expertos a menudo dicen que el estado físico es 90 por ciento mental y 10 por ciento físico, y tienen toda la razón. Ya sea que sea un atleta de clase mundial, un novato en el entrenamiento o un punto intermedio, su mente, y las excusas que se le presentan, a menudo es su mayor enemigo. A continuación, los expertos evalúan cinco bloqueos mentales comunes o excusas para no hacer ejercicio que podrían estar reteniéndolo, con consejos para superarlos para que pueda hacer que el ejercicio sea parte de su rutina habitual.

Excusa # 1: estoy demasiado cansado para hacer ejercicio.

Solución: si realmente se siente mal, entonces probablemente sea mejor omitir el ejercicio. Pero si esta fatiga es una sensación diaria, sepa que probablemente se deba a la falta de ejercicio. Cuando te sientas demasiado o no te mueves lo suficiente durante el día, no se distribuye mucho oxígeno a través de tu cuerpo, lo que puede hacerte letárgico, dice Tina Martini, entrenadora de fitness en San Diego, California; cocinero; y autor de

Deliciosa medicina.

Tan pronto como te mueves, las endorfinas comienzan a funcionar y te sientes con más energía. Haga esto repetidamente y aumentará su energía general. Sin embargo, hasta que llegue a ese punto, programe ejercicios para cuando naturalmente tenga la mayor cantidad de energía, dice Julie Driver, una instructora de Pilates con sede en Londres. Para algunas personas, eso puede significar intentar un entrenamiento de la mañana antes del día los agota, mientras que otros pueden sentirse más enérgicos más tarde en el día. No importa cuándo ocurra el ejercicio, recuerde que una pequeña cantidad de actividad es mejor que nada, por lo tanto, comprométase a hacer al menos diez minutos o pasar algunos ejercicios de estiramiento. Lo más probable es que te sientas tan bien que sigas adelante.

Excusa # 2: no tengo tiempo para hacer ejercicio.

Solución: La falta de tiempo fue la razón principal por la que un 42 por ciento de los participantes en una encuesta reciente de Freeletics citó por no hacer ejercicio. Puede parecer difícil hacer ejercicio, pero las personas a menudo solo perciben una falta de tiempo, ya que la misma encuesta encontró que el estadounidense promedio tiene 89 minutos de tiempo libre al día.

Afortunadamente, no necesita dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio, incluso unos pocos minutos seguidos durante todo el día o un poco hacer ejercicio en casa funcionará, pero necesita crear tiempo para ello, dice Driver. Programe en su agenda diaria como lo haría con una cita médica o un corte de pelo y luego desarrolle más actividad en su día subiendo las escaleras frente al elevador, celebrando reuniones para caminar o paseando mientras habla por teléfono.

¿Línea de fondo? "Pregúntese si su salud es realmente una prioridad", dice Martini. "La gente siempre encuentra tiempo para las cosas que son más importantes".

Excusa # 3: no soy un atleta, ¿cómo puedo hacer ejercicio?

Solución: sin duda, eres excelente para caminar, lo que significa que puedes moverte, y eso es todo lo que se requiere.

"No necesitas ser un atleta para hacer ejercicio", dice Driver. Encuentra actividades que te encanten, hazlas a una intensidad que te resulte cómoda y progresa a tu propio nivel. Lo más importante es que no te compares con los demás a medida que entres en esta mentalidad de ejercicio. "Todo el mundo tiene que comenzar en alguna parte, y pequeños pasos se suman para obtener mejores resultados", dice Driver.

Excusa # 4: El ejercicio es muy aburrido.

Solución: encuentre nuevas formas de moverse. "Cuando sientas aburrimiento, es hora de cambiar las cosas física y mentalmente", dice Martini. Desde grupos de caminatas y clases de baile hasta hacer ejercicio con un perro (incluso si eso significa ser voluntario como paseador de perros) en un refugio), hay tantas formas divertidas de ponerse en forma que vale la pena experimentar para encontrar formas que le interesen tú.

Comience por encontrar tres nuevas actividades relacionadas con el acondicionamiento físico en su área o piense en las actividades que solía amar de niño. Programe en su calendario y luego pruébelos con una mente abierta. Observe si hubo una actividad que realmente disfrutó y encuentre formas de hacerlo con más frecuencia.

Considera también qué entornos te estimulan y te hacen sentir emocionado. Para algunas personas, hacer algo al aire libre, incluso si es solo, los mantiene estimulados, mientras que otros están más motivados por las clases de ejercicio en interiores. ¿Te encanta escuchar música? Puede considerar agregar música a sus entrenamientos o elegir clases de acondicionamiento físico donde la música es un enfoque, ya que los estudios muestran que la música puede motivarlo a moverse e incluso hacer ejercicio por más tiempo en algunos casos.

Excusa # 5: El ejercicio se siente como una tarea tan ardua que no tengo ganas de hacerlo.

Solución: si cree que necesita esforzarse demasiado en el gimnasio solo para perder peso o estar más saludable, no es de extrañar que sienta que el ejercicio es una tarea difícil.

"Escucho mucho esto, principalmente porque los clientes vinculan el ejercicio con el castigo", dice Jonathan Jordan, un entrenador personal y entrenador de nutrición en San Francisco. Sin embargo, en lugar de pensar en el ejercicio como algo negativo, cambie su mentalidad y concéntrese en las cosas que el ejercicio le ayudará a hacer.

Por ejemplo, si dedica un poco de tiempo al gimnasio, es posible que pueda practicar su deporte favorito sin sentir tanto dolor o tener la resistencia para ir de excursión con sus hijos. Una vez que descubra que unas pocas horas de ejercicio se traducen en un mejor rendimiento en las cosas que le encanta hacer, probablemente dejará de quejarse, como lo han hecho la mayoría de los clientes de Jordan. Aún mejor, tenga en cuenta que el ejercicio es una tarea que hacer frente a una tarea que hacer. "Mira tu vida y piensa en lo diferente que sería si no pudieras usar tu cuerpo", dice Martini. "El movimiento es un regalo que nos damos a nosotros mismos, no un castigo".