¿Estás cansado todo el tiempo?

Tener bajos niveles de hierro o vitamina D o B12 puede hacerte sentir cansado, ansioso y débil, dice Irene Park, una enfermera practicante en la ciudad de Nueva York. Muchos expertos creen que un porcentaje significativo de la población estadounidense es deficiente en vitamina D. "Y niveles más bajos de vitamina D pueden causar debilidad muscular y dolor", dice Keenan. Además, si usted es una mujer en edad reproductiva, estadísticamente tiene un mayor riesgo de anemia por deficiencia de hierro.
La única forma de saber si tiene poca vitamina o mineral es consultar a su médico para un análisis de sangre. Mientras tanto, para reforzar las tiendas de su cuerpo, considere tomar un multivitamínico con al menos el 100 por ciento de su requerimiento diario de vitaminas y minerales. (Los expertos generalmente aconsejan que los adultos sanos también se complementen con 1,000 a 2,000 unidades internacionales de vitamina D al día).

Culpable: Los azules

La investigación ha indicado que las personas con depresión pueden ser cuatro veces más propensas que las no deprimidas a experimentar fatiga inexplicable. El ejercicio aeróbico, específicamente, 30 minutos o más, de tres a cinco días a la semana, es efectivo para tratar la depresión leve a moderada, y puede minimizar la somnolencia asociada con ella. Sin embargo, si eso no ayuda, hable con su médico, quien puede recomendar la terapia de conversación o un medicamento para mejorar el estado de ánimo, como un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Si su depresión y la fatiga relacionada parecen atacar con más frecuencia en invierno, podría tener un trastorno afectivo estacional (TAE). El tratamiento para el TAE puede incluir el uso de una caja de luz especial, dice Marla Wald, psiquiatra del Centro Médico de la Universidad de Duke, en Durham, Carolina del Norte. Pero aventurarse afuera durante aproximadamente 20 minutos al día puede proporcionar beneficios similares, dice ella.

Son responsables de secretar las hormonas de lucha o huida adrenalina y cortisol, que surgen como respuesta a estrés, ya sea el tipo de los días prehistóricos, como ser perseguido por un tigre, o la versión moderna, como las preocupaciones financieras o suegra. Pero cuando se siente estresado todo el tiempo, esas glándulas pueden sobrecargarse y cansarse, una condición comúnmente llamada fatiga suprarrenal, dice Keenan. La incapacidad de secretar suficiente cortisol durante el día puede causar caídas de energía, luego picos por la noche que pueden interferir con el sueño reparador.
Para dar a sus glándulas suprarrenales la oportunidad de recargarse, Keenan recomienda la meditación, que ella considera como estacionar el cuerpo en neutral. "La meditación tiene el efecto de ralentizar la producción de cortisol por un tiempo", dice ella. Intenta sentarte en silencio y despejar tu mente durante al menos cinco minutos al día. También se ha demostrado que las vitaminas B5 y C apoyan la función suprarrenal, dice Jacob Teitelbaum, director médico con sede en Kona, Hawai, de los Centros de Fibromialgia y Fatiga y autor de De fatigado a fantástico! ($17, amazon.com). Recomienda obtener al menos 50 miligramos de B5 y 500 miligramos de C al día. Otras técnicas de reducción del estrés también funcionan bien. "El ejercicio es particularmente efectivo", dice Park.

Culpable: lo que bebes y comes

La cafeína puede salvar la vida en las mañanas adormecidas, pero demasiado puede ser problemático, ya que puede actuar como diurético. "Y la deshidratación puede causar fatiga", dice Bonnie Taub-Dix, dietista registrada en la ciudad de Nueva York. Apunte al menos a ocho tazas de líquidos al día, más si come muchos alimentos ricos en fibra, que absorben agua.
La sensibilidad a los alimentos y sus efectos secundarios también pueden provocar fatiga. "La intolerancia a la lactosa, por ejemplo, puede causar diarrea, lo que puede provocar deshidratación", dice Taub-Dix. Teitelbaum señala que una dieta rica en alimentos procesados ​​puede agravar la sensibilidad de los alimentos y conducir a fatiga (una de esas sensibilidades es la incapacidad para metabolizar el gluten, que se encuentra en muchos procesados alimentos). Un internista o un dietista registrado puede determinar si tiene intolerancia alimentaria.

Cuando nada más parece estar en la raíz de su fatiga, considere consultar a un médico. La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica comúnmente causan cansancio intenso, además de la mala calidad del sueño, niebla cerebral y / o dolor muscular. (El hipotiroidismo, una tiroides poco activa, a menudo ocurre con los trastornos). No se entiende mucho sobre fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, pero los médicos estiman que hasta 14 millones de estadounidenses sufren de uno o el otro. Y las mujeres son más propensas que los hombres a experimentarlas. "Por lo general, hay una predisposición genética", dice Kent Holtorf, un tiroidólogo de Los Ángeles y fundador de la Academia Nacional de Hipotiroidismo.
Algunos médicos suponen que la fibromialgia es el resultado de anormalidades en el sistema nervioso central y que el síndrome de fatiga crónica está relacionado con la infección. Otros expertos piensan que ambas condiciones son el resultado de una disfunción del hipotálamo y las glándulas pituitaria y suprarrenal. La mayoría de los análisis de sangre estándar no identifican los trastornos, por lo que las afecciones generalmente se diagnostican mediante un examen físico y un historial médico detallado. El tratamiento estándar puede incluir un ISRS o un relajante muscular.
Otro trastorno que puede ser el culpable: la apnea obstructiva del sueño. Una persona que la padece experimenta pausas repetidas en su respiración mientras duerme, a menudo porque tiene vías respiratorias estrechas en la nariz, boca o garganta (algunas pistas reveladoras: ronquidos fuertes o jadeo mientras respira dormido). Si su médico sospecha de apnea del sueño, lo enviará a una clínica del sueño para una evaluación nocturna. El tratamiento puede ser tan simple como cambiar su posición para dormir o usar un aparato bucal, o tan complejo como dormir con una máscara conectada a una máquina C-PAP (presión positiva continua en las vías respiratorias). En casos extremos, la cirugía puede ser necesaria.

En 2008, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades se propusieron aprender qué determina cuánto duermen los estadounidenses. A continuación se detallan los 403.981 encuestados de la encuesta.
Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de dormir lo suficiente. Los resultados fueron 12.4 por ciento de las mujeres encuestadas versus 9.9 por ciento de los hombres.
El trabajo te ayuda a dormir. Las personas que trabajan tienen más descanso que las que no. Pero los jubilados duermen más que cualquiera de esos grupos. (Solo el 9.5 por ciento de los encuestados retirados informaron que no obtuvieron suficientes z).
Más educación = más sueño. Las personas con un título universitario dormita más que aquellas sin un diploma de escuela secundaria o un GED.
Las personas casadas y solteras duermen aproximadamente la misma cantidad. Pero estar divorciado, enviudado o separado aumenta su probabilidad de dormir insuficientemente.
Donde vives afecta tu sueño. Virginia Occidental tiene la tasa más alta de insomnio, más del 19 por ciento de los encuestados. Para dormir lo suficiente, diríjase a Dakota del Norte, donde solo el 7.4 por ciento informó que su sueño era inadecuado.
¿Las buenas noticias? Cuanto más envejezca, más probabilidades tendrá de dormir lo suficiente. Las personas mayores de 65 años informaron el porcentaje más bajo de sueño insuficiente.