7 hábitos en el hogar que podrían estar causando su dolor de espalda
Por qué es un dolor en la espalda: Ahora que trabaja desde su casa con más frecuencia (o siempre), sin duda ha encontrado algunos lugares interesantes para configurar su oficina, su cama incluida. Sin embargo, si no está prestando atención, es fácil hundirse en una posición semi reclinada, lo que puede estresar la espalda baja, dice el Dr. Cole.
La solución: Mantenga la curva natural de la columna colocando una almohada adicional detrás de la columna lumbar, dice el Dr. Cole. Incluso puede comprar una almohada de respaldo de lectura para que su "oficina" sea más cómoda.
Por qué es un dolor en la espalda: "Los estudios sugieren que la mala calidad del sueño se asocia con dolor lumbar agudo", dice el Dr. Cole. Si bien nadie sabe exactamente cuál es la conexión entre los dos, es un hecho que las actividades diarias pueden tensar el cuerpo y el descanso es un componente importante de la recuperación de los tejidos blandos. Si no duermes bien, no le estás dando a tu cuerpo la capacidad de recuperarse.
La solución: Si tiene problemas para dormir, hable con su médico de atención primaria para descartar trastornos del sueño u otras afecciones médicas como la apnea del sueño y la ERGE, dice el Dr. Cole. De lo contrario, si se está despertando con dolor, dos culpables podrían ser la posición de su cuerpo durante el sueño o su colchón. Dormir boca abajo puede agravar las afecciones de la columna vertebral, como la estenosis espinal, por lo que si tiene eso, intente encontrar una posición más cómoda. Y si nota una depresión o un chapuzón cuando mira su colchón, debe reemplazarlo o su columna vertebral hará lo mismo. "El colchón debe ser lo suficientemente firme como para soportar su peso y al mismo tiempo, lo suficientemente suave como para acomodar las curvas de su cuerpo", dice el Dr. Cole.
Por qué es un dolor en la espalda: Esos atracones de Netflix pueden causar estragos en su espalda, especialmente si su espalda se hunde en el sofá. Contrariamente a lo que pueda pensar, "no se trata tanto de cuánto tiempo se sienta, sino de cómo se sienta", dice el Dr. Cole.
La solución: Cuando esté sentado, asegúrese de tener un soporte sólido en la zona lumbar. Deberías sentir el apoyo detrás de tu espalda baja, dice el Dr. Cole.
Por qué es un dolor en la espalda: Los zapatos viejos pueden estar tan gastados que no ofrecen un soporte adecuado para el arco ni protegen sus pies para que no rueden hacia adentro o hacia afuera mientras camina, dice Tammy Penhollow, DO, especialista en manejo del dolor en el gran Phoenix, Ariz. zona. Sin embargo, un zapato con buen soporte para el arco evitará que sus pies se deslicen al ponerse de pie y moverse, lo que ayudará a mantener la alineación de sus piernas, caderas y espalda.
La solución: Compre un par de zapatos con soporte diseñado para su arco específico. ¿Cómo lo sabes? Una simple prueba le dirá si tiene pies planos o un arco alto, dice el Dr. Penhollow. Moje sus pies y pise el concreto fresco para ver el contorno que hace su pie. Si solo puede ver la parte externa de su pie, probablemente tenga un arco alto. Si ve la punta de su pie, talón y la parte externa de su pie, lo más probable es que tenga un arco normal. Mientras tanto, si ve todo el pie, incluido el interior, suponga que tiene un arco bajo o pies planos.
Por qué es un dolor en la espalda: Las técnicas incorrectas de levantamiento y torsión (piense en levantar bolsas de tierra, plantas y macetas) pueden provocar una tensión aguda en la parte baja de la espalda. "Levantar carga la columna mientras que el movimiento de torsión crea más tensión en los planos de movimiento de lado a lado", dice el Dr. Penhollow.
La solución: Practique técnicas de levantamiento seguras, que incluyen doblar las rodillas contra la cintura para levantar desde el suelo, mantener los artículos cerca del cofre y evitar torcer la parte superior del cuerpo mientras levanta. Luego trabaje en desarrollar esos músculos centrales para ayudar a proteger la espalda de las lesiones. ¿Uno de los ejercicios más efectivos? Una tabla de antebrazo. Para hacerlo, acuéstese boca abajo en el piso y apóyese sobre los codos, los codos debajo de los hombros. Extienda las piernas detrás de usted y levante las caderas del piso para que su cuerpo esté en una línea larga (si esto es demasiado difícil, comience de rodillas). Mantenga 10 segundos para comenzar y trabaje hasta dos o tres repeticiones de 60 a 90 segundos. (Aprender más acerca de como hacer una tabla correctamente.)
Por qué es un dolor en la espalda: Lo más probable es que esté parado en una superficie dura durante largos períodos de tiempo, y si no usa ropa de apoyo zapatos o va descalzo, puede tener dolor en el talón, especialmente si tiene arcos altos o planos, Dr. Penhollow dice. Cuando eso sucede, cambias la forma en que te paras y caminas, lo que puede afectar toda la parte inferior del cuerpo desde los tobillos hasta la espalda.
La solución: Evite cocinar descalzo: use zapatos de apoyo en su lugar. Además, use una buena postura mientras prepara la comida, teniendo cuidado de no encorvarse sobre los mostradores. Estar más cerca del mostrador debería ayudarlo a mantenerse más erguido. Y cuando necesites un descanso, tómalo.
Por qué es un dolor en la espalda:Trabajando desde casa ¿ahora? Probablemente no solo esté concentrando más trabajo en el mismo día laboral de ocho horas, sino que también es probable que no se levante y se mueva tanto. ¿El problema? "Sentarse pone un 40 por ciento más de presión en la columna vertebral que estar de pie", dice el Dr. Cole.
La solución: Cuando esté sentado, verifique el espacio entre su respaldo y la silla, y si hay un espacio, llénelo con una almohada o un rollo lumbar, lo que lo pondrá en una posición más equilibrada, dice el Dr. Cole. Luego tome descansos frecuentes para estirarse mientras se sienta. Siga el ejemplo del Dr. Cole y estírese hacia adelante, abrazando sus rodillas por un minuto mientras se sienta para abrir la parte posterior de la columna vertebral. Luego, párate y arquea la espalda llevando el estómago lo más adelante que puedas. Finalmente, extienda de lado a lado con las manos mientras está de pie, tratando de alcanzar el muslo lo más abajo que pueda, y luego gire la columna vertebral. Realice todos estos movimientos cada hora (configure una alarma si es necesario) para minimizar los posibles dolores.