Los 10 mejores rastreadores de sueño de 2020

Este año tiene realmente hice un número en nuestro sueño - y nuestro sueño no fue tan bueno para empezar (hola, estadounidenses cansados). Los estudios han demostrado que estrés de COVID-19 solo ha causado un repunte en el insomnio y problemas de sueño, y con estrés electoral y el horario de verano está llegando a su fin, nuestros ritmos circadianos necesitan un poco de cariño.

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Una forma en que podemos comenzar a priorizar nuestro sueño (que, fíjate, puede mitigar el estrés y la ansiedad, mejorar la inmunidad, mejorar la salud de la piel y mejorar el estado de ánimo) es usar un rastreador de sueño. Aunque un especialista en sueño será su mejor opción para el insomnio grave, la apnea del sueño y el despertar nocturno, El rastreador puede ayudarlo en un sentido más general, y podría darle pistas si realmente necesita registrarse con un Doc.

“Los rastreadores del sueño utilizan tecnología de detección de movimiento o movimiento similar a la que tenemos en una prueba de sueño llamada Actigrafía”, dice un médico certificado por la junta en medicina pulmonar, cuidados intensivos y del sueño.

El Dr. Méndez dice que además de controlar su movimiento de sueño, los rastreadores pueden ver su tiempo de sueño con un mínimo o ningún movimiento, "lo que podría dar lugar a una sugerencia de trastornos del ritmo circadiano, insomnio y sueño insuficiente", dice. La mayoría de la gente lo hace moverse un poco mientras duermen (y aveces el movimiento señala un cambio en la fase del sueño, como de REM a ligero) - la cantidad varía de persona a persona y se reduce a genética y carrera.

"En general, tomo la información de los rastreadores de sueño de un paciente y la agrego a mi evaluación general del sueño".

Aquí, los mejores rastreadores de sueño portátiles y debajo del colchón que existen, en una variedad de precios.

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Un dispositivo portátil tiene la capacidad de usar las métricas de su cuerpo (saturación de O2, temperatura y frecuencia cardíaca) para brindar detalles más específicos sobre sus patrones de sueño. Si se siente cómodo usando algo en su muñeca o mano mientras duerme, esta podría ser su mejor opción.

Así que muchas revisiones ya están comparando Halo con un episodio de Black Mirror (analiza el tono de tu voz y proporciona comentarios sobre cómo energizado (o deprimido) les suena a los demás), pero si quiere algo que se anticipe a sus necesidades mejor que cualquiera de sus ex, entonces esto podría ser para ti. Además de la composición corporal y el análisis del tono, Halo utiliza sensores de temperatura para rastrear la calidad y cantidad del sueño y luego proporcionar sugerencias de expertos para ayudarlo a dormir mejor a través de la aplicación (la detección de temperatura es una gran tendencia en el sector de los dispositivos portátiles en este momento, tal vez en parte debido a COVID-19).

Al igual que con algunas de las otras aplicaciones (Fitbit, Sleep Cycle, etc.), Halo proporcionará una vista de su sueño nocturno y generará una puntuación. Verá las fases del sueño, así como su temperatura (para que pueda comparar su temperatura nocturna para obtener su promedio personal).

Suscripción de $ 65 + $ 4 / mes; amazon.com

Este rastreador de actividad física con sensor de O2 y monitorización de la frecuencia cardíaca apto para nadar también cuenta con una impresionante capacidad de seguimiento del sueño. Es delgado y sutil en comparación con la mayoría de los rastreadores de estilo de reloj, y tiene una forma de medir (por estimación) el nivel de saturación de oxígeno en sangre de su cuerpo. ¿Por qué importa esto? Más allá de la métrica de salud general, se incluye en el seguimiento del sueño. El Garmin Vivosmart 4 rastrea las etapas del sueño ligero, profundo y REM, junto con el movimiento durante la noche y los niveles de oxígeno en sangre con la función Pulse Ox. ¿Por qué es importante el oxígeno en sangre? Si su saturación es más baja de lo normal, puede afectar la calidad de su sueño y afectar negativamente su salud. Pensar: sueño inquieto (que provoca dolores de cabeza y fatiga el día siguiente). También puede ser un signo de apnea del sueño u otro problemas respiratorios que su médico pueda diagnosticar. Puede ver todos sus datos en la aplicación correspondiente en su teléfono.

Esta es una excelente opción si desea un rastreador de ejercicios multifuncional delgado con fuertes capacidades de seguimiento del sueño (y con cuatro a siete días de duración de la batería) - todo menos de $ 100.

$130; buy.garmin.com

Fitbit ha sido pionero en el espacio de seguimiento del sueño, y Versa 3 es la última incorporación al historial estelar de la marca. Este es un reloj inteligente completo, con una cara cuadrada biselada, GPS, monitoreo de frecuencia cardíaca, detección de O2 y más de seis días de duración de la batería. Usando las capacidades de detección (movimiento, O2 y frecuencia cardíaca), el reloj rastrea e informa datos sobre su tiempo en sueño ligero, profundo y REM, proporcionando una puntuación de sueño diaria. También puedes configurar tu alarma Fitbit para que te despierte con una vibración silenciosa durante una etapa de sueño más liviano; en teoría, esta sería una mejor manera de despertar para que no salgas de un sueño profundo.

Prueba este rastreador si buscas un reloj inteligente que puedas llevar a la cama, con una batería de larga duración, seguimiento de la salud menstrual y más. Si le gustan todas estas funciones y está dispuesto a desembolsar un poco más de dinero, el nuevo Fitbit Sense agrega detección de temperatura a la mezcla y cuesta $ 330.

$230; fitbit.com

Mientras que los otros wearables de esta lista se diseñaron con una serie de funciones en mente (piense: ejercicio seguimiento, detección del estado de ánimo, mensajes de texto, etc.), el anillo Oura fue diseñado específicamente con el sueño como el enfoque principal (A través de hace aún rastrea cosas como su actividad y pasos). También es un anillo (obviamente) en lugar de un reloj o una pulsera, lo que podría ser más cómodo según tus preferencias y estilo personal. Este dispositivo utiliza sensores LED infrarrojos, un sensor de temperatura corporal NTC, un acelerómetro 3D y un giroscopio, mucha tecnología empaquetada en un pequeño anillo. Está hecho de titanio liviano, tiene siete días de duración de la batería, es resistente al agua y viene con un cargador personalizado para el tamaño de su anillo. El anillo Oura también afirma tener un "control del sueño inigualable" que le ayudará a descubrir su hora ideal para acostarse. la aplicación también fusionará sus datos con las aplicaciones de salud de Google y Apple para que pueda tener toda su información en una sitio.

$300; oraring.com

La correa de Whoop solía ser $ 500, pero el nuevo modelo de precios le permite comprar seis meses de su suscripción de seguimiento ($ 180) y ellos le entregarán la banda de forma gratuita. El Whoop es como el Halo en que no es un reloj inteligente, sino más bien una pulsera. Utiliza cinco métricas de seguimiento diferentes en "alta frecuencia, las 24 horas del día, los siete días de la semana para proporcionar la comprensión más precisa y granular de su cuerpo".

Cuando se trata de su sueño, Whoop utiliza la frecuencia cardíaca, la detección de movimiento y más para detectar cuánto tiempo pasó en la cama, cuánto durmió y cuánto tiempo estuvo en diferentes etapas del sueño. Realizará un seguimiento de la frecuencia respiratoria, analizará la cantidad de alteraciones para ver si su sueño se interrumpió más de una vez y le dará un informe sobre la eficiencia de su sueño. A partir de ahí, recomienda cuántas horas necesita para una recuperación óptima. Otra faceta interesante: analiza cuánto tiempo te lleva quedarte dormido (se refieren a esto como latencia) según el momento en que intente acostarse, todo lo cual puede ayudarlo a encontrar el ideal hora de acostarse. Combine esto con una duración de batería de cinco días y obtendrá un competidor sólido.

Gratis con una suscripción de $ 30 al mes; join.whoop.com

No es ninguna novedad decir que el nuevo Apple Watch es uno de los dispositivos portátiles más populares y deseados del mercado actual. Es llamativo, es genial, es elegante; también rastrea la frecuencia cardíaca y el O2, le permite usar varias de sus aplicaciones de iOS mientras viaja (como escuchar podcasts y pagar por Starbucks), y ahora se sincroniza con la nueva Peloton Bike + para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Pero ¿qué pasa con el sueño?

La aplicación Sleep recientemente agregada analiza el movimiento (o la falta de él) para determinar su tiempo de sueño. La aplicación le pide que establezca la hora de acostarse y la hora deseada para despertarse, y desde allí le recordará que se relaje y se prepare para ir a la cama. Desafortunadamente, aunque el Apple Watch es hermoso y versátil, necesita bastante más carga que algunos de los otros rastreadores debido a su Duración de la batería de 18 horas y deberá cargarlo durante el día si lo está usando para controlar su sueño.

Recomendamos el Apple Watch si está buscando un reloj inteligente con un montón de funciones de monitoreo de salud y especificaciones técnicas... eso también sucede para rastrear el sueño. Pero si el seguimiento del sueño es su prioridad número uno, los otros en la lista pueden adaptarse mejor a sus necesidades.

Desde $ 399; apple.com

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¿No te gusta usar un rastreador? Intente usar un dispositivo colocado debajo de su colchón para monitorear el movimiento y la frecuencia cardíaca.

Con una función de evaluación de la calidad del sueño, detección de ronquidos, seguimiento de la frecuencia cardíaca (sí, aparentemente puede rastrear su FC desde debajo de su ¡colchón!) y un programa de entrenamiento para dormir, colocar este pequeño dispositivo debajo de la cama puede ayudarlo a analizar su sueño sin usar nada extra a la cama. Al igual que los otros dispositivos, tiene una aplicación correspondiente que puede combinar sus datos con las aplicaciones de salud de Apple y Google, y proporciona una puntuación de sueño. Pero aquí es donde las cosas se ponen más frescas: el monitor Withings Sleep tiene una función de "entorno de sueño mejorado" que utiliza la integración IFTTT (es decir, funciones de hogar inteligente que usan wifi) para crear "escenarios de sueño" (como en su Alexa o Google Hogar). Piense: atenuar las luces antes de acostarse, subir el termostato cuando se despierta, etc.

$85; amazon.com

Ya conoce la marca de colchones, ahora conozca su Beautyrest Sleeptracker con tecnología de inteligencia artificial. Este pequeño realmente trabaja con Alexa si tiene un dispositivo doméstico inteligente de Amazon, por lo que puede agregarlo a su ecosistema de alta tecnología. El Beautyrest funciona con cualquier marca de colchón y usa sensores para observar su frecuencia cardíaca, respiración, patrones de movimiento y "únicos comportamientos del sueño ". Use la aplicación para obtener sus datos de sueño y use esos datos para crear una alarma intuitiva que determine su despertador óptimo hora. Este dispositivo y la aplicación también brindan orientación para dormir y pueden monitorear a dos durmientes de forma independiente para obtener datos separados y consejos personalizados.

$122; amazon.com

Esta empresa finlandesa también ha creado un dispositivo de monitorización de la frecuencia cardíaca que puedes esconder debajo de tu colchón, incluso uno de espuma viscoelástica súper gruesa. Gracias a la “tecnología de sensor ferroelectreto patentada” súper sensible, EMFIT QS puede utilizar balistocardiografía para detectar los latidos del corazón, la respiración y el movimiento. El dispositivo cuenta con una longevidad (y ofrece una garantía de 2 años) y ofrece datos extremadamente precisos que puede acceso en la aplicación, específicamente dirigido a atletas y profesionales del fitness para ayudar a optimizar recuperación. Al igual que el Beautyrest, este puede rastrear los datos de dos personas en la misma cama, pero no proporciona entrenamiento o recomendaciones como algunos de los otros dispositivos y aplicaciones.

$239; amazon.com

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Sin dispositivo, económico y aprovechando la potencia de su teléfono inteligente.

Si un dispositivo físico parece demasiado para usted, pruebe Sleep Cycle Alarm Clock, que controlará los movimientos y los sonidos del sueño. y Despertarlo suavemente por la mañana en el momento más óptimo en función de dónde se encuentre (desde el sueño profundo hasta el sueño ligero) dentro de un cierto rango de tiempo establecido. SCAC registra los ronquidos que luego puede escuchar (y mostrárselos a su médico) y le permite tomar notas para identificar cosas que pueden afectar su sueño (para bien o para mal), como el consumo de cafeína, el alcohol, el tiempo frente a la pantalla y estrés.

Membresía de $ 40 / año; sleepcycle.com