25 potenciadores instantáneos fáciles de energía

Morton Salt Girl acertó en su impermeable amarillo. "Hay días que necesitamos una inyección de adrenalina antes de levantarnos de la cama, y ​​los colores pueden ayudar con eso", dice Leatrice Eiseman, directora ejecutiva del Pantone Color Institute y autora de Más vivo con color ($20, amazon.com). "Al rodearte de colores brillantes, algo tan simple como una bata de baño naranja o un paraguas amarillo, puedes darte ese impulso de energía necesario para enfrentar el día". En general, los colores saturados y cálidos (rojo, naranja y amarillo de ROY G BIV) se consideran más energizantes, mientras que los tonos fríos (como verde, azul, índigo y violeta) son relajantes.

Levántate y busca el sol

"Desea usar la luz y la estimulación para despertarse durante el día, luego usar oscuridad y tranquilidad por la noche". dice Joyce Walsleben, Ph. D., profesora asociada de medicina en los trastornos del sueño de la Universidad de Nueva York Centrar. "Si puede salir a los 15 minutos de despertarse durante 20 minutos y mirar hacia el este, incluso en un día nublado, obtendrá suficiente luz para energizarse durante el día".

Termine su ducha con una explosión de agua fría

Su cuerpo responde más rápidamente a un estímulo frío que al calor, por lo que "una explosión rápida y corta lo animará", dice Jim Karas, coautor de El aumento de energía de 7 días ($16, amazon.com).

Consigue las risitas

"Con la risa, cosechas los beneficios de recarga del ejercicio sin tener que pasar tiempo en el gimnasio", dice Clifford Kuhn, M.D., profesor de psiquiatría en la Universidad de Louisville, en Kentucky, quien también es conocido como el Doctor Risa y vende narices rojas de payaso en su sitio web (drcliffordkuhn.com). "Después de una buena carcajada, experimentas una oleada momentánea de energía que, además de reducir el estrés y aumentar la inmunidad, puede ayudar a tu cuerpo a regenerar células más saludables con el tiempo", dice. Para comenzar, ve a funnyordie.com o huffingtonpost.com/comedy para videos que provocan risas.

Dab en una fragancia con infusión de jazmín

"Jasmine aumenta las ondas beta, lo que te hace estar más despierto y alerta", dice Alan Hirsch, neurólogo y fundador de la Fundación de Investigación y Tratamiento de Olor y Sabor, en Chicago. Mantenga una fragancia sólida de jazmín a prueba de derrames en su bolso. (Pruebe Mélange Perfume Melati Jasmine Solid Perfume; $18, melangeperfume.com.)

Aquí le mostramos cómo aprovechar su día de manera efectiva:
7 a.m.: ¡Levántate y brilla!

7:15 a.m.: Beber un vaso de agua. "Hidratar lo primero aumenta las posibilidades de que continúes durante el día y evita la deshidratación, lo que causa fatiga", dice Sara Ryba, nutricionista en Scarsdale, Nueva York.
7:45 a.m.: tomar su taza de café. Mientras llenas esa olla, sírvete otro vaso de agua.
8:30 a.m.: Coma un desayuno rico en proteínas. "Las proteínas ayudan a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no corres el riesgo de un choque energético temprano en la mañana", dice Ryba. Apéguese a los alimentos como las claras de huevo revueltas en un panecillo inglés integral, la mantequilla de maní tostada o el requesón (que tiene más proteínas que el yogur) cubierto con bayas y cereales ricos en fibra.
10:15 a.m.: Merienda algunas avellanas o almendras. "Los frutos secos son ricos en magnesio, que se cree que aumenta la energía", dice Ryba.
10:45 a.m.: Beber más agua. Si no eres un bebedor de agua, prueba un poco de sandía, que es aproximadamente el 91 por ciento de agua.
12:30 p.m.: Disfrute de un almuerzo de bolsa marrón. Comer fuera, especialmente en un grupo, puede llevar a comer en exceso, lo que reducirá su suministro de energía más tarde en el día. "Mientras más alimentos consumas, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo para descomponerlos", dice Ryba. Considere un sándwich de pavo abierto con zanahorias o una taza de sopa de lentejas y una manzana.
2:45 p.m.: Hora de la merienda. Aumente su ingesta de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar la función cerebral, con yogurt con linaza o una mezcla de frutos secos con nueces. Ahora también es un buen momento para tomar un té verde helado, que puede ayudar a acelerar su metabolismo y darle un poco más de energía. (El té verde rico en antioxidantes tiene menos cafeína que una taza de café, por lo que no correrá el riesgo de meterse con sus patrones de sueño más tarde).
4:00 p.m.: romper las palomitas de maíz o Twizzlers. "La mayoría de las personas experimentan un descenso en la serotonina entre tres y cinco", dice la bióloga Judith Wurtman, coautora de La dieta de poder de la serotonina ($16, amazon.com), por lo que debe alcanzar de 25 a 30 gramos de carbohidratos para aumentar los niveles de la hormona del bienestar. Pruebe una taza de palomitas de maíz, tres Twizzlers o una barra de granola baja en grasa.
8:30 p.m.: termine de cenar al menos 2½ horas antes de acostarse. De lo contrario, el proceso digestivo de su cuerpo podría alterar su patrón de sueño. Pruebe una comida ligera pero satisfactoria de proteínas, vegetales y carbohidratos complejos, por ejemplo, salmón, brócoli y arroz integral; o frijoles, lechuga, queso, tomates y pollo a la parrilla en una tortilla de trigo integral.
10:00 p.m.: bebe un té de hierbas. La manzanilla te ayudará a calmarte para dormir, mientras que la menta ayuda a la digestión.
11:30 p.m.: ¡Luces apagadas!

Simplemente no te excedas. Los expertos coinciden en que puede tener aproximadamente 300 miligramos de cafeína al día para obtener todos sus beneficios. Entonces, si eres un bebedor de café o té, hazlo. Pero no todas las copas de cartón son iguales. Una gran taza de café Starbucks tiene aproximadamente 330 miligramos de cafeína, mientras que una taza mediana comparable de café Dunkin 'Donuts tiene la mitad. Aquí hay una muestra de posibles fuentes de cafeína, enumeradas de mayor a menor:
• Café Starbucks Blend grande: 330 miligramos
• El mejor café mediano de Seattle: 180 miligramos
• Café mediano Dunkin 'Donuts: 178 miligramos
• El mejor café con leche mediano de Seattle: 150 miligramos
• El mejor capuchino mediano de Seattle: 150 miligramos
• Starbucks grande latte: 150 miligramos
• Starbucks grande cappuccino: 150 miligramos
• Tim Hortons café medio: 140 miligramos
• Dos tabletas de Excedrin Extra Strength: 130 miligramos
• Starbucks grande caramelo frappucino: 95 miligramos
• Cappuccino mediano de Tim Hortons: 80 miligramos
• Una lata de 8.4 onzas de Red Bull: 80 miligramos
• Una cucharada de 8 onzas de helado de café Häagen-Dazs: 55 miligramos
• Una lata de 12 onzas de Coca-Cola Light: 47 miligramos
• Una botella de 16 onzas de té de limón Snapple: 42 miligramos
• Una botella de 16 onzas de té verde de Arizona: 15 miligramos
• Grano de café cubierto de chocolate One Shock-a-Lots: 7 a 10 miligramos
• Tres besos de Hershey: 3 miligramos

"Pero, ¿qué pasa si la cafeína me pone nervioso?"

Algunas personas son más sensibles al estimulante querido que otras. Si nota que una taza diaria de café provoca inquietud o irritabilidad, intente oler los granos de café. "Oler los frijoles te vigorizará a través de una respuesta pavloviana", dice Hirsch. "Si asocia el café con el despertar, olerlo puede provocar una reacción similar". Para aquellos que no estén dispuestos a renunciar a un ritual de té de la mañana, intente esto: Antes de preparar su taza de té, sumerja la bolsa en una pequeña cantidad de agua durante 20 segundos, luego bótela: 65 a 70 por ciento de la cafeína está en ese primer chapuzón

Se ha demostrado que los olores a naranjas, limones y pomelos son energizantes, así que simplemente agregue una rebanada o dos de sus favoritas a un vaso de agua. O introduzca aromas cítricos en su rutina matutina, ya que varias marcas importantes de belleza, Suave, Dove y Dial, por nombrar algunas, ahora ofrecen lavados corporales con infusión de cítricos. Para un repaso rápido al mediodía, humedezca una bola de algodón con unas gotas de aceite cítrico de bergamota (aceite esencial de bergamota 100% puro; $ 8 por 10 mililitros, amazon.com) e inhalar.

Tira de tu cabello

No realmente. "Si toma suavemente un puñado de cabello y separa la piel del cuero cabelludo para que la sangre fluya hacia esa área de la cabeza, puede aliviar mucho tensión potencialmente agotadora ", dice Marlene Merritt, doctora en medicina oriental y nutricionista del Centro de Bienestar Merritt, en Austin, Texas.

Exhalar

Eliminar las toxinas ayuda al cuerpo a funcionar de manera más eficiente, lo que también significa que tendrá más energía. Simplemente recuéstese en la cama durante dos minutos más por la mañana y concéntrese en respirar profundamente, ya que "muchas de nuestras toxinas son expulsadas por la respiración", dice Karas.

Sé amable con un extraño

"Claro, el sentimiento se siente un poco pegajoso, pero cuando haces algo amable, tu energía aumenta", dice el nutricionista Jonny Bowden, autor de Las 150 formas más efectivas de aumentar tu energía ($17, amazon.com). Los clientes de Starbucks en los recorridos por todo el país han estado pagando por el próximo cliente detrás de ellos en un movimiento de actos de bondad de base. Encuentra otras ideas en actionsofkindness.org.

Oler menta "estimula el nervio trigémino, que estimula el área del cerebro responsable de la excitación y puede hacer que esté más alerta", dice Hirsch. (Entonces eso es cómo Santa permanece despierto toda la noche.)

Cuidado con los vampiros energéticos

¿Alguna vez has colgado el teléfono con alguien e instantáneamente quieres golpear el saco? Entonces te mordió lo que Judith Orloff, psiquiatra y autora de Libertad emocional: libérate de las emociones negativas ($16, amazon.com), llama a un "vampiro energético", alguien que drena tu sangre vital. Aquí, ella identifica los tipos comunes a tener en cuenta, así como el "ajo" que puede usar contra ellos:
El hablador crónico: Este motormouth nunca respira, y estar allí escuchando es sorprendentemente agotador.
El ajo: Fingir una vejiga pequeña. Diga: "Lamento interrumpir, pero tengo que ir al baño", dice Orloff.
La hermana solloza: Un llorón que ama a un público cautivo, este demonio no está interesado en soluciones; ella solo quiere desahogarse... y desahogarse.
El ajo: Diga: "Te amo, pero a menos que quieras buscar soluciones, solo tengo cinco minutos para escuchar".
El blamer: Esta es la persona que siempre dice: "Si no fuera por ti, no estaríamos en este lío".
El ajo: No te disculpes ni estés de acuerdo. En un tono firme pero amable, diga: “Cuando hablas así, hieres mis sentimientos. Por favor deje de."
El controlador: A este vampiro le gusta decirte, y a todos los demás, qué hacer.
El ajo: "Nunca intentes controlar un controlador", dice Orloff. "Habla, pero no hagas gran cosa. Solo indica tus necesidades. Diga: "Agradezco su consejo, pero me gustaría resolverlo por mi cuenta". "Luego dígalo de nuevo. Con esta especie, la repetición es clave.
El amigo ir por la yugular: Salvajemente ambiciosa, esta vampira te corta para fortalecerte.
El ajo: "Trata de eliminar a esta persona de tu vida", dice Orloff. "Si no puede, no reaccione a sus zingers, lo que quiere es ver su mirada horrorizada". En cambio, "visualice un escudo protector a su alrededor para que sus comentarios tóxicos no puedan entrar en sus entrañas".

"Investigadores de la Universidad Metropolitana de Leeds, en Inglaterra, descubrieron que hacer ejercicio antes o durante la hora del almuerzo conduce a una jornada laboral más productiva", dice Karas. Pero no pase 45 minutos largos en la cinta a un ritmo constante. Bowden señala que alternan ráfagas de actividad rápida, como correr, con actividad más lenta, como caminar, en el transcurso de aproximadamente media hora es una forma más energizante de hacer ejercicio que el ejercicio centrado en la resistencia. Finalmente, además de su entrenamiento regular, conjuntos de saltos de un minuto a lo largo del día harán que su sangre fluya.

Muestra tus manos un poco de amor

"Tome una pelota de golf y gírela entre su escritorio y su mano, desde la base del pulgar, donde la mano se extiende, hasta la muñeca", dice Kevin Kunz, coautor de Reflexología completa para la vida ($19, amazon.com). "Hay un lugar muy sensible allí. Estimularlo te animará ”, dice Kunz.

Sientate derecho

Otra cosa sobre la que tenía razón mamá: "La mala postura ejerce una presión desigual sobre la columna vertebral y hace que algunos músculos trabajan muy duro, lo que los hace tensos y tensos, por lo que consumen energía extra ", dice Janice Novak, autora de ¡Postura, hazlo bien! ($17, amazon.com). Realinee la columna simplemente levantando la caja torácica de la parte superior de las caderas.

Aceite la cerradura chirriante

“Piensa en todas las pequeñas cosas que realmente te molestan, como el pomo suelto con el que tienes que preocuparte Todos los días", Dice la consultora de feng shui Catherine Brophy (thefengshuidetective.com). "Estas cosas te quitan energía que podrías gastar en otra cosa". Así que pega el marco roto, tira fuera de la planta muerta, mueva la silla con la que siempre se topa y nunca más perderá energía al gemir ellos.

Y no te detengas hasta que tengas suficiente. "Las técnicas de imágenes cerebrales han relacionado la música y sus efectos en nuestro sistema nervioso con un mejor estado de ánimo y bienestar", dice Karas. "Tu energía mental y física recibe un gran impulso cada vez que te sumerges en la música que te conmueve". Sue Molnar, una La instructora de los estudios de ciclismo SoulCycle, ubicados en toda la ciudad de Nueva York, comparte algunas de sus actividades favoritas para aumentar la energía. melodías:
1. "Gente cotidiana" Joan Jett y los Blackhearts
2. "Hot Stuff (Let's Dance)" Craig David
3. "Sacude tu cuerpo (hasta el suelo)" los Jackson
4. "Es la misma vieja canción / Reach Out que estaré allí" Boyz II Men
5. "Río profundo montaña Alta," Céline Dion
6. "Love Somebody" (Radio Dance Mix con Rick Springfield), Rick Springfield y Jimmy Martin
7. "Hola Adios," el elenco de Alegría
8. "No escrito" (Johnny Vicious Club Mix), Natasha Bedingfield
9. "Soltado," Chris Classic y Nazaret
10. "Ese no es mi nombre," los Ting Tings

Llena un jarrón con flores frescas

Un estudio de Harvard mostró que las personas que observaron las floraciones frescas en la mañana informaron niveles más altos de energía durante el resto del día. (¿Quieres un refuerzo de energía entregado en tu puerta? Muy simple se ha asociado con 1800flowers.com en una colección de flores y plantas, junto con cajas de regalo y cestas.)

Lo que pasa por su mente durante los 30 minutos antes de dormir se reproduce durante toda la noche en sus sueños, así que piense en tres éxitos que tuvo durante el día para asegurarse de despertarse sintiéndose como un triunfador "Yo llamo a esto" pensar como un golfista ", porque la mayoría de los golfistas no se centran en todos los malos tiros que han tenido. Se centran en los grandes golpes, y les hace querer jugar una y otra vez ", dice Jon Gordon, consultor deportivo y de negocios y autor de The Energy Bus: 10 reglas para alimentar tu vida, trabajo y equipo con energía positiva ($22, amazon.com).

Perdona y olvida

"Si tienes resentimiento, es como cargar una bolsa de rocas", dice Judy Irving, una coach ejecutiva con sede en Las Vegas que ayuda a las empresas a mejorar su eficiencia. "Tu energía se agota porque la estás entregando a la persona a la que estás resentida". Incluso si el perdón es interno pero no reconocido, ayudará a recuperar esa energía.

Abraza la meditación de tres minutos

Piense en algo hermoso y poderoso, como una cascada, para que las endorfinas fluyan, lo que, a su vez, aumenta los niveles de energía. Si no puede sostener tres minutos, comience con 10 segundos. "Se trata de detener el ciclo de frenesí", dice Orloff. ¿Necesitas una imagen real? Use el video de relajación de tres minutos de la cascada india Havasupai en youtube.com como ruedas de entrenamiento de meditación.

Convierte tu mundo al revés

"Cualquier postura invertida es energizante, incluso inclinarse para tocar los dedos de los pies", dice Merritt. Cierra la puerta de tu oficina y haz aproximadamente dos minutos de perro boca abajo, o si no eres un yogui, "pega tu trasero contra la pared, coloque los pies dos pies delante de usted (un poco más ancho que las caderas), doble las rodillas y doble adelante. Su espalda se estirará y obtendrá un montón de sangre fluyendo hacia su cabeza ", dice ella.

Escribe una nota de agradecimiento

El estrés agota la energía y "es difícil estar estresado y sentirse agradecido al mismo tiempo", dice Gordon. Piensa en las cosas por las que estás agradecido (un compañero de trabajo que ayudó en un proyecto de último minuto, una madre que te cubrió cuando te olvidaste del día de la merienda), luego pon la pluma en papel.

Tres pasos para relajarse para un mañana más lleno de energía:
Deshazte de la Blackberry. Guarde los dispositivos electrónicos y las luces tenues una hora antes de que quiera golpear el heno.
Piense en rosa. Se ha demostrado que este color femenino tiene un efecto calmante temporal e incluso se ha utilizado en paredes de habitaciones donde se envía a los detenidos violentos a la calma. Para un pop menos permanente que pintar una pared, pruebe con una bombilla rosa suave.
... O azul o verde. Los colores fríos también son relajantes, así que considera acurrucarte debajo de las sábanas en estos tonos. Dulces y energizantes sueños!