Cómo maximizar una rutina de entrenamiento corta

Si alguna vez ha tenido solo 30, 20 o incluso 10 minutos para sudar y se preguntó si vale la pena, lo es. Existe la idea errónea de que ir al gimnasio durante horas es la única forma efectiva de hacer ejercicio. No solo es completamente poco realista, sino que hace que hacer ejercicio parezca una tarea difícil. Básicamente hace que "no tengo suficiente tiempo" sea perfecto excusa para no hacer ejercicio, cuando la verdad es que, una sesión breve pero de alta intensidad puede ser todo lo que se necesita para que su corazón bombee, aumente sus niveles de energía y lo ayude a sentirse increíble.

Ya sea que esté tratando de sudar rápidamente antes del trabajo o simplemente no pueda soportar la idea de gastar una hora en la máquina elíptica (de nuevo), aquí le mostramos cómo optimizar su rutina de ejercicios cuando está presionado por hora.
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No te obsesiones

Golpearse por no tener suficiente tiempo para un entrenamiento largo y prolongado es lo opuesto a lo que necesita. La vida es ocupada, dura y agotadora, así que sé amable contigo mismo. "A veces mi horario solo permite 20 minutos, pero todo mi lema es ser flexible con tu vida y tu entrenamiento", dice Amy Rosoff Davis, entrenador de celebridades, entrenador de salud y bienestar, y HALO Sport miembro de la junta asesora. "La obsesión nunca llevó a nadie a ninguna parte, así que no te presiones a ti mismo para seguir un cierto horario de entrenamiento".

Mezclar

Si viaja o tiene poco tiempo, no tendrá más remedio que desviarse de su rutina de entrenamiento habitual, y eso podría ser algo bueno. "Si sigues la misma rutina de siempre, lo más probable es que te aburras y termines saltando el gimnasio", dice Davis. “Hacer ejercicio debe ser parte de tu estilo de vida, no una obligación o carga. Haga que sus entrenamientos sean divertidos manteniéndolos frescos y haciendo algo diferente cada día ".

Tómalo en el camino

Si tiene ganas de hacer ejercicio, pero no tiene ningún equipo o tiempo para ir al gimnasio, aún puede hacerlo funcionar. Davis recomienda empujarse con un mini entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) cuando está en movimiento. "Haga algunos movimientos de kickboxing, baje a la colchoneta por algunos pilates de colchoneta, vuelva a saltar para hacer saltos, haga algo de yoga, luego algunas tablas, etc.", dice ella. Manténgase alerta: no necesita equipo sofisticado. También puedes introducir algunas bandas de resistencia en tu maleta.

Centrarse en movimientos de alto impacto y multipropósito

"Cada minuto cuenta", dice Davis sobre un entrenamiento rápido, por lo que no debes desperdiciarlo. "Si solo tienes 10 minutos, te sugiero vinyasa yoga, saltar la cuerda o una serie de saltos".

Algunos de los movimientos favoritos de Davis para probar:

Tablones: “Este movimiento de poder funciona todo. Hay muchas variaciones buenas que puede hacer: levantar las piernas, levantar los brazos, torcer las caderas o simplemente sostenerlo. Es un movimiento tan versátil ".

Saltar la cuerda: “Esto te da mucho dinero por tu dinero: solo necesitas 10 minutos para un entrenamiento excelente. Pruebe un minuto encendido y un minuto apagado para convertirlo en un entrenamiento HIIT ".

Saltos de tijera: "Pon una buena canción (o dos o tres, tres canciones son casi 10 minutos) y puedes bailar o hacer saltos con variaciones de brazo".

Saludos al sol de yoga: "Hacer esta serie de yoga lentamente como un calentamiento o rápidamente con el poder de hacer que la sangre fluya y el corazón bombee ".

• Comience de pie en pose de montaña, con los pies juntos, los brazos a su lado.
  
• Inhale los brazos hacia arriba, exhale, doble hacia adelante y suelte las manos, la cabeza y el torso al suelo.
  
• Inhale, alargue y levante el torso hasta la mitad y aplaste la espalda, exhale, retroceda hacia una tabla y luego fluya a través de una chaturanga.
  
• Inhala perro hacia arriba. Exhala perro hacia abajo.
  
• Inhale, suba el pie derecho a la mano derecha y levante los brazos y el torso hasta la estocada.
  
• Exhale, retroceda la pierna derecha hacia una tabla, chaturanga.
  
• Inhale el perro hacia arriba, exhale el perro hacia abajo.
  
• Inhale el pie izquierdo a la mano izquierda, levante los brazos por encima y suba para embestir.
  
• Exhale la pierna izquierda hacia la tabla, fluya a través de una chaturanga.
  
• Inhale el perro hacia arriba, exhale hacia abajo, sostenga durante tres respiraciones.
  
• Inhale, avance, alargue, exhale, doble hacia adelante, suelte la cabeza.
  
• Inhale, levántese, levante los brazos por encima y luego llévelos a la oración.
• Repite tres veces o más.
  

Siempre hidrate

Lo único que debe hacer absolutamente durante cualquier entrenamiento, corto o largo, es hidratarse. "Esto es esencial para reponer electrolitos y minerales que se pierden durante un entrenamiento, sin importar cuán corta o larga sea su actividad de elección", dice Davis.
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