3 estiramientos de pie para hacer todos los días para músculos de pie más fuertes

Tus pies (y esos músculos del pie) se esforzó mucho durante el día, ya sea que use tacones altos para el trabajo o literalmente golpee el pavimento durante su entrenamiento de la mañana. Además, a medida que envejecemos, nuestros pies comienzan a mostrar su edad, sin importar cuántas veces lo intentemos. pieles de bebé.

"Una de las deformidades funcionales más comunes es la hiperpronación, o pie plano, que se sabe que causa muchas afecciones como juanetes, dedo del pie en martillo y fascitis plantar ”, explica el podólogo con sede en Los Ángeles Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. "Estirar los pies, pero principalmente las pantorrillas y los isquiotibiales, puede ser muy beneficioso para reducir la hiperpronación y otros problemas ”. Con eso en mente, haga estos ejercicios tres veces al día para promover una salud fuerte y saludable. pies (Mientras lo hace, considere trabajar en otro

extensión en tu rutina, estas estiramientos de la espalda baja son un excelente lugar para comenzar)

Estiramiento de corredor

Uno de los mejores estiramientos para sus pies es en realidad su enfriamiento de rutina.

"Hay dos músculos de la pantorrilla que se unen en el tobillo para formar el tendón de Aquiles, el sóleo y el gastroc, y son responsables del movimiento de su pie ", dice el podólogo con sede en Carolina del Norte y Asociación Americana de Medicina Podológica portavoz Jane Andersen, DPM. "Estos músculos son notoriamente tensos, por lo que la mejor manera de aflojarlos es con el estiramiento de su corredor clásico, idealmente después del ejercicio cuando sus músculos se calientan".

Apóyate contra la pared con la pierna delantera doblada y la pierna trasera estirada detrás de ti. Intenta poner el talón de la pierna hacia abajo en el suelo. El Dr. Andersen recomienda sostenerlo durante 30 segundos en cada lado para obtener un estiramiento más profundo. Este estiramiento se puede hacer como parte de tu rutina post-entrenamiento o incluso mientras te cepillas los dientes.

Estiramiento del dedo del pie

Obviamente, la clave para la salud de los pies no está en las piernas.

"Hay músculos intrínsecos en los pies que mueven los dedos de los pies, entre los huesos metatarsianos, y eso evita que los dedos de los pies se contraigan, lo que finalmente puede convertirse en dedos de martillo ", dice el Dr. Andersen "A medida que envejece, esos músculos entre los dedos de los pies se debilitan, por lo que estirarlos puede retrasar el deterioro".

Piense en su pie como una mano y extienda los dedos de los pies como lo haría con sus dedos, abriéndolos y volviéndolos a juntar. Apunte de ocho a diez estiramientos dos o tres veces al día.

Estiramiento de la mañana

Si a menudo se despierta con piernas y pies rígidos, intente este ejercicio incluso antes de levantarse de la cama.

“En una posición sentada, coloque la porción media de una correa no elástica en la parte inferior del antepié. Puedes usar un cinturón de cuero, una correa de yoga o incluso una toalla ”, dice el Dr. Nejat. “Con una rodilla ligeramente doblada y una espalda recta, jale suavemente el tobillo hasta que sienta un tirón en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga durante unos 20 segundos en cada lado e intente no rebotar la pierna ".

Lentamente doble y extienda la rodilla por 20 segundos en cada lado. Finalmente, con la pierna extendida, dobla el torso hacia la rodilla para estirar también los isquiotibiales.

Con el cuidado constante de sus preciosas patas, puede deshacer parte del daño que viene con la actividad y la edad, manteniendo sus pies saludables (y sin dolor) en los años venideros.