Relájate en un instante

Estrategias diurnas relajantes
Tu cerebro, al igual que tu cuerpo, necesita tiempo de inactividad. "Funciona mejor después de darle un poco de tiempo para relajarse", dice Ann Pardo. Pruebe uno de estos aumentos rápidos para restablecer su mente.

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Convierte tu ducha en un ritual relajante.
Mantenga su rutina rápida de enjuagar y enjuagar, pero agregue un pequeño elemento para consentirse y convertir una ducha diaria en una experiencia de spa. Cambie su jabón viejo por un gel de baño rico (elija una fragancia que le recuerde a su lugar favorito). O pruebe con un infusor de ducha perfumado. Tire una tableta en el piso de la bañera; A medida que se disuelve en el agua, llenará su baño con su aroma. "Tome algunas respiraciones diafragmáticas lentas y profundas para ayudar a calmar su sistema nervioso y aliviar el estrés", dice Amit Sood, M.D., director de investigación del Programa de Medicina Integrativa de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

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Amasar el estrés con un masaje de manos.
Ya sea que trabaje en una computadora todo el día o no, las manos llevan una tonelada de tensión. Pero el uso de una técnica de reflexología modificada rápidamente puede disminuir esa sensación de puño cerrado e incluso afectar el resto de su cuerpo. Primero aplique una loción sedosa para facilitar el masaje de sus manos. "Comience en la base del músculo grande debajo de su pulgar. Use los dedos de su mano opuesta para frotar suavemente con un movimiento circular ", dice Stephanie Hunt, terapeuta de masaje en el Red Mountain Spa, en St. George, Utah. "A medida que avanza desde el pulgar hasta la punta, liberará tensión en los hombros, el cuello y el cuero cabelludo".
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Haga una pausa por unos segundos relajantes.
Cuando no tenga tiempo para abandonar su escritorio, rocíe su cara con un spray con aroma de pepino. Se siente refrescante, hidrata tu piel y ofrece un merecido descanso del aire rancio de la oficina. Además, el olor a pepino puede reducir la ansiedad, dice Alan Hirsch, M.D., director neurológico de la Fundación de Investigación y Tratamiento de Olor y Sabor, en Chicago. Para aumentar aún más el factor de sentirse bien, "desconecta por varios minutos para despejar tu mente", dice Amit Sood, MD. "Cierra la puerta de tu oficina y cierra la sesión de tu correo electrónico", sugiere.
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Técnicas relajantes nocturnas
Si el pensamiento excesivo lo mantiene despierto (los expertos lo llaman charla beta), Amit Sood sugiere crear un ritual nocturno para pasar del día a la noche. "Esto ayudará a calmar tus pensamientos", dice.

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Tome un buen baño para mejorar el sueño.
Los expertos sugieren meterse en una tina caliente una hora antes de acostarse. "Sumergirse en la bañera elevará la temperatura de su cuerpo", dice Mary Esther, M.D., especialista en trastornos del sueño en Charlotte, Carolina del Norte. "Esto puede mejorar la calidad del sueño al aumentar el sueño profundo". Haga que toda la experiencia sea aún más relajante agregando aceite de baño suavizante para la piel agua, atenuando las luces (la oscuridad también adormece el cerebro), o cubriéndote con una loción con un aroma calmante cuando salgas del agua tina.
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Cepille su camino hacia la relajación.
Se siente maravilloso cuando alguien pasa los dedos por tu cabello, pero el simple acto de cepillarte el cabello puede ponerte en la misma zona. "Movimientos repetitivos como este evocan una respuesta de relajación en su cuerpo", dice Herbert Benson, M.D., director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina del Cuerpo y la Mente en el Hospital General de Massachusetts, en Bostón. "Esto puede romper la cadena de pensamientos estresantes cotidianos que pueden evitar que te calmes por completo". La investigación también ha demostrado que aprovechar regularmente esa respuesta de relajación puede ayudar a ralentizar el estrés. envejecimiento.
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Relájate con aromaterapia.
La evidencia ha demostrado que ciertos aceites esenciales, como la lavanda, son relajantes. "La lavanda tiene efectos calmantes y relajantes, por lo que es bueno usarla antes de acostarse", dice Rachel Herz, Ph. D., autora de El aroma del deseo ($15, amazon.com). Frota un bálsamo con aceite de lavanda en los puntos de pulso de tu cuerpo (ubicados en la base de tu cuello, dentro de tus muñecas y en tus sienes) antes de meterte debajo de las sábanas. El calor de la piel en estas áreas puede mejorar el aroma, que te envuelve mientras duermes.