Cómo reducir el estrés: 5 consejos
Cuentas, compromisos, trabajo: todos se suman a la presión que sentimos. Estas sugerencias pueden ayudarlo a reducir su estrés.
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Thibault Jeanson
Activa tu respuesta de relajación
"Haga algo a diario que rompa la cadena del pensamiento cotidiano", dice Herbert Benson, M.D., director emérito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine en Massachusetts General Hospital en Bostón. Hacer una actividad que requiera concentración, por ejemplo, tai chi, yoga, meditación u oración repetitiva, puede ayudarlo a sentirse más tranquilo.
Cambia tu paradigma
"Cambie su lente de negatividad a positividad", aconseja Laura Delizonna, Ph. D., una entrenadora de vida y felicidad (choosehappiness.com). Tendemos a tener un "sesgo de negatividad", lo que significa que miramos las situaciones y preguntamos qué salió mal, una visión negativa que influye fuertemente en cómo nos sentimos y aumenta nuestros niveles de estrés. "En cambio, pregunta qué pasó
bien O irá bien. Esto nos permite tener más control sobre nuestro entorno, lo que reduce el estrés ", dice Delizonna.Tomar un descanso para tomar café
Siéntate con tu bebida caliente favorita, sopla por la parte superior para enfriarla y luego inhala el vapor fragante. "Tómese unos minutos para hacer esto cada vez que tome una bebida caliente", aconseja el psicólogo y experto en estrés Ronald G. Nathan, Ph. D., coautor de Manejo del estrés: una guía completa para el bienestar ($16, amazon.com). "Respirar profundamente, despacio y desde el vientre, es lo contrario de lo que hacemos cuando estamos estresados, por lo que reinicia todo hacia la relajación".
Usa el reflejo calmante
Cuando algo lo enoja o lo estresa, tómese unos seis segundos para realizar este ejercicio que destruye la tensión, dice Daniel Kirsch, Ph. D., presidente del Instituto Americano del Estrés (stress.org). Primero, imagínate sonriendo y relajando conscientemente los músculos de tu cara. Respira hondo, visualízate dibujando aire caliente a través de la planta de tus pies y siente cómo lentamente llena tus pulmones. Luego exhale, visualizando su respiración saliendo de la misma manera. "Esta es una respuesta silenciosa que nos ayuda a romper el ciclo del estrés diario", dice Kirsch.
Poseer menos
"Mientras más cosas tienes, más estrés tienes", dice Pauline Wallin, Ph. D., psicóloga clínica y autora de Domando su mocoso interno: una guía para transformar el comportamiento autodestructivo ($19, amazon.com). La mayoría de todo lo que compramos requiere algún tipo de mantenimiento; poseer menos significa tener menos preocupación por la necesidad de cuidar las cosas. Y hay una verdadera libertad en eso, dice Wallin: "Por ejemplo, ningún auto nuevo significa que no te preocupes por los golpes en los estacionamientos".
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