La forma más rápida de eliminar la tensión

El masaje no solo siente ahh-laberinto. Aumenta la circulación, mejora la inmunidad y reduce las hormonas del estrés, como el cortisol, también. La terapia de masaje no es exactamente barata, pero afortunadamente no tiene que ver a un profesional para obtener los beneficios. Varias de las áreas que tienden a sentir más dolor también son las más fáciles de masajear por su cuenta. Aquí, Denise Delise del Exhale Spa de la ciudad de Nueva York, una terapeuta de masaje autorizada con aproximadamente dos décadas de experiencia, comparte las mejores maneras de mostrarle a cuatro de sus lugares más nudosos un poco de cariño.

Cuello

Siéntate cómodamente en una silla. Estire su cuello colocando su mano derecha sobre su cabeza y lentamente guiando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Repita el estiramiento en su lado izquierdo. Coloque las yemas de sus dedos derechos en la base de su cráneo en el músculo a la derecha de su columna vertebral. (Para una mayor palanca y estabilidad, use su mano izquierda para apoyar su codo derecho). Aplicando una presión suave y firme, jale los dedos desde la cabeza hacia los hombros. Repita varias veces, luego cambie de lado, usando su mano izquierda para el lado izquierdo de su cuello.

Espalda

La tensión del hombro a menudo aparece en los músculos alrededor de las escápulas (los huesos parecidos a alitas de pollo que sobresalen de la espalda). Para aflojarlos, párate con la espalda a unas seis pulgadas de la pared. Use su brazo izquierdo para colocar una pelota de tenis en el hueco de su escápula derecha. Pin la pelota entre la pared y la espalda. Inclinándose hacia la pelota, doble las rodillas lentamente, baje el cuerpo hasta hacer una sentadilla cómoda y vuelva a levantarse suavemente. Repita varias veces, luego balancee de derecha a izquierda para obtener los músculos profundos que corren entre la columna vertebral y las escápulas. Repita en su lado izquierdo.

Pies

Siéntese en una silla o en una cama y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo; sostenga la parte delantera de su tobillo derecho con su mano derecha. Pellizca la parte posterior de tu tobillo con el pulgar y el índice izquierdos y tira hacia abajo hacia el talón. Esto relaja el tendón de Aquiles, que puede apretarse especialmente al usar tacones altos, correr o bailar. Luego, use su pulgar izquierdo para hacer círculos pequeños desde la parte inferior del talón hasta la base de cada uno de sus dedos. Termine girando cada dedo del pie, lo que ayuda a reponer el líquido entre las articulaciones. Cambie y masajee su pie izquierdo con su mano derecha.

Manos

Use su pulgar e índice izquierdos para apretar la red entre su pulgar derecho e índice, luego haga movimientos circulares suaves con su pulgar. Haga un puño con la mano izquierda y colóquelo en la palma de la mano derecha. Presione y empuje los nudillos desde la parte inferior de la palma de la mano hasta la base de los dedos. Por último, tome su dedo pulgar e índice izquierdos y agarre la base de su dedo índice derecho, pellizcando a medida que avanza hacia su lecho ungueal. Repita en cada dedo y el pulgar, luego cambie de manos.

Consejo profesional

Usa un poco de loción o aceite (prueba con coco o oliva) para evitar que tus dedos tomen de tu piel.