3 Tratamientos para ayudar a los severamente tímidos
Cuanto más socialice, más confianza social tendrá. ¿Pero qué pasa si ni siquiera puedes soportar la idea de aparecer?
Emiliano Ponzi
Así se sienten los 15 millones de estadounidenses que tienen un trastorno de ansiedad social (una forma de timidez persistente y debilitante). Algunos sienten tanto pánico por interactuar con las personas que les resulta difícil mantener un trabajo o hacer amigos. En casos extremos, incluso salir a cenar puede ser un desafío, porque se sienten cohibidos por ser observados por extraños mientras comen. Afortunadamente, "la gente puede mejorar", dice John R. Walker, Ph. D., profesor de psicología clínica-salud en la Universidad de Manitoba, en Canadá, y coautor de Triunfo sobre la timidez. "Pero debido a que el trastorno de ansiedad social puede tener un gran impacto en el trabajo y las relaciones y puede conducir a otros trastornos del estado de ánimo, como la depresión, los tratamientos funcionan de manera más eficiente cuando se busca temprano, tan pronto como se dé cuenta de que la afección está interfiriendo con su calidad de vida ". Aquí, algunas opciones, a menudo recomendadas en combinación, que lo ayudarán a reunir la confianza para mezclarse.
Terapia de comportamiento
Hay muchos tipos para elegir, pero el mejor establecido es la terapia cognitiva conductual (TCC), que ayuda a los pacientes a identificar los pensamientos negativos que les impiden socializar y luego volver a evaluar ellos. (Por ejemplo: reemplazar la idea de que "la gente se reirá de mí" por "lo más probable es que no lo hagan, y si lo hacen, no tiene ningún impacto en mi felicidad"). progreso, el terapeuta creará tareas de tarea social que lo expondrán gradualmente a situaciones sociales (como saludar a su correo portador). Por lo general, los pacientes pueden comenzar a ver una mejoría después de cuatro a seis sesiones semanales. En un estudio publicado en la revista. JAMA Psychiatry el otoño pasado, los sujetos que completaron 16 sesiones informaron sentir niveles más bajos de emociones negativas. Además, las exploraciones de los cerebros de los sujetos mostraron una mayor actividad y conectividad en las áreas del cerebro que están relacionadas con la regulación emocional.
Medicación
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), utilizados con frecuencia para tratar la depresión, a menudo también se recetan para la ansiedad social. Al alterar sus niveles de serotonina (un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, incluido el estrés), estos medicamentos pueden ayudarlo a sentirse menos inhibido sobre la interacción con los demás. Los efectos secundarios (como fatiga, náuseas y aumento de peso) afectan hasta el 40 por ciento de los pacientes. Si los efectos secundarios no desaparecen en los primeros días, es posible que su médico pueda controlarlos con un cambio en la dosis o un cambio a uno similar medicamentos, dice Beth Salcedo, psiquiatra y directora médica del Centro Ross para la ansiedad y los trastornos relacionados, en Washington, D.C., un ISRS Salcedo señala que, por lo general, lleva dos semanas comenzar a funcionar, y ocho semanas para producir mejoras completas, aunque esto puede desvanecerse si descontinúa su prescripción.
Terapias alternativas
Se puede usar una variedad de técnicas de mente y cuerpo (incluida la acupuntura, la meditación y el yoga) a diario, semanalmente o según sea necesario antes de un evento social agotador. Estas terapias alternativas parecen calmar la ansiedad a través de la relajación, pero puede haber otros factores en el trabajo, dice Salcedo. El yoga y la meditación entrenan al cerebro para enfocarse en el presente, de modo que la mente no se pasee por el territorio "qué pasaría si". Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston de 2012 informó que, en comparación con un grupo de control que caminó para hacer ejercicio, los sujetos que hicieron una hora de yoga tres veces por semana durante 12 Las semanas experimentaron menos ansiedad en general y tuvieron niveles elevados de GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor asociado con niveles más bajos de hormonas del estrés, como cortisol Se cree que la acupuntura afecta la circulación sanguínea, lo que a su vez puede influir en la forma en que una persona experimenta ansiedad. Se necesita más investigación para determinar cómo funciona esto, pero un 2013 Revista de endocrinología Un estudio sobre ratas estresadas sugiere que las agujas, como el yoga, pueden afectar los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo.
Encuentre estrategias probadas para aumentar la confianza en Cómo superar la timidez.