Yoga para los que odian el yoga

Me encanta hacer ejercicio El campamento de entrenamiento sudoroso y las clases de boxeo son mi salida de estrés. Pero soy todo yang y pequeño yin: cuente conmigo para cualquier cosa de alta intensidad y para entrenamientos que requieran movimiento en cámara lenta, posturas largas y no ducharse después. Capa en el factor ego: soy una ex bailarina que desde entonces ha perdido su ligereza, y no sorprende que me considere un yogui "malo".

Cuando compartí mis molestias con Marlynn Wei, MD, psiquiatra, profesora de yoga y coautora de la Guía de Yoga de la Escuela de Medicina de Harvard, me aseguró que mis quejas de yoga son comunes. "Existe la noción de que para hacer yoga, debes poder sentarte quieto o ser flexible", dijo Wei. "Pero la enseñanza del yoga tiene menos que ver con poses y mantras y más con la conciencia del cuerpo y la liberación y recuperación física y emocional".

La palabra "recuperación" resonó en mí; Comencé a pensar en el yoga como una forma de recuperación activa que, a diferencia de un entrenamiento tradicional, me permitiría recuperarme mejor y ser más fuerte en todos mis otros desafíos de acondicionamiento físico. Wei también me animó a aplicar las cualidades que amaba de otras formas de actividad física a mi yoga. práctica: Agregar velocidad aceleró la quema de calorías y, por lo tanto, el atractivo, así que compré el estilo vinyasa opciones. La música también siempre me ha ayudado a mantenerme comprometido durante los entrenamientos, así que busqué Y7, un estudio en la ciudad de Nueva York y Los Ángeles que toca canciones de hip-hop mientras te mueves a través de los flujos. También descubrí que seguir un video de yoga en línea —con la transmisión de mi lista de reproducción del gimnasio— por la noche me ayudó a relajarme y a alejar mi atención de las preocupaciones del día siguiente.

He estado atento a mi práctica de yoga durante unos meses. Para cosechar los beneficios psicológicos y físicos del yoga, debes comprometerte a practicar una o dos veces por semana durante 8 a 12 semanas, explicó Wei.

Hoy puedo decir que el estiramiento recuperativo me ha ayudado a hacer sentadillas y estocadas más profundas y a aliviar la tensión de los flexores de la cadera, lo que hace que mi verdadero entrenamiento me encante (¡sprints! saltos de caja!) menos doloroso y más poderoso. Y, admito, la respiración consciente y los momentos de quietud se sienten bien, tal vez incluso satisfactorios, durante las espirales de estrés. Entonces, yoga, ¿me gustas? No sé si llegaría tan lejos, pero ciertamente he aprendido a respetarte.

Haga que el yoga trabaje para usted

Tu primer pensamiento: "No soy espiritual ni zen".

Repensarlo: No lo fuerces. "El yoga es meditativo por naturaleza, así que si estás haciendo yoga o incluso solo respirando yoga, ya estás siendo espiritual, por así decirlo", dice Wei. "Si no te gustan los mantras y las charlas de yoga, desconéctalos y concéntrate en ti mismo".

Tu primer pensamiento: "El yoga no se siente como un entrenamiento real".

Repensarlo: Busque vinyasa o power yoga para más quemaduras. O elimine el yoga de la categoría de entrenamiento y piense en él como un modo de autocuidado o relajación.

Tu primer pensamiento: "No soy lo suficientemente flexible".

Repensarlo: Hacer modificaciones, aconseja Wei. "No hay vergüenza en ello", dice ella. "El poder de aceptar dónde están tu cuerpo y tu mente en ese momento es el principio de yoga más poderoso de todos".