Los mejores tipos de ejercicio según su estado de ánimo

No importa cuánto tiempo mires la pantalla de tu computadora, no puedes encuentra la motivación para marcar en su trabajo, incluso las tareas fáciles son difíciles de realizar, ya que tu energía y productividad son tan bajos. En días como este, Meghan Trainor, entrenadora personal, entrenadora de fitness motivacional y fundadora de Cuerpo de Trainor, dice que es un momento ideal para aplastar un ejercicio de compuestos múltiples (movimientos que se dirigen a varios grupos de músculos a la vez) y engañar a tu mente para que acelere el ritmo. Esto incluye películas multifuncionales de entrenamiento de fuerza como limpieza para presionar para levantadores de pesas, burpees, filas renegadas de un solo brazo, etc. "Agregue tanta picante y pizazz para restablecer su mente para que se sienta productiva y realizada", continúa. "Siempre puede modificar según su nivel de condición física, pero hágalo desafiante y sorpréndase con lo bien que lo hace".

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Tal vez sea su lista de tareas pendientes en el trabajo o posiblemente su calendario social, o una combinación de ambos, pero a veces siente que ha mordido más de lo que puede masticar. Cuando esto sucede, produce sentimientos de estrés y ansiedad intensos. Para combatir estas emociones incómodas, tómese un descanso de los ejercicios cardiovasculares intensos y practique la respiración profunda y movimientos de yoga lentos y controlados, sugiere Keith Hodges, entrenador personal certificado y fundador de Mente en entrenamiento muscular En los angeles.

Respiración por sí sola, o tipos de ejercicio que incorporan trabajo de respiración, como yoga, Tai Chi, Pilates o extensión—Puede ayudar literalmente a calmar su sistema nervioso, que podría estar funcionando a toda marcha debido a factores estresantes externos y sentimientos de abrumador. "Cuando nos sentimos abrumados, nuestra frecuencia cardíaca se eleva y puede provocar una ataque de pánico para algunas personas ", explica. "Yo recomiendo ejercicios de respiración durante este tiempo." 

Lo mejor de todo es que puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar:

1. Siéntese o párese con la postura adecuada. Inhale por la nariz durante al menos tres segundos mientras llena el abdomen con aire.
2. Aguante la respiración durante tres segundos, luego exhale suave y lentamente por la boca.
3. Repita este ejercicio de respiración hasta que se sienta tranquilo y listo para seguir adelante con su día.
4. Da un paso más: muévete por un secuencia de yoga lenta mientras inhalas y exhalas.

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Lo que sea que esté causando la nube de lluvia sobre tu cabeza es difícil de atravesar. Procesar sus emociones negativas es esencial, pero también lo es poner su mente en un mejor espacio mental, y el movimiento es una forma de ayudar a lograrlo. Hodges dice que te desafíes a ti mismo para hacer algo activo que te brinde alegría. Quizás sea jugar al baloncesto o al tenis; para otros, esto significa dar un largo paseo al atardecer. Para Hodges, es correr: "Correr [para mí trae] una sensación de completa relajación debido a los endocannabinoides [moléculas similares a los cannabinoides producidos naturalmente en el cuerpo] y endorfinas liberadas de aerobios ejercicio."

Si no eres corredor, él recomienda caminar rápido, andar en bicicleta o hacer senderismo durante al menos 30 minutos. O de nuevo, cualquier cosa que te haga sentir más como tú mismo.

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Hodges dice que cuando está de buen humor es el mejor momento para desafiarse a sí mismo con un entrenamiento. "Ya estás de muy buen humor, así que aprovecha este tiempo para capitalizarlo", dice. Esto puede significar experimentar con un tipo diferente de rutina o clase de acondicionamiento físico que nunca antes haya probado.

Podría significar llevar su ejercicio habitual al siguiente nivel. Como recomienda Hodges, si eres un levantador de pesas, haz algunas repeticiones más o agrega una serie o dos adicionales. Si eres corredor, corre más rápido, corre más lejos o ambos. "La sensación de felicidad y emoción combinada con las endorfinas liberadas por un entrenamiento solo se magnificará", agrega. "Piense en ello como generar interés compuesto sobre el buen humor".

Cuando tiene sueño o simplemente necesita hacer algo relajante, Schirack sugiere Pilates. No solo puedes recostarte durante algunos de los movimientos de la clase, sino que este es el tipo de clase que, aunque no es fácil, requiere una concentración intensa y el uso de la respiración para apuntar a los músculos estabilizadores. "Esto permitirá que su cerebro se distraiga con la sensación de cansancio y se concentre en el movimiento y la tarea en cuestión", dice. "Los movimientos y la clase tienen un flujo maravilloso que permite a tu cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo de forma más suave".

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