8 maneras de sobrellevar la situación si no puede ver a familiares y amigos en estas fiestas

Las tradiciones son una gran parte de lo que hace que la temporada navideña sea memorable. Es posible que desee colgar adornos hechos a mano en su árbol, escuchar las mismas historias de su abuela o tener segundos de las recetas únicas de su tía. Cada familia tiene su propia forma única de abordar estos momentos, pero este año, considere un enfoque moderno.

Entrenador de bienestar holístico certificado Kama Hagar sugiere darle un giro innovador a las rutinas tradicionales para ayudarlo a sentirse más cerca de sus seres queridos. Hay muchas formas de hacerlo: tal vez sea una competencia de cocina en la que todos los hogares intentan recrear un plato clásico y todos votan en la presentación. O tal vez sea un cook-along donde se revelan algunos de los ingredientes secretos de la familia.

Si puede, elabore un plan para entregar de manera segura los bienes finales a los miembros mayores de su familia que no pueden viajar. “Podrías programar una clase virtual para hacer galletas con tu mamá u hornear golosinas para tus abuelos y dejarlas en la puerta de su casa”, dice Hagar. "Lo sé, todos estamos bastante hartos de las llamadas de Zoom, pero ¿qué tan increíble es que tengamos esta tecnología? No te rindas. Sean creativos juntos ".

Si los estados u océanos lo separan a usted y a su familia, es posible que deba buscar localmente formas de sentirse conectado con los demás en esta temporada navideña. Una de las formas más beneficiosas de sentir esperanza y difundir alegría es ser voluntario. Particularmente este año, hay más oportunidades que nunca, tanto desde una distancia social segura en persona o virtualmente.

"Puede entregar comida a una persona mayor que no pueda llegar a la tienda debido a la pandemia", dice Amy Cooper Hakim, PhD, un practicante de psicología industrial-organizacional. O puede llamar a alguien que está solo y necesita compañía. Incluso podría hacer tarjetas navideñas o tarjetas 'pensando en usted' para entregar en hogares de ancianos u hospitales ". Retribuir de esta manera mejorará su estado de ánimo, incluso si no puede ver a sus seres queridos.

Con tasas récord de desempleo, el presupuesto podría ser lo más importante en esta temporada navideña. Si bien es probable que los obsequios de alto nivel no sean necesarios o apropiados, los obsequios pequeños y significativos y las tarjetas escritas a mano serán de gran ayuda para que usted y sus amigos favoritos se sientan amados y valorados. Si el dinero es extremadamente escaso, vale la pena programar llamadas telefónicas o eventos en los que pueda cantar virtualmente canciones, hablar sobre historias divertidas del pasado y mantenerse en contacto.

“Especialmente durante la pandemia, cuando las personas pueden experimentar un aumento de los niveles de ansiedad, estrés, desamparo, depresión, soledad y / o el dolor, tener un sistema de apoyo en el que apoyarse y devolver el apoyo emocional puede ser muy reconfortante y reconfortante el uno para el otro ", dice psicólogo Yvonne Thomas, doctora. "Puede crear nuevos recuerdos positivos de las fiestas que puede ser muy enriquecedor y estimulante".

Para algunas personas, las vacaciones pueden ser extremadamente difíciles porque perdieron a alguien especial para ellos este año. Con más de 200,000 muertes estadounidenses por COVID-19, muchas personas encontrarán las vacaciones extremadamente tristes mientras lamentan una pérdida. Zlatin Ivanov, MD, un psiquiatra doble certificado por la junta, recomienda unir esfuerzos con otros para procesar sus sentimientos y encontrar una manera de honrar al fallecido en lugar de llorar solo. Esto podría ser una donación caritativa o una representación física de su vida.

“Considere crear una caja de recuerdos que contenga recordatorios de la persona que falleció. Puede incluir fotos, citas que asocie con ellos, cualquier recuerdo que pueda tener ”, recomienda el Dr. Ivanov. Y si no puede hacer este proyecto en persona, levante el teléfono para compartir historias, hable de cuánto las extraña y reconozca su dolor.

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No necesita gestos costosos y de gran tamaño para crear una reacción en cadena de bondad en su comunidad, familia o grupo de amigos. De hecho, el simple hecho de estar presente puede ayudar a quienes te rodean a sentirse apoyados y escuchados durante una temporada desafiante. Y, al dar a los demás, te das a ti mismo. Como dice Hagar, sentirse amado es de vital importancia para el bienestar de un ser humano. Así que emprende la tarea de practicar un gesto reflexivo semanalmente desde noviembre hasta enero (y más allá, porque, ¿por qué no?).

“Llame a alguien que conozca que no tenga familia, escriba una carta a su amigo de la familia que acaba de enviudar o comuníquese con alguien que se divorció recientemente o perdió su trabajo”, dice Hagar. “Las vacaciones son muy duras para todos, especialmente para quienes se encuentran en situaciones solitarias o inseguras. Haga una práctica semanal de comunicarse para llamar o FaceTime para hacer que los demás sientan el espíritu navideño ".

Si tienes primos y tías / tíos de dos dígitos, hermanos con niños pequeños y padres que no están tan interesados ​​en la tecnología, una cena Zoom puede ser una apuesta arriesgada complicada. El Internet de alguien está destinado a volverse loco, y la abuela no sabrá cómo ponerse en silencio. En cambio, Hakim sugiere aliviar un poco la presión haciendo un brindis fuera de la pantalla con vino, café, té o chocolate caliente. Si puedes entender la videoconferencia, genial. Y si no es así, anime a todos a que envíen una selfie de su configuración navideña y la bebida de su elección en un chat grupal. Las fotos te harán sonreír y, con suerte, te ayudarán a pasar el día. Para obtener puntos de bonificación, envíe una botella de champán (u otra bebida de su elección) a todos en su lista de brindis para que todos beban lo mismo.

Encontrar el lado positivo durante un período de tiempo que solo se puede categorizar como caótico y sin precedentes es una tarea difícil. Aún así, buscar, saborear y honrar todos y cada uno de los logros, incluso simplemente levantarse de la cama o enviar una tarjeta navideña, es vital para la salud mental y emocional. En términos de psicología, Thomas dice que esto se llama reencuadre, donde una persona ve algo desde una perspectiva diferente o no únicamente negativa, por lo que la imagen completa se ve y representa con precisión.

En lugar de decir: "No voy a celebrar el Día de Acción de Gracias este año porque no puedo estar con mi familia", puedes reformular la oración como "No podré estar con mi familia este Día de Acción de Gracias". porque estoy dando prioridad a su salud y seguridad ". O intente concentrarse en las formas en que ha mejorado su hogar este año durante el cierre para que esté listo para Zoom para las reuniones virtuales navideñas.

Cada parte de nuestro cuerpo está conectada, y si pasamos los próximos tres meses cargando comida chatarra, dulces y golosinas, nuestro estado mental estará nublado en el mejor de los casos. Aunque muchas personas recurren a los antojos para procesar sus emociones, Thomas recomienda priorizar su salud personal en esta temporada navideña, especialmente si ya lo está poniendo ansioso o molesto.

“Haga un esfuerzo consciente para dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, reír y obtener apoyo emocional de sus seres queridos para mantener su salud física y emocional”, dice ella. “La conclusión es que es posible que no pueda controlar esta pandemia, pero aún puede encontrar formas de ampliar y agregar a su vida y, como En consecuencia, crecer emocionalmente más fuerte incluso durante una pandemia cuando no puede estar en persona con su familia y amigos durante el Días festivos."