Beneficios de los rodillos musculares: cómo, durante cuánto tiempo y con frecuencia usar los rodillos musculares

Los rodillos musculares funcionan aplicando presión, lo que ayuda al músculo a desenrollar las adherencias dentro y alrededor de las fibras musculares y a atraer sangre al área. "Cuando un músculo está extremadamente fatigado, con exceso de trabajo o lesionado, se pone tenso y el flujo sanguíneo puede verse comprometido", dice. Jeff Brannigan, cofundador y director de programa del estudio de estiramiento y recuperación Estirar * d en Nueva York y Westchester. "Llevar sangre al área ayudará a reducir la inflamación y permitirá que funcione de manera más adecuada. Si un músculo está demasiado tenso, no podrá contraerse ni producir movimiento de la forma en que debería hacerlo. El uso de un rodillo muscular (de manera constante) le permitirá mantenerse activo y sin dolor ".

Todo esto suena muy bien, pero el punto de dolor para muchos es que asocian el movimiento muscular con, bueno, dolor—O en el mejor de los casos, malestar. A eso, Brannigan se apresura a subrayar que muchas personas tienden a esforzarse demasiado y demasiado rápido en un intento por liberar la tensión muscular.

"Esto no solo será menos efectivo, sino que también dolerá si aplica demasiada presión. Siempre es mejor comenzar con poco peso con una cantidad manejable de presión y luego aumentarla lentamente a medida que su cuerpo se relaja ".

Hodges agrega que, si bien el movimiento de los músculos puede ser incómodo, "el dolor nunca debe llegar al punto en que sea insoportable".

Una regla general es rodar 1 pulgada por segundo para ayudarlo a identificar sus puntos gatillo. "Su punto de activación será un punto sensible y la incomodidad debería aumentar al rodar sobre esta área", dice Hodges. "Una vez que haya identificado su punto de activación, trate de mantener una presión constante sobre el área durante al menos 30 segundos mientras respira lentamente. Respirar lentamente promueve la relajación de los tejidos al incorporar su sistema nervioso parasimpático ".

Es importante no volcarse sobre un área por mucho tiempo o podría experimentar hematomas. "El despliegue puede hacer más daño que bien cuando se pasa sobre las áreas incorrectas, como las bandas de TI, la espalda baja y se pasa directamente sobre una articulación o un hueso", dice Hodges.

"Otro error común al rodar es no rodar desde el origen del músculo y progresar hasta su inserción", añade. "Una forma más sencilla es comenzar girando un músculo en el área más cercana a su núcleo y alejándose del área".

Independientemente de la herramienta o técnica de estiramiento muscular que elija, el factor más importante para determinar la eficacia será su grado de coherencia con la práctica. El rodillo de espuma no es algo que pueda hacer una vez y esperar ver resultados. Debe hacerse, idealmente, todos los días. "No tiene que ser mucho", dice Brannigan. "Pueden ser cinco minutos. Es mejor hacer un poco todos los días en lugar de una hora de rodar una vez por semana ".

RELACIONADO:4 técnicas de automasaje que pueden ayudarlo a relajarse en casa