Las rutinas diarias regulares mejoran la experiencia del sueño
¿Pero pueden los hábitos confiables hacer una mejor noche de sueño?
Parece que sí, al menos cuando se trata de adultos mayores. De acuerdo a un nuevo estudio recién publicado en la revista Dormir, manteniendo una rutina diaria puede estar asociado con un tasa reducida de insomnio y mejor calidad de sueño.
El estudio se realizó en residentes de un israelí. Jubilación comunidad cuya edad media era de 75 años. Eso sí, esta es una época en que muchas personas tienen problemas dormido debido a los efectos negativos de condiciones de salud y / o medicamentos que pueden interrumpir el sonido, un sueño reparador. El hecho de que estas personas puedan experimentar un mejor sueño simplemente manteniendo rutinas regulares durante el día es significativo: es es relativamente fácil trabajar para mantener una rutina diaria con el fin de mejorar la calidad del sueño en comparación con otras opciones como drogas o terapia.
No estoy sorprendido por este último hallazgo. Considera lo siguiente:
- El cuerpo ama las rutinas.. Cada uno de nosotros mantiene un ritmo circadiano eso dicta nuestros ciclos de sueño-vigilia. Este ritmo marca nuestros días biológicos y toma señales de la luz y la oscuridad.
- Las rutinas tienden a ser calmadas y esperadas. Nos ayudan a alcanzar el control de crucero para que nuestros cuerpos puedan operar eficientemente sin mucho "pensamiento" o aportes de nuestra parte. Como señalaron los investigadores, los ritmos rutinarios del estilo de vida pueden servir como un factor protector que contribuye al mantenimiento del sueño de alta calidad.
Todos sabemos cómo es cuando nuestros cuerpos no se sincronizan con nuestra rutina normal. Podemos sentirnos "apagados" y estar demasiado alertas cuando es hora de dormir o exhaustos mucho antes de acostarse. No busques más que la última vez que viajó a través de zonas horarias y luché con tu sueño, y con sentirme renovado durante las horas del día para entender esto.
No creo que este último estudio deba ser una lección para aquellos en hogares de ancianos. Es para todos nosotros, a cualquier edad. Pregúntese:
- ¿Tiendes a participar en las mismas actividades (comer, trabajar, hacer ejercicio, etc.) al mismo tiempo la mayoría de los días de la semana?
- Vos si levantarse al mismo tiempo y ir a la cama al mismo tiempo la mayoría de los días de la semana?
- Tienes una rutina establecida para preparándose para ir a la cama?
Si respondió "no" a cualquiera de las preguntas anteriores, y no se considera que duerme bien, es posible que desee volver a examinar su rutina diaria general, o la falta de ella.
Las rutinas no son rutinas. Pueden ser puertas de entrada para dormir bien.
Dulce Sueños,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com