Por qué duelen tus pies

1. Fascitis plantar

Se siente como: Un dolor agudo en el talón (o los talones) que es peor cuando te levantas de la cama.
Qué lo causa: Inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie desde el talón hasta los dedos de los pies. Las personas con todos los tipos de arco, alto, medio o bajo, pueden ser propensas a este tipo de irritación, dice Carly Robbins, cirujana podiátrica en Columbus, Ohio. Usar zapatos con tacones muy planos o muy altos puede empeorar el problema. "Si un zapato no soporta el arco, la fascia se estirará y eso puede causar inflamación", dice Robbins. Y si su tendón de Aquiles a menudo se siente apretado, puede exacerbar el problema.
Estrategias de tratamiento

• Use zapatos estructurados. Busque pares que soporten los arcos y encierren los talones. Evite ir descalzo o usar zapatillas de ballet o chanclas.
instagram viewer
• Estire los tendones de Aquiles en la mañana. "La fascia plantar está en una posición relajada cuando duermes", dice Jacqueline Sutera, cirujana podiátrica en la ciudad de Nueva York. "Entonces se tensa cuando le pones peso". Antes de levantarte de la cama, envuelve una toalla o una camiseta alrededor de tus pies y tira de los dedos hacia atrás para estirar los tendones.
• Reduce la hinchazón. Llena una botella de plástico con agua, congélala y gírala debajo de tu pie durante unos minutos para aliviar el dolor.
• Considere las ortesis personalizadas. Un podólogo puede hacer insertos moldeados específicamente para sus pies, que controlarán su movimiento y disminuirán la tensión en las fascias plantares cuando se usan dentro de los zapatos.

2. Uña encarnada

Se siente como: Una sensación punzante, generalmente en el costado de un dedo gordo del pie. Puede verse rojo e hinchado.
Qué lo causa: Esto ocurre a menudo cuando el borde de la uña crece de lado hacia la piel del dedo del pie. La presión sobre las uñas clava en la piel circundante, causando molestias. Usar zapatos demasiado ajustados o demasiado estrechos puede agravar el problema. Cortarse las uñas de los pies incorrectamente también puede ser un culpable.
Estrategias de tratamiento

• Use zapatos puntiagudos con poca frecuencia. Y si va a caminar mucho, llévelos y use zapatos con punteras espaciosas hasta llegar a su destino.
• Mantenga los pies bien hidratados. Cuando la piel de los dedos de los pies se inflama, se puede desarrollar un callo que causa más presión sobre la uña encarnada. Mantener la piel suave ayuda a aliviar este problema.
• Cortar las uñas de los pies en línea recta. Y no lime las esquinas hacia abajo. Si te haces una pedicura, asegúrate de que el técnico siga estas reglas.
• Consulte a un podólogo si sospecha una infección. Los signos incluyen hinchazón y enrojecimiento significativos. "No intentes ninguna cirugía de baño", dice Robbins. "Excavar alrededor de la uña y tratar de cortar la parte encarnada puede provocar más irritación".

3. Bursitis

Se siente como: Una protuberancia, generalmente en la parte posterior del talón.
Qué lo causa: "Esta condición puede ocurrir cuando tienes un hueso del talón genéticamente agrandado", dice Marlene Reid, cirujana podiátrica en Naperville, Illinois. "A menudo se le llama" golpe de bomba "porque el hueso puede irritarse al usar un zapato como una bomba con rigidez espalda ". Cuando el implacable zapato roza contra el hueso, puede inflamar la bolsa, el saco protector de líquido en el pañuelo de papel.
Estrategias de tratamiento

• Cambiar a zapatos con espalda abierta (o al menos con más dosis) hasta que la irritación disminuya.
• Usa una almohadilla para donas. Pruebe los cojines de espuma de callo del Dr. Scholl ($ 4.50 en farmacias). Coloque uno sobre la bolsa para aliviar la presión. Al final del día, hiele el área para calmar la inflamación.
• Considera ver a un médico. Si el problema causa dolor crónico, un cirujano podiátrico puede extraer la bolsa y la parte agrandada del hueso del talón.

4. Fractura por estrés

Se siente como: Un área sensible, a menudo en la parte delantera del pie, en el segundo o tercer metatarsiano (los metatarsianos son los huesos largos en la parte media del pie).
Wel sombrero lo causa: Estrés repetitivo en un hueso, como caminar o correr sobre superficies duras, especialmente en zapatos que no están diseñados para absorber los golpes. "Cada verano, veo fracturas en mujeres que caminan por las aceras de la ciudad todo el día en chanclas", dice Sutera. Los tacones altos también pueden hacerlo más susceptible a las fracturas por estrés, porque la inclinación del talón distribuye su peso sobre su pie de manera desigual.
Estrategias de tratamiento

• Consulte a un médico sin importar qué. Un podólogo le dará un calzado quirúrgico para que lo use mientras se recupera (tiene un fondo duro que no permite que los huesos afectados se doblen) o le recomendará que use otro tipo de calzado rígido.
• Ve más despacio. Las fracturas por estrés tardan de cuatro a ocho semanas en sanar. Durante ese tiempo, deberá dejar de correr y limitar su caminata a lo que sea absolutamente necesario.
• Prevenir recurrencias. Mantenga un peso saludable y use zapatos de apoyo y bien acolchados.

5. Juanetes

Tener ganas de: Protuberancias sensibles y sobresalientes, típicamente en la cabeza de las articulaciones del dedo gordo.
Qué los causa: Se cree que los juanetes son hereditarios, y puede desarrollarlos si tiene arcos bajos o si se sobreprona (sus pies ruedan hacia adentro). "A medida que la protuberancia se agranda, en realidad se mueve el hueso", dice Robbins. El uso de ciertos zapatos, como aquellos con dedos estrechos y puntiagudos y tacones altos, no provocará la formación de juanetes, pero pueden acelerar su progresión.
Estrategias de tratamiento

• Elige los zapatos correctos. Específicamente, elija pares con una caja de punta ancha y un tacón bajo.
• Prueba las almohadillas de gel. Colóquelos sobre los juanetes para ayudar a amortiguar las áreas y reducir el dolor.
• Considera la cirugía. Si sus juanetes continúan empeorando, se vuelven muy dolorosos o comienzan a afectar la movilidad de sus pies, un cirujano podiátrico puede realinear las articulaciones y rasurar los huesos que sobresalen.

6. Neuroma

Se siente como: Un dolor punzante en la bola del pie.
Qué lo causa: Presión sobre el tejido nervioso en la parte inferior del pie, generalmente entre dos metatarsianos adyacentes. Esta presión irrita los nervios y el área se hincha. "Los zapatos estrechos y puntiagudos pueden ejercer presión adicional sobre un nervio ya irritado", dice Robbins.
Estrategias de tratamiento

• Use zapatos con una puntera ancha. Y quédate con aquellos con tacones bajos.
• Emplea antiinflamatorios. Tome ibuprofeno, o si eso no es suficiente, consulte a un podólogo y pregunte acerca de una inyección de cortisona, que debería reducir la inflamación del nervio de inmediato.
• Considera la cirugía. Para un neuroma rebelde que no desaparecerá con tratamientos menos invasivos, un médico puede usar el criotratamiento, una técnica quirúrgica en la que se inserta una sonda para erradicar el nervio problemático.