Formas respaldadas científicamente para vencer el blues de invierno
Cuando su estado de ánimo está cayendo tan rápido como el termómetro, estos pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
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Imágenes de Suesse / Getty
Si comienza a sentir que nada más que una taza de café muy llena y muy fuerte lo sacará de la cama, únase al club. El trabajo de verano y el trabajo de regreso a la escuela es algo muy real (incluso si en realidad no vas a volver a la escuela). Da un salto al batir esos azules, incluso antes de que las hojas comiencen a cambiar, con estas formas científicamente probadas de levantar su ánimo y sentirse bien durante todo el otoño y el invierno, sin importar qué tan cortos sean los días o qué tan bajas bajen las temperaturas.
1. Dale un poco de cariño a tu piel
No se puede negar que su piel se ve mejor en verano, con su resplandor bañado por el sol y su frescura fresca (gracias, humedad). Tampoco se puede negar que a medida que las temperaturas y los niveles de humedad caen en picado, todo ese aire frío y seco afecta su cutis. Es por eso que el otoño es el momento perfecto para mejorar tu juego de skin. Vuelva a evaluar los ingredientes en su rutina de cuidado de la piel y haga participar a los profesionales. Hable con su dermatólogo sobre los mejores ingredientes tópicos para usar, como
retinol y péptidos. Hable con su médico acerca de darle un impulso a su piel de adentro hacia afuera con un suplemento de belleza que contiene ingredientes como el colágeno, que se encuentra en productos como NeoCell. Después de todo, ¿quién no se siente mejor cuando su piel se ve bien?2. Haz tu ambiente más brillante
Cuando tu cuerpo anhela más luz del día, sentado al lado de una luz artificial—También llamada caja de luz— durante 30 minutos por día puede ser tan efectivo como medicación antidepresiva Abrir persianas y cortinas, recortar las ramas de los árboles y sentarse cerca de las ventanas también puede ayudar a proporcionar una dosis adicional de luz solar.
3. Comer más inteligente
Ciertos alimentos, como chocolate, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Otros alimentos, como dulces y carbohidratos Proporcionar sentimientos temporales de euforia, pero en última instancia podría aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.
4. Simular amanecer
Las personas con trastorno afectivo estacional (SAD), una forma de depresión que generalmente comienza a fines del otoño o principios del invierno y se desvanece a medida que el clima mejora, puede sentir deprimido, irritable, letárgico y tiene problemas para despertarse por la mañana, especialmente cuando todavía está oscuro. Estudios muestran que un simulador de amanecer ($ 50; walgreens.com), un dispositivo que hace que las luces de su habitación se iluminen gradualmente durante un período de tiempo establecido, puede servir como antidepresivo y facilitar la salida de la cama.
5. Ejercicio
UN Estudio de 2005 de Harvard sugiere caminar rápido durante aproximadamente 35 minutos al día cinco veces a la semana, o 60 minutos al día tres veces a la semana para mejorar los síntomas de depresión leve a moderada. Hacer ejercicio bajo luces brillantes puede ser aún mejor para la depresión estacional: A estudio preliminar descubrió que el ejercicio con luz brillante mejoraba la salud mental general, el funcionamiento social, los síntomas depresivos y la vitalidad, mientras que el ejercicio con luz normal solo mejoraba la vitalidad. Prueba estos ejercicios para mejorar el estado de ánimo.
6. Enciende las canciones
en un Estudio 2013, los investigadores demostraron que escuchar música alegre o alegre mejoró significativamente el estado de ánimo de los participantes tanto a corto como a largo plazo.
7. Planifica unas vacaciones
¿Anhelando días más soleados en la playa? Estudios muestran que el simple acto de planear unas vacaciones provoca un aumento significativo en la felicidad general.
8. Ayuda a otros
Sirviendo sopa en el refugio local o trabajar como voluntario Su tiempo puede mejorar la salud mental y la satisfacción con la vida.
9. Sal afuera
Hablar de dar un paseo cuando las temperaturas caen en picada no es fácil, pero el los beneficios son grandes: Pasar tiempo al aire libre (¡incluso cuando hace frío!) Puede mejorar la concentración, reducir los síntomas del TAE y disminuir los niveles de estrés.
- Por Brigitt Earley
- Por Melanie Rud