7 trucos para ayudar a tu cuerpo a sobrellevar el invierno
El trastorno afectivo estacional (SAD) es responsable de un estimado 10 a 20 por ciento de casos recurrentes de depresión en mujeres estadounidenses, de acuerdo con la Universidad de Servicios Uniformados de Ciencias de la Salud en Bethesda, Maryland. Aquellos con TRISTE puede sentirse deprimido, ansioso, irritable o agotado. También pueden ver cambios en su peso y patrones de sueño. La condición podría ser un resultado de las horas extra de oscuridad que vienen con los días más cortos del invierno. Más de la mitad de los que sufren de TAE ven respuestas positivas a la terapia de luz, un tipo de tratamiento que involucra sentado frente a una caja que brilla de tres a cinco veces más brillante que las luces de la oficina durante 30 minutos o más cada día. Si la terapia de luz no funciona, la terapia de conversación o los antidepresivos son otras opciones para tratar el TAE.
El clima frío no es una excusa para deshacerse de la botella de agua. Más de la mitad de nuestros cuerpos. están compuestos de agua, y si ese porcentaje disminuye solo
uno porciento, podemos deshidratarnos. Incluso en invierno, cuando no sudamos mucho, perdemos más o menos ocho tazas de agua cada día. Para evitar la deshidratación, asegúrese de beber al menos ocho tazas de agua al día, y coma muchas frutas y verduras, que están llenas de H2O.El clima frío, más el calor seco, a menudo resulta en piel agrietada. ¿La solución? Hidratación en todas sus formas, según nuestro guía de supervivencia de la piel de invierno. Ciertas partes de nuestros cuerpos, incluidas nuestras piernas inferiores, naturalmente se secan porque tienen menos glándulas sebáceas que otras, como nuestra cara, espalda y pecho. Nuestros labios no tienen glándulas sebáceas, lo que los hace más vulnerables a la sequedad. Solo beber agua no es suficiente para volver a agregar esa humedad a la piel seca. También es importante untar nuestros cuerpos con un montón de loción y evite tomar duchas calientes y deshidratantes. Para la piel reseca y persistente, considere invertir en un humidificador para obtener más humedad y protección.
Un polvo blanco puede ser hermoso, pero también puede ser un dolor de pala, literalmente. Un promedio de 11,500 accidentes relacionados con palas de nieve son tratados en salas de emergencia cada año. Más de la mitad de las lesiones son de tejidos blandos, como los músculos estirados. No es sorprendente que la parte del cuerpo más comúnmente lesionada sea la espalda. Podemos proteger los nuestros tomándonos un tiempo para caminar y calentar nuestros músculos antes de desenterrar nuestras caminatas delanteras. Una vez que tengamos nuestra pala en la mano, debemos asegurarnos de empujar la nieve fuera del camino en lugar de levantarla, lo que puede forzar las espaldas. Finalmente, no te olvides de abrigarte. Si bien podemos sentir calor después de todo ese esfuerzo, aún necesitamos mantener nuestros cuerpos, manos y cabezas cubiertas.
A pesar del aumento de las resoluciones relacionadas con el estado físico cada enero, tendemos a hacer ejercicio sobre cinco por ciento menos en invierno que en verano. Si te encuentras en una rutina de ejercicios, fugarse haciendo ejercicio en períodos cortos, programando visitas al gimnasio para que pueda entrenar mientras mira sus programas favoritos, o salte el gimnasio por completo para hacer ejercicio en casa o salir al aire libre. Intente reunirse con un amigo para una caminata rápida o emprenda un nuevo pasatiempo como raquetas de nieve, que arde 500 calorías una hora, o esquí de fondo, que quema más de 550 calorías por hora.
Los días más cortos en invierno nos pueden dar sueño porque oscuridad desencadena la producción de melatonina en nuestros cuerpos, la hormona que regula nuestros ciclos de sueño. Si nuestros cuerpos producen demasiada melatonina, podemos sentir sueño durante el día o incluso experimentar mareos y dolores de cabeza, según el Clínica Mayo. Mantenga su energía asegurándose de iniciar sesión siete a ocho horas de sueño cada noche. Coma comidas regulares para mantener sus niveles de insulina constantes para que no se estrelle, y refrigerio (sanamente) cuando tienes hambre de darte un impulso extra. Si todo lo demás falla, tenga un Buena risaLos estudios muestran que el humor puede aumentar la energía.
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