¿Qué significa longevidad? Cómo vivir una vida más larga, saludable y feliz, según la investigación

Si bien nuestra cultura tiende a valorar el ejercicio (y por una buena razón), las investigaciones han descubierto que el las personas vivas no van al gimnasio, sino que viven en entornos en los que son empujados naturalmente a diario, movimiento constante.

“Tienden a caminar a la escuela o al trabajo, tienen jardines en la parte de atrás y limpiar sus propias casas, sin todas las comodidades mecánicas en las que tendemos a confiar ”, explica Buettner. “Descubrimos que los centenarios hacen algún tipo de movimiento cada 20 minutos más o menos”.

Fabricar actividad parte de tu vida diaria, sin pensar demasiado en ello. “Dar paseos, seguir caminatas, entre en la naturaleza, trabaje en su jardín ”, sugiere el Dr. Carnahan. "Incluso puedes hacer algo ejercicios de fuerza durante el transcurso del día, como descansos en cuclillas mientras pasea a su perro o elevaciones de pantorrillas mientras se cepilla los dientes, todo lo cual mantendrá la masa muscular, algo esencial a medida que envejecemos ".

RELACIONADOS:Cómo mejorar su equilibrio para tener una salud de por vida

Es posible que ya haya oído hablar del cuerpo y beneficios para el cerebro de seguir un Dieta mediterráneaNo es sorprendente que también sea similar a cómo comen las culturas de las Zonas Azules. "Aquellos que comen un alimento entero, dieta a base de plantas, lleno de granos, tubérculos, nuecesy libres de lácteos, tienden a tener seis años más de esperanza de vida que aquellos que siguen una dieta estadounidense estándar ”, dice Buettner.

Uno de los principales pilares de una dieta de longevidad: Frijoles como habas, negras, soja y lentejas. "Los considero el superalimento definitivo: un alimento de combustión lenta lleno de fibra y proteína, eso mantiene tu sistema inmune finamente afinado ”, dice Buettner. Agrega que un frijol y un grano juntos, como un guiso de lentejas y cebada, son una proteína completa, con todos los aminoácidos de un trozo de carne.

RELACIONADOS:Los 30 alimentos más saludables para comer: una lista de alimentos saludables

Ya sea que viva en una isla rural de Grecia o en una ciudad bulliciosa de EE. UU., No podemos escapar del estrés diario, que lamentablemente nos lleva a inflamación crónica y enfermedad. (Sí, es un verdadero fastidio). Aún así, hay formas de combatir esas cargas lo mejor que se puede. "Las personas vivas más viejas del mundo tienen rutinas para deshacerse del estrés, ya sea teniendo una hora feliz o tomando una siesta", dice Buettner. "De hecho, nuestra investigación encontró que tomar siestas reduce la enfermedad cardíaca en aproximadamente un tercio ".

Por supuesto, cuando trabaja a tiempo completo, es difícil quedarse dormido un poco. Por eso el Dr. Carnahan recomienda meditación diaria, que se puede hacer a través de un aplicación de meditación guiada, y tomando baños de sal de Epsom, que le ayudan a relajarse, así como a desintoxicar el cuerpo.

Olvídese de las dietas de moda y los trucos para bajar de peso: si desea mantenerse saludable, deje de comer cuando esté lleno en un 80 por ciento. Esto no es solo para ayudarlo a mantener un peso saludable y equilibrado, sino que también ayudará y optimizará su digestión, un factor clave para mantener su cuerpo funcionando en plena forma. "La forma más intuitiva de comer es tomar un gran desayuno, un almuerzo mediano y una cena más pequeña, y comer todas sus calorías en un período de 10 horas, sin comer bocadillos en el medio ”, dice Buettner.

RELACIONADOS: La alimentación intuitiva es una forma más feliz y saludable de comer: aquí le mostramos cómo comenzar

Ya sea que vaya a un lugar de culto todos los domingos, sea voluntario en una organización local o participe en un club basado en intereses, tener una red basada en la comunidad con la que te conectas regularmente puede agregar de cuatro a 14 años a su vida. “Las personas religiosas, independientemente de la denominación, tienden a vivir más que las personas no religiosas, probablemente porque tienen que presentarse una semana después semana y, naturalmente, se les anima a relajarse y desconectarse durante ese par de horas en un lugar donde hay una red incorporada ", explica Buettner. Si una institución religiosa no es para usted, el Dr. Carnahan sugiere aprovechar cualquier oportunidad para socializar conectividad, ya sea una práctica de yoga semanal, un club de lectura mensual o simplemente un almuerzo de amigos cada Viernes.

RELACIONADOS:Cómo encontrar su comunidad electrónica (y hacer conexiones significativas) durante tiempos de aislamiento

Hablando de amigos, tener el círculo social adecuado también es beneficioso. “Los estudios han encontrado que la obesidad, el tabaquismo e incluso la soledad son contagiosos, pero también lo es la felicidad”, dice Buettner. "Si estás rodeado de personas que tienen estilos de vida saludables, podrás mantener esos mismos hábitos tú mismo".

Aquellos con familias unidas tienden a vivir varios años más también, con padres y abuelos ancianos cerca, un compañero de vida comprometido y un enfoque en la vida familiar. Hay un efecto recíproco, en el que los adultos cuidan a sus padres ancianos, los abuelos cuidan a los niños; esencialmente, todos en la unidad familiar son apoyados y amados.

Varios estudios he descubierto que los que beben uno o dos vasos de alcohol al día reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 25 a 40 por ciento. "Tomar una copa reduce los niveles de cortisol y ayuda a aliviar el estrés del día", explica Buettner. "En casi todas las Zonas Azules, bebían alcohol moderada y regularmente, a menudo con amigos para que también tengan el aspecto social ". (Moderadamente, por supuesto, siendo la palabra clave).

RELACIONADOS: Los 3 tipos de vino más saludables, según dietistas registrados

Los okinawenses lo llaman "Ikigai"Y los nicoyanos lo llaman"plan de vida, ”Que según Buettner se traduce como“ por qué me despierto por la mañana ”. Como él dice, "Se trata de saber cuál es su papel en su familia, en su comunidad, en su trabajo, y sentirse realizado en que. Conocer su sentido de propósito puede agregar siete años a su esperanza de vida ". Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, tener gratitud y perspectiva, además de asegurarse de pasar parte de su día haciendo lo que disfruta, puede hacer maravillas por su mente y cuerpo. Una vida bien vivida es una que vale la pena prolongar.