Cómo estirar el video y los pasos de la parte inferior de la espalda

Que necesitas

• colchoneta de ejercicios

Sigue estos pasos

1. Estiramiento # 1: De rodillas al pecho
   Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho. Enrolle sus manos o brazos alrededor de sus rodillas y tírelos suavemente hacia usted. Respira profundamente y sostén durante 20-30 segundos. Si se siente bien, muévase suavemente de un lado a otro, o de arriba a abajo, y sienta el suave masaje contra su espalda baja.
2. Estiramiento # 2: giro supino
   Acuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho. Baje suavemente las rodillas hacia el lado derecho y sosténgalas durante 20-30 segundos, manteniendo el hombro en el piso. (Está bien si tus rodillas no llegan al piso; puedes dejarlas flotar o colocar un cojín debajo de ellos.) Cuidadosamente lleve las rodillas al centro y luego gire hacia la izquierda, manteniendo 20-30 segundos
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3. Estiramiento # 3: gato-vaca
   Ven a cuatro patas, rodillas directamente debajo de las caderas y muñecas directamente debajo de los hombros. Comience con la columna vertebral en una posición neutral, luego deje caer el vientre mientras levanta las caderas, los hombros y la cabeza, mirando hacia el techo. Luego arquee la espalda, jalando los músculos abdominales a medida que baja las caderas, los hombros y la cabeza, mirando el piso. Armario cortesía de Athleta