4 cosas que puede hacer para que su vacuna contra la gripe sea más eficaz
La vacuna anual contra la gripe es una parte habitual del otoño para muchas personas. Independientemente de si te vacunas habitualmente contra la gripe estacional, este año puede ser más importante que nunca. Con el pandemia de coronavirus Al ejercer presión sobre el sistema de atención médica, todo lo que pueda hacer para mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe es importante. Investigamos las recomendaciones del Centro para el Control de Enfermedades (CDC) sobre las vacunas contra la influenza y hablamos con Amira Roess, Ph. D, M.P.H., especialista en enfermedades infecciosas en la Universidad George Mason, para saber qué puede hacer para que la vacuna contra la gripe sea lo más eficaz posible.
Relacionado: 5 maneras fáciles de mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe
Beneficios de vacunarse contra la influenza
A nadie le gusta enfermarse, pero la vacuna contra la gripe tiene varios beneficios además de reducir las posibilidades de contraer un virus. No contraer la gripe puede evitarle las visitas al consultorio del médico relacionadas con la gripe, lo que puede ayudar a dejar espacio para otras personas que necesitan atención. También puede
reducir la transmisión de la gripe a personas de alto riesgo, como niños, adultos en edad laboral y adultos mayores. También ayuda a proteger a las mujeres embarazadas durante y después del embarazo. Para un incentivo aún mayor, estudios han demostrado que vacunarse puede reducir la severidad de los síntomas incluso si contrae la gripe.¿Quién debería vacunarse contra la influenza?
los CDC recomienda que cualquier persona mayor de 6 meses debe vacunarse contra la influenza cada año con algunos raras excepciones. Vacunarse contra la gripe es especialmente importante si usted es alguien que alto riesgo de complicaciones asociados con la gripe, como los adultos mayores de 65 años y aquellos con enfermedades crónicas como asma, enfermedades cardíacas y diabetes. Incluso existen diferentes tipos de vacunas contra la influenza aprobadas específicamente para niños de hasta 6 meses y adultos mayores de 65 años. Pregúntele a su médico si está interesado en aprender más.
4 cosas que puede hacer para que su vacuna contra la gripe sea más eficaz
Aunque debe vacunarse contra la gripe independientemente de si puede, estos son cuatro factores que pueden hacer que sea lo más eficaz posible este año.
1
Momento correcto
Con el verano convirtiéndose rápidamente en otoño, es importante ser puntual con la vacuna contra la gripe. "La temporada de influenza ha comenzado en muchas partes del país y es una buena idea vacunarse pronto contra la influenza para protegerse de la influenza", aconseja Roess. El CDC recomienda vacunarse por el fin de octubre para que sea más eficaz.
Pero, ¿por qué es tan importante el tiempo? "Toma aproximadamente dos semanas desde el momento en que recibe la vacuna contra la influenza para que su cuerpo desarrolle suficientes anticuerpos para protegerlo de la gripe ", explica Roess," si la contraes demasiado tarde, es posible que tu cuerpo no tenga tiempo suficiente para desarrollar suficientes anticuerpos para proteger tú."
2
Dormir lo suficiente
Otra forma de asegurarse de que su sistema inmunológico esté en plena forma para aprovechar al máximo la vacuna contra la gripe es dormir mucho. Matt Walker, científico del sueño, autor y profesor de la Universidad de California, Berkeley, declaró en un Charla TED que aquellos que no duermen lo suficiente tienen tres veces más probabilidades de contraer un resfriado que los que duermen más de siete horas por noche. Él hace referencia a un estudio en Revista internacional de medicina del comportamiento donde aquellos que no durmieron más de cinco horas por noche antes de su vacuna contra la gripe hicieron el vacuna solo la mitad de efectiva como los que dormían lo suficiente. Explica que nuestro sistema inmunológico se repara y se fortalece mientras dormimos, por lo que está menos equipado para utilizar una vacuna cuando no contagiamos suficientes zzz.
3
Mueve tu cuerpo
Hacer mucho ejercicio es otra forma de asegurarse de que su cuerpo esté sano y listo para la vacuna contra la gripe. Mantenerse en buena forma física y mantener un peso saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, lo que puede hacerlo más susceptible a las complicaciones de la gripe. Además, un estudio en el Revista de la Sociedad Geriátrica Estadounidense descubrió que el ejercicio cardiovascular regular mejoró las respuestas de las personas a la vacuna contra la gripe durante una prueba de 10 meses.
4
Mantenga su intestino sano
Si bien ningún alimento le brinda un "impulso" inmediato de inmunidad, llevar una dieta saludable puede ayudar apoyar un sistema inmunológico saludable. Alimentos específicos, particularmente probióticos, puede desempeñar un papel especialmente importante para mantenerlo saludable y capaz de combatir un error. Asegúrese de trabajar con muchas verduras, frutas, cereales integrales, yogur y alimentos fermentados, como kimchi y chucrut, para mantener su cuerpo nutrido y aprovechar al máximo la vacuna contra la gripe.
Línea de fondo
La vacuna contra la gripe es realmente importante para mantenerse saludable durante los cambios de estación, especialmente este año. El momento de su vacunación y un estilo de vida saludable en general pueden ayudarlo a obtener la prevención más efectiva. "Dormir lo suficiente (de 6 a 9 horas según sus necesidades), mantenerse físicamente activo, mantenerse hidratado y comer alimentos saludables mejorará su salud en general, incluido su sistema inmunológico ", dijo Roess. También agregó que es importante mantener las manos limpias y alejadas de la cara, especialmente cuando está en público. Frecuente lavarse las manos y desinfectar las superficies de alto contacto puede ayudar a prevenir la propagación de cualquier enfermedad, incluida la gripe estacional.