Cómo ser feliz: 10 maneras de ser feliz (o al menos más feliz)

Hace unos años, en una mañana como cualquier otra, me di cuenta de repente: estaba en peligro de desperdiciar mi vida. Mientras miraba por la ventana salpicada de lluvia de un autobús de la ciudad de Nueva York, vi que los años pasaban.

"¿Qué quiero de la vida?", Me pregunté. "Bueno... quiero ser feliz". Tenía muchas razones para ser feliz: mi esposo era el amor alto, moreno y guapo de mi vida; tuvimos dos chicas encantadoras; Yo era escritor y vivía en mi ciudad favorita. Tuve amigos Tenía mi salud No tuve que colorear mi cabello. Pero con demasiada frecuencia abofeteé a mi esposo o al empleado de la farmacia. Me sentí abatido incluso después de un pequeño revés profesional. Perdí los estribos fácilmente. ¿Es así como actuaría una persona feliz?

Decidí en el acto comenzar un estudio sistemático de la felicidad. (Un poco intenso, lo sé. Pero ese es el tipo de cosas que me atraen.) Al final, pasé un año probando la sabiduría de las edades, los estudios científicos actuales y los consejos de la cultura popular:

planificador felizcolor felizcosas felices y todo. Si seguía todos los consejos para como sentirse feliz Quería saber, ¿funcionaría?

Bueno, el año ha terminado, y puedo decir: lo hizo. Me hice más feliz. Y en el camino aprendí mucho sobre cómo para ser más feliz Aquí están esas lecciones.

1. No empieces con profundidades. Cuando comencé mi Proyecto de Felicidad, me di cuenta bastante rápido de eso, en lugar de saltar con largas meditaciones diarias o responder preguntas profundas sobre la identidad propia, debería comenzar con lo básico, como irme a dormir a una hora decente y no dejarme dormir demasiado hambriento. La ciencia respalda esto; Estos dos factores tienen un gran impacto en la felicidad.

2.Hacerdeja que el sol se ponga con ira. Siempre había expresado escrupulosamente cada irritación lo antes posible, para asegurarme de que expresaba todos los malos sentimientos antes de acostarse. Los estudios muestran, sin embargo, que la noción de catarsis por ira es poppycock. Expresar enojo relacionado con molestias menores y fugaces solo amplifica los malos sentimientos, mientras que no expresar enojo a menudo permite que se disipe.

3. Fingir hasta que lo sientas. Los sentimientos siguen a las acciones. Si me siento deprimido, deliberadamente actúo alegre, y realmente me siento más feliz. Si me siento enojado con alguien, hago algo reflexivo por ella y mis sentimientos hacia ella se suavizan. Esta estrategia es asombrosamente efectiva.

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4. Date cuenta de que vale la pena hacer cualquier cosa que valga la pena hacer. El desafío y la novedad son elementos clave de la felicidad. El cerebro es estimulado por sorpresa, y lidiar exitosamente con una situación inesperada brinda una poderosa sensación de satisfacción. Las personas que hacen cosas nuevas (aprenden un juego, viajan a lugares desconocidos) son más felices que las personas que se adhieren a actividades familiares que ya hacen bien. A menudo me recuerdo a mí mismo "Disfrutar de la diversión del fracaso" y abordar un objetivo desalentador.

5. No trate el blues con un "convite". A menudo, las cosas que elijo como "golosinas" no son buenas para mí. El placer dura un minuto, pero luego los sentimientos de culpa y pérdida de control y otras consecuencias negativas profundizan la pésima del día. Si bien es fácil pensar, Me sentiré bien después de tomar unas copas de vino... una pinta de helado... un cigarrillo... un par de jeans nuevos, vale la pena detenerse para preguntar si esto realmente mejorará las cosas.

6. Compra algo de felicidad. Nuestras necesidades psicológicas básicas incluyen sentirnos amados, seguros y buenos en lo que hacemos. También quieres tener una sensación de control. El dinero no cumple automáticamente con estos requisitos, pero seguro puede ayudar. Aprendí a buscar formas de gastar dinero para mantener un contacto más cercano con mi familia y amigos; para promover mi salud; trabajar de manera más eficiente; para eliminar las fuentes de irritación y conflicto matrimonial; para apoyar causas importantes; y tener experiencias cada vez mayores. Por ejemplo, cuando mi hermana se casó, derroché en una mejor cámara digital. Era caro, pero me dio mucha felicidad.

7. No insistas en lo mejor. Hay dos tipos de tomadores de decisiones. Satisfactores (sí, los satisfechos) toman una decisión una vez que se cumplen sus criterios. Cuando encuentran el hotel o la salsa de pasta que tiene las cualidades que desean, están satisfechos. Maximizadores Quiero tomar la mejor decisión posible. Incluso si ven una bicicleta o una mochila que cumpla con sus requisitos, no pueden tomar una decisión hasta que hayan examinado todas las opciones. Los satisfechos tienden a ser más felices que los maximizadores. Los maximizadores gastan más tiempo y energía en tomar decisiones, y a menudo están ansiosos por sus elecciones. A veces lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno.

8. Haga ejercicio para aumentar la energía. Sabía intelectualmente que esto funcionaba, pero ¿con qué frecuencia me he dicho a mí mismo: "Estoy demasiado cansado para ir al gimnasio"? El ejercicio es uno de los estimulantes del ánimo más confiables. Incluso una caminata de 10 minutos puede alegrar mi perspectiva.

9. Deja de molestar. Sabía que mi fastidio no funcionaba particularmente bien, pero pensé que si me detenía, mi esposo nunca haría nada en la casa. Incorrecto. En todo caso, se hizo más trabajo. Además, recibí un impulso de felicidad sorprendentemente grande al dejar de regañar. No me había dado cuenta de lo astuto y enojado que me había sentido como resultado de hablar así. Reemplacé la molestia con las siguientes herramientas persuasivas: sugerencias sin palabras (por ejemplo, dejando una nueva bombilla en el mostrador); usando solo una palabra (diciendo "¡Leche!" en lugar de hablar una y otra vez); sin insistir en que se haga algo en mi horario; y, lo más efectivo de todo, hacer una tarea yo mismo. ¿Por qué pude configurar las tareas?

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10. Tomar acción. Algunas personas suponen que la felicidad es principalmente una cuestión de temperamento innato: naciste Eeyore o Tigger, y eso es todo. Aunque es cierto que la genética juega un papel importante, aproximadamente el 40 por ciento de su nivel de felicidad está bajo su control. Tomar tiempo para reflexionar y dar pasos conscientes para hacer tu vida más feliz realmente funciona. Entonces, use estos consejos para comenzar su propio Proyecto de Felicidad. Prometo que no te llevará un año entero.