Obtenga una variedad de ejercicio

Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza son buenos para todos y esenciales a medida que envejecemos para minimizar el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, depresióny cae.

Muchas personas mayores, especialmente, aprecian su caminata matutina o natación. Por supuesto, mantenga una rutina que funcione para usted. Pero también es una buena idea desarrollar una segunda o tercera actividad e incorporarla a su vida, tal vez un partido de tenis dos veces por semana. Una variedad de ejercicios puede agregar años a su vida útil, según un 2016 estudiar: Cuando los investigadores reclutaron a casi 3,300 adultos mayores entre 1993 y 2001, y los siguieron durante aproximadamente 17 años, aquellos que participaron en más de un tipo de actividad física vivieron más tiempo.

El Colegio Americano de Deportes Medicine y la American Heart Association recomiendan que las personas mayores obtengan al menos media hora de moderada ejercicios aeróbicos intensos cinco veces a la semana, además de ejercicios de construcción muscular y flexibilidad y equilibrio dos veces al semana. Esas pautas también se aplican a personas con problemas de salud crónicos a partir de los 50 años.

Busque actividades que lo llevarán al aire libre en un área verde: en una estudiar, los científicos compararon el efecto de una caminata de 50 minutos a lo largo de una carretera de varios carriles con la misma caminata a través de un campus frondoso. Los voluntarios que recibieron una dosis de naturaleza obtuvieron mejores resultados en las pruebas de atención y estado de ánimo (¿Estás sorprendido?).

También desea un menú de actividades que lo mantendrá activo a pesar del clima. No dejes de moverte todo el verano si vives en Austin, Texas, o si pasas un invierno del norte en el sofá. Ahí es donde entran los gimnasios. Considere las artes marciales o una clase de baile activa. "Cuantas más actividades esté abierto, menos estará limitado por lesiones, clima o acceso al equipo y más fácil será será mantenerse en forma bajo cualquier circunstancia ", dice el fisiólogo del ejercicio Phil Hardesty, que trabaja con enfermedades del corazón pacientes

Muchas personas se caen del vagón de ejercicios cuando desarrollan un problema crónico que interfiere con su rutina. Asegúrese de preguntarle a su médico o fisioterapeuta las formas en que puede seguir moviéndose. Puede programar una sesión con un entrenador en el gimnasio local, incluso si no ha asistido regularmente al gimnasio. Un buen entrenador puede guiarlo a través de sus opciones: andar en bicicleta o nadar, por ejemplo, si tiene rodillas vulnerables. Nuevamente, si ya disfruta de más de una actividad, estará mejor equipado para cambiar el tiempo hacia la actividad que mejor se adapte a sus necesidades actuales.

Escuchará que el ejercicio aeróbico lo ayudará a mantenerse mentalmente activo a medida que envejece. La ciencia aún no es sólida: el prestigioso grupo Cochrane encontró evidencia insuficiente de beneficios mensurables para adultos sanos. Pero es bastante claro que las personas con problemas cognitivos tienen menos forma física que otras en su grupo de edad y que mejorar su calidad de vida mejorará.

Si te preocupa tu memoria, hacer más ejercicio no va a doler. Puede sentirse más agudo si aumenta su estado de ánimo y se convierte en una oportunidad para socializar. Uno pequeño estudiar reclutaron voluntarios de 50 años o más que se quejaron de "problemas de memoria" pero no cumplieron con los criterios para demencia. La mitad que se convirtió en deportista habitual durante seis meses después de ser sedentario aumentó sus puntajes en una prueba de demencia, y los beneficios duraron hasta un año y medio después. Las puntuaciones disminuyeron en un grupo de control de personas que no hicieron ejercicio.

Una forma rápida de evaluar su estado físico: siéntese con las piernas cruzadas y descalzo en el piso, y levántese para pararse sin usar una mano, rodilla o cualquier otra cosa para mantener el equilibrio. Obtiene una puntuación perfecta de 10 si se pone de pie sin ayuda. Si necesita usar su mano, pierde un punto, y si necesita su mano y su rodilla, pierde dos. En un 2012 estudiar de más de 2,000 adultos de 51 a 80 años, menos de la mitad obtuvo un puntaje superior a 7. Cada punto adicional se vinculó con una mejora del 21 por ciento en cuánto tiempo vivirás. Esto tiene sentido si te das cuenta de que las caídas pueden ser devastadoras para los ancianos.

Un fuerte apretón de manos, cintura estrecha y la capacidad de caminar rápidamente son signos de buena salud. Nunca es demasiado tarde para mejorar tu estado físico. Los expertos en longevidad buscan la dirección a lo largo del tiempo. Ser más activo es ideal, incluso si no puedes igualar tu carrera universitaria.