El vínculo entre BDNF y la neuroplasticidad

El cerebro humano es, con mucho, el órgano más complejo e intrincado del cuerpo. Además de regular nuestras funciones biológicas más básicas, el cerebro también es el asiento de la conciencia. Cuando algo no está bien, ya sea debido a una irregularidad en la señalización neuroquímica o debido a déficits estructurales causado por una lesión o la vejez, esto a menudo puede afectar cómo experimentamos la conciencia y cómo percibimos el mundo a nuestro alrededor.

El cerebro está formado por miles de millones de neuronas que se comunican entre sí a través de un sistema eléctrico. impulsos (a través de fibras nerviosas conocidas como axones) o enviando señales neuroquímicas entre sí a través de sinapsis Constantemente se hacen nuevas conexiones, y las viejas, ya no se están cortando conexiones útiles a lo largo de la vida de cada individuo, lo que significa que el número preciso de conexiones sinápticas siempre está en un estado de flujo, aunque en cualquier momento puede haber más de 100 billones de estas conexiones en un cerebro adulto.

Igualmente importante, el número de neuronas en el cerebro cambia constantemente. Aunque todavía hay cierto debate al respecto, parece que nuevas neuronas se están formando constantemente (a través de un proceso llamado neurogénesis) en ciertas partes del cerebro. Mientras tanto, se ha establecido que las enzimas degradantes conducen a la muerte controlada (apoptosis) de otras neuronas. Las proteínas responsables de regular estos procesos de nacimiento celular y muerte celular en el cerebro son conocidos como factores neurotróficos (o neurotrofinas), uno de los cuales es el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)

¿Qué es el BDNF?

Los factores neurotróficos se producen en el cerebro y el intestino en cantidades limitadas desde el momento en que estamos en el útero hasta el momento en que fallecemos. Cuando una neurona obtiene una cantidad adecuada de estas proteínas durante el desarrollo, sobrevive, mientras que las neuronas que no reciben suficiente no sobreviven. Como estas proteínas no son abundantes, las neuronas deben competir constantemente por ellas durante el desarrollo e incluso en la vejez.

Los investigadores han descubierto numerosas neurotrofinas, incluido el factor de crecimiento nervioso (NGF), el factor neurotrófico-3 (NT-3), el factor neurotrófico-4/5 (NT-4/5), así como el BDNF. BDNF se considera la neurotrofina más activa, y también es extremadamente importante homeostasis energética y plasticidad neuronal, que es crucial para el aprendizaje y la memoria. Los niveles disminuidos de BDNF se han asociado con trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Huntington. Los niveles reducidos de BDNF también pueden estar asociados con diabetes tipo 2.

Por el contrario, los niveles más altos de la proteína están asociados con un mejor funcionamiento cognitivo, salud mentaly corto y memoria a largo plazo. Si bien no está claro en este momento si el aumento de los niveles de BDNF puede revertir o prevenir las condiciones neurodegenerativas, los niveles normales de Los BDNF se asocian típicamente con mejores desempeños cognitivos y función cerebral general en individuos con las condiciones observadas encima.

¿Puedo aumentar mis niveles de BDNF?

La respuesta corta es sí. La investigación ha encontrado que varios factores, particularmente obesidad, pueden influir en los niveles de BDNF: las personas obesas tienen niveles más bajos de BDNF, mientras que las personas no obesas tienen niveles más altos de BDNF. Además, la investigación indica que otros cambios en el estilo de vida (explorados a continuación) pueden impactar positivamente los niveles de BDNF.

Ejercicio riguroso

Se ha demostrado que el ejercicio riguroso aumenta los niveles de BDNF. UNA estudiar publicado en 2011 encontró que tres semanas de ciclismo de alta intensidad y cinco semanas de ejercicio aeróbico mejoraron el funcionamiento cognitivo y aumentaron los niveles de BDNF. Aún otra estudiar descubrieron que los niveles de BDNF aumentaron con el ejercicio aeróbico y que esto correspondía con un aumento en el volumen del hipocampo en un 2 por ciento. (El hipocampo juega un papel importante en la creación y almacenamiento de recuerdos y tiende a disminuir de volumen con la edad).

Además de ayudar a combatir obesidad e incrementan el BDNF, mejorando así la función cerebral general, estos estudios sugieren que el ejercicio puede ser especialmente beneficioso para la memoria.

Cambios en la dieta

El americano típico dieta es alta en calorías y a menudo contiene grasas saturadas excesivas y azúcares procesados. Además, muchas personas tienden a cenar bastante tarde por la noche. Tomados en conjunto, tales hábitos alimenticios pueden conducir a la obesidad, que, como se señaló anteriormente, puede afectar negativamente los niveles de BDNF y salud cognitiva general. Estas hábitos También puede conducir independientemente a niveles reducidos de BDNF.

Varios estudios han encontrado que el ayuno intermitente y la restricción calórica están asociados con aumento de BDNF niveles. Además, las dietas altas en azúcares procesados ​​y grasas saturadas pueden afectar los niveles de neurotrofina, incluidos los niveles de BDNF, que a su vez pueden conducir a un reducción en volumen hipocampal y neuroplasticidad. Para evitar estos efectos perjudiciales, las personas deben mantenerse alejadas de los azúcares procesados ​​y saturados. grasas, y cambie a una dieta basada principalmente en vegetales de hoja, frutas, proteínas magras y alimentos enteros granos

Drogas y Suplementos

Además de realizar cambios en la dieta, se ha demostrado que algunos suplementos aumentan los niveles de BDNF. Incluyen:

• Curcumina, que se encuentra en la cúrcuma
• Té verde
• Ácidos grasos omega-3, que se encuentran en peces, linaza y aceite de pescado
• Resveratrol, que se encuentra en uvas (y vino), chocolate negro, pistachos, arándanos y maní.

Además, los datos sugieren que algunos medicamentos pueden aumentar los niveles de BDNF, aunque esta no es una indicación aceptada para ninguno de estos medicamentos. Éstos incluyen ampaquinas, cistamina, drogas nootrópicasy inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Más importante aún, solo deben tomarse si son recetados por un profesional médico.

Luz del sol

Si bien es bien sabido que los meses de invierno a menudo pueden afectar el estado de ánimo, el mecanismo neurobiológico preciso detrás de este cambio no se conoce por completo. Un posible mecanismo podría ser la disminución de los niveles de BDNF, que se correlaciona positivamente con los niveles de vitamina D, una vitamina que nuestra piel produce a partir del colesterol cuando se expone a la luz solar. En otras palabras, más luz solar parece conducir a aumentos en los niveles de BDNF.

Un holandés estudiar involucrando a 2,851 participantes encontraron fluctuaciones significativas en las concentraciones séricas de BDNF a lo largo del año. Se encontraron concentraciones notablemente más altas en los meses de primavera-verano y concentraciones más bajas en los meses de otoño-invierno. El estudio sugiere que la vitamina D podría desempeñar un papel en la regulación de esta proteína.

Se social

El compromiso social también parece afectar los niveles de BDNF, particularmente en el desarrollo de cerebros. Si bien ha sido bien documentado que un entorno social estimulante y acogedor en las primeras etapas de la vida produce resultados positivos. resultados de comportamiento más adelante en la vida, un estudio romano de 2006 encontró que estos beneficios se pueden observar en el neuroquímico nivel. los estudiar descubrió que los ratones criados en un nido comunal habían aumentado significativamente los niveles de neurotrofina en varias áreas del cerebro, particularmente el hipocampo y el hipotálamo, incluso más tarde en la vida. Parece razonable suponer que un fenómeno similar sería observable en humanos, aunque no está claro si los adultos pueden experimentar beneficios similares al estar en un entorno social estimulante.

En definitiva, la mejor manera de aumentar los niveles de BDNF es adoptar un estilo de vida general más saludable que también contribuir positivamente a la salud mental y la salud cardiovascular, al tiempo que reduce el nivel de grasa corporal. Estos cambios incluyen hacer ejercicio, ser social, salir y comer una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes y carente de azúcares procesados ​​y grasas saturadas.

El Dr. Ahmad no informa de ningún conflicto de intereses. No es un orador, asesor o consultor y no tiene ninguna relación financiera o comercial con ninguna entidad biofarmacéutica cuyo producto / dispositivo haya sido mencionado en este artículo.