Cómo encontrar la terapia adecuada para usted
Una talla no sirve para todos.
Decidió que es hora de probar la terapia? No importa qué tipo de tratamiento busque, ciertas prácticas terapéuticas son estándar. En muchas modalidades de psicoterapia, puede esperar sentarse frente a un terapeuta, quien le hará preguntas directas para llegar a la raíz de lo que le está molestando. En lugar de hacer que intentes encontrar soluciones por tu cuenta mientras compartes tus problemas (aunque eso sucede ocasionalmente ocurrir), su terapeuta puede hacer sugerencias específicas sobre cómo puede pensar y comportarse de manera que lo haga sentir más feliz y más controlar. "Hay un énfasis real en la colaboración entre el paciente y el terapeuta", dice Stanley Berman, Ph. D., un psicólogo clínico y vicepresidente de asuntos académicos en William James College, en Newton, Massachusetts.
Dicho esto, el terapeuta específico que elija puede marcar la diferencia en su experiencia. "Un buen ajuste entre el terapeuta y el paciente es un fuerte predictor de éxito", dice Andrew Gerber, un psiquiatra, un psicoanalista, y el director médico y CEO del Centro Austen Riggs, en Stockbridge, Massachusetts, que estudia eficacia del tratamiento Debes sentirte cómodo con tu terapeuta, pero no necesitas ser su mejor amigo, dice Gerber. Como regla general, siempre pregunte a un terapeuta potencial si tiene experiencia en el tratamiento de su problema específico antes de reservar su primera sesión. No hay nada mejor que una referencia personal, pero debido a que muchas personas no hablan de estar en terapia, las referencias pueden ser difíciles de obtener de amigos y colegas. Pídale una recomendación a su médico o comuníquese con su compañía de seguros de salud para obtener una lista de proveedores de salud mental en su red. Y prepárate para hacer algunas llamadas antes de encontrar una pareja.
Para aumentar aún más sus probabilidades de obtener una buena terapia, comience con un método que haya probado tratar el problema con el que está luchando.
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Para lidiar con pensamientos negativos o para romper un hábito, considere la terapia cognitiva conductual (TCC).
La TCC se centra en cambiar las actitudes y el comportamiento al centrarse en los pensamientos falsos y las creencias detrás de ellos. La investigación muestra que es eficaz para la mayoría de los problemas de salud mental, incluida la depresión y la ansiedad.
Busque la ayuda de: Un psicólogo (Ph. D. o Psy. D.), un trabajador social clínico con licencia (M.S.W.) o un consejero profesional con licencia (M.A., M.S. o Ph. D.) capacitado en TCC.
2
Para la ansiedad persistente, considere la Terapia de aceptación y compromiso (ACT).
ACT es una forma de TCC que te enseña cómo vivir con ansiedad sin dejar que te limite o controle. "En lugar de tratar de cambiar el contenido de tus pensamientos, aceptas que existen, pero no dejas que te definan a ti o a tu comportamiento ", dice Joanna Arch, Ph. D., psicóloga clínica y profesora asistente de psicología en la Universidad de Colorado, en Roca. La investigación de Arch ha demostrado que ACT es tan efectivo como (y, en un estudio, más efectivo que) la TCC tradicional para tratar la ansiedad.
Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia capacitado en ACT.
3
Si quieres profundizar, considera el psicoanálisis.
Las personas que han estado en terapia durante al menos un año y que desean comprender mejor las fuerzas detrás de su comportamiento pueden intentar el psicoanálisis. Es mejor para las fobias, las obsesiones, las compulsiones o los pensamientos negativos continuos, así como para las relaciones problemáticas con las personas (en lugar de los problemas cotidianos o metas muy específicas). Mientras que la mayoría de las otras formas de terapia implican reunirse una vez por semana o cada dos semanas, el psicoanálisis a menudo requiere de tres a cinco visitas semanales.
Busque la ayuda de: Un psicoanalista, que podría ser un psiquiatra (M.D.), un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia en capacitación en teoría y técnica psicoanalítica.
4
Para problemas de relación que se repiten, considere la terapia psicodinámica.
Su terapeuta trabajará con usted para examinar cómo los eventos pasados y las relaciones han contribuido a su dificultades actuales y ayudarlo a comprender cómo los factores subconscientes afectan la forma en que interactúa otros.
Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con experiencia en terapia psicodinámica.
5
Para problemas graves, como adicción o pensamientos suicidas, considere la terapia dialéctica conductual (DBT).
DBT combina la terapia individual con una sesión grupal semanal centrada en la atención plena, la regulación de las emociones y otras habilidades. Por ejemplo, si una grieta familiar lo está provocando una bebida en exceso, su terapeuta puede usar TCC y recomendar también terapia grupal.
Busque la ayuda de: Un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia y / o un consejero profesional con licencia. (Puede trabajar con más de un profesional).
6
Para un trastorno grave, como depresión clínica o trastorno bipolar, considere la terapia además de la medicación.
Una gran cantidad de investigación muestra que combinar la TCC con medicamentos psicotrópicos recetados por un médico, como un antidepresivo, a menudo es muy eficaz para problemas significativos de salud mental. "La psicoterapia le brinda herramientas para lidiar con los problemas y comprender cómo sus relaciones, historia y entorno informan las dificultades que está teniendo", dice Berman. "Mientras tanto, los medicamentos te ayudan a sentirte mejor, lo que te da la motivación y la energía para estar activo en tu terapia".
Busque la ayuda de: Idealmente, un psiquiatra (un médico con capacitación en salud mental). Sin embargo, su médico de atención primaria también puede recetar medicamentos psicotrópicos. Y, para psicoterapia, un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia.