6 maneras prácticas de lidiar con la ansiedad por viajar

¿No sería bueno si pudieras chasquear los dedos y llegar a tu destino sin necesidad de empacar, multitudes en el aeropuerto o líneas aduaneras? Si es propenso a la preocupación y la frustración, viajar, especialmente el viaje al aeropuerto, es más que un inconveniente necesario; A menudo es un catalizador multifacético para el estrés y la ansiedad (a veces paralizante). Independientemente del posible factor estresante de viaje que lo desencadene, encuentre soluciones útiles para calmar su malestar mental en su próximo viaje, directamente de Indra Cidambi, MD, psiquiatra certificada por la junta, especialista en medicina de adicciones y directora médica en el Centro de terapia de red.

1. The Stressor: los retrasos te vuelven loco

"Los estudios han demostrado que el 50 por ciento de la ansiedad relacionada con los viajes se relaciona con demoras", dice el Dr. Cidambi. Esto se debe principalmente al hecho de que los viajeros a menudo no tienen control sobre el clima, el mantenimiento de la aeronave u otros factores inesperados. Sabiendo esto, la frustración y la inquietud son reacciones completamente comprensibles cuando estás a merced de algo que no puedes controlar.

Cómo tratar: "La mejor manera de abordar este factor estresante es construir un día flojo alrededor de las vacaciones o asegurarse de que no haya plazos críticos que cumplir en el trabajo el día después del regreso", sugiere el Dr. Cidambi. Si bien esto no siempre será posible, es inteligente hacer todo lo posible para darse un amortiguador en caso de que el tiempo de viaje no se ajuste al plan.

2. El estresor: estás petrificado de perder tu equipaje

El miedo a perder sus posesiones en el abismo del transporte de equipaje es real. Incluso si etiqueta todo su equipaje con etiquetas e información de contacto, siempre existe la posibilidad de que algo salga mal en el camino.

Cómo tratar: Toma el control de las cosas que puedas. El Dr. Cidambi recomienda dividir su ropa de manera uniforme entre su marca y el equipaje de mano (en lugar de empacar toda la ropa interior en el equipaje de mano y toda la ropa bonita en el equipaje facturado, por ejemplo). De esa manera, incluso si sus cosas se pierden o se retrasan, podrá vestirse y arreglarse durante un día o dos mientras tanto.

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3. The Stressor: Seguridad aeroportuaria y líneas aduaneras incienso

"Ir a través seguridad aeroportuaria y aduanas También puede ser un proceso que induce estrés, ya sea debido a largas colas, ansiedad por posibles preguntas formuladas o barreras idiomáticas ”, dice el Dr. Cidambi. Interminables líneas de aeropuerto simplemente puede volverte loco, o tal vez sea la preocupación persistente que esperar en una larga fila te hará perder tu tiempo de embarque.

Cómo tratar: Darse el tiempo suficiente es una solución obvia (nuevamente, tome el control de lo que está en su poder llegando antes de lo que cree que necesita). Pero eso, el Dr. Cidambi nos recuerda que el conocimiento es poder: "Familiarízate con el proceso y los tipos de preguntas que pueden hacer y podrás estar menos ansioso y menos propenso a ser tomado por sorpresa ". De esa manera no pasarás el tiempo en la fila reflexionando sobre todo lo que pueda pasar incorrecto.

4. El estresor: la turbulencia es tu pesadilla personal

"La turbulencia puede ser un desencadenante importante para la mayoría de las personas", dice el Dr. Cidambi. En serio, propenso a la ansiedad o no, ¿a quién le gusta un vuelo lleno de baches? Antes de llorar, el Dr. Cidambi dice que recuerde que "el transporte aéreo sigue siendo una de las formas más seguras de llegar del punto A al punto B".

Cómo tratar: "Puede seleccionar estratégicamente sus asientos, ya que las ubicaciones sobre las alas a menudo experimentan menos golpes que los de la parte trasera del avión", dice el Dr. Cidambi. ¿Preocupado por las náuseas? Traiga caramelos de jengibre y mentas para chupar, o, aún más fuerte, parches de Dramamine y mareos por movimiento, en caso de que usted o sus compañeros de viaje lo necesiten.

Su reacción a la turbulencia podría ser más emocional que física, en cuyo caso, use esta técnica calmante: “Si experimenta turbulencia inesperada que te pone ansioso, resiste el impulso de recurrir al alcohol para automedicarte, lo que a menudo exacerba la ansiedad ", dijo. dice. "En su lugar, trate de concentrarse en la respiración profunda desde su diafragma: coloque una mano sobre su corazón y cierre los ojos, luego comience a contar cinco por cada inhalación y cinco por cada exhalación".

Si sientes que estás en la cúspide de un verdadero ataque de pánico mientras viajas, no lo ignores. "Disculpe y diríjase al baño en el avión", dice el Dr. Cidambi. “Pida una pequeña bolsa de papel a una azafata, coloque la cabeza entre las rodillas y concéntrese en respirar profundamente, usando la bolsa si es necesario. Esto ayudará a calmarte rápidamente antes de volver a tu asiento ".

5. El estresor: los vuelos largos, con sus hijos, parecen imposibles

Cualquier padre conoce la lucha de atravesar un vuelo con niños pequeños sin perder la calma. El Dr. Cidambi dice que se trata de venir preparado para mantenerlos ocupados.

Cómo tratar: "Asegúrese de que su hijo esté armado con actividades para evitar que se inquiete durante el vuelo (lo que causa una gran ansiedad para los padres)", dice ella. Los libros para colorear, los juegos, los programas de TV precargados y las películas son excelentes maneras de mantenerlos establecidos y entretenidos.

6. El estresor: no puedes soportar cuando las cosas no salen según el plan

No importa cuánto lo intenten, nadie puede obligarse a ser espontáneo y flexible, y eso está perfectamente bien. "Ir a un nuevo destino puede ser emocionante, pero también puede causar ansiedad, ya que no sabes qué esperar una vez que llegas", dice el Dr. Cidambi.

Cómo tratar: Puede ser que hacer un plan A, B, y C es la única forma de darte tranquilidad. Tener un poco de previsión recorre un largo camino. Por ejemplo, "haga los arreglos para un traslado al aeropuerto con su hotel y tenga a mano un plan de respaldo como Uber o un servicio local de automóviles en caso de que algo salga mal", dice el Dr. Cidambi. Investigue su destino en busca de restaurantes y actividades para que no se encuentre en el lugar cuando llegue allí. Y en caso de duda, déjelo en manos de los profesionales: "Llame al hotel con anticipación y vea si algunos eventos o recorridos se pueden facilitar directamente a través de ellos para eliminar la planificación de sus manos".

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