Solo 10 minutos de meditación aumentan el estado de ánimo y el enfoque para las personas con ansiedad
También provocó un cambio lejos de las preocupaciones orientadas hacia el futuro y ayudó a las personas a centrarse en el presente.
Usa el tiempo para practicar la meditación consciente. Incluso si por unos minutos, enfocarse en su respiración y pensamientos lo lleva a una mañana tranquila.
Las personas que sufren ansiedad a menudo están plagadas de pensamientos repetitivos, que pueden distraer la tarea y afectar el estado de ánimo y la productividad. Pero un nuevo estudio sugiere que solo 10 minutos de meditación diaria pueden ayudar a reducir los episodios de vagabundeo mental, especialmente para las personas que reportan altos niveles de estrés emocional.
Investigaciones anteriores han encontrado que la meditación puede ayudar a prevenir el "pensamiento fuera de tarea" en individuos sanos, pero este estudio, publicado en la revista Conciencia y Cognición, destinado a determinar el beneficios de la atención plena específicamente como se relacionan con la ansiedad.
Investigadores de la Universidad de Waterloo preguntaron a 82 estudiantes universitarios, todos los cuales cumplieron con la clínica Criterios de ansiedad, para realizar una tarea de computadora monótona que mide su capacidad de permanecer enfocado En puntos aleatorios, se pidió a los participantes que revelaran sus pensamientos "justo antes de este momento".
Luego dividieron a los participantes en dos grupos: uno escuchó un extracto de El Hobbit, y el otro escuchó una meditación de 10 minutos que les indicó que se concentraran en la respiración y "permanecieran abiertos a su experiencia". (Puede escuchar la misma grabación, llamada Atención plena del cuerpo y la respiración. aquí.)
Los grupos luego repitieron la tarea de la computadora. Esta vez, el 43 por ciento de los pensamientos en el grupo de meditación se consideraron "errantes", lo que significa que no estaban relacionados con la tarea o con las cosas que sucedían a su alrededor, un poco menos del 44 por ciento en el pre-prueba
En el grupo que escuchó la historia en audio, el porcentaje de pensamientos errantes aumentó en realidad, del 35 por ciento en la prueba previa al 55 por ciento en la prueba posterior.
El grupo de meditación también informó una disminución significativa en los "pensamientos orientados hacia el futuro", del 35 por ciento antes del ejercicio de atención plena al 25 por ciento después. Esto podría indicar un cambio en el pensamiento de las preocupaciones internas (sobre el examen de mañana, por ejemplo) a cosas que suceden a su alrededor en el momento (por ejemplo, un monitor de computadora sucio o una luz parpadeante), el dicen los autores. Eso es importante, porque estresarse por eventos futuros es un sello distintivo de ansiedad.
Y aunque la meditación no redujo todas las formas de pensamiento fuera de la tarea en el estudio (como ser distraído por estímulos externos), parecía disminuir las interrupciones del rendimiento asociadas con Esos pensamientos. Ambos grupos también experimentaron una disminución de las emociones negativas entre la prueba previa y la prueba posterior.
"En resumen, la meditación es beneficiosa tanto para mejorar el estado de ánimo como para ayudar a las personas a mantenerse concentradas en sus pensamientos y conductas", dice el autor principal y estudiante de doctorado Mengran Xu. "Los dos van juntos".
La deambulación mental representa casi la mitad de la corriente diaria de conciencia de los humanos, agrega Xu. Puede hacernos cometer errores en las tareas cotidianas, como enviar un sobre sin su contenido, pero también ha sido asociado con un mayor riesgo de lesiones y muerte durante la conducción, dificultades en la escuela y un rendimiento deteriorado en la vida cotidiana.