Los 8 mejores alimentos para comer para una piel de aspecto saludable
¡Olvida el filtro! De acuerdo con un dermatólogo certificado por la junta, puedes comer tu camino hacia una tez clara. Y estamos aquí para eso.
Ahora que es oficialmente la primavera, todo lo que queremos hacer es vivir y respirar ese ambiente de cara fresca, que acabo de arrastrarme fuera de la hibernación, irradiando alegría de vivir. Fueron desempolvando nuestras zapatillas blancas, perfeccionando nuestras rutinas de fitnessy organizando nuestros armarios y hogares al contenido de nuestro corazón. Pero la limpieza de primavera también puede aplicarse a sus rutinas de belleza y alimentación. ¿Sabes ese dicho, "brilla desde dentro"? Es una cosa real.
"Es importante tener una dieta equilibrada que contenga antioxidantes, proteínas y grasas saludables", dice Sejal K. Shah, MD, FAAD, un dermatólogo certificado por la junta en Dermatología SmarterSkin En nueva york. "Evitar demasiados alimentos con alto índice glucémico también es beneficioso para la piel".
Aquí hay una lista de alimentos aptos para familias para incorporar en sus comidas para una piel radiante y saludable. Porque escuchamos que eres lo que comes.
Aguacates
Como si necesitáramos una razón más para adorar los aguacates. Están llenos de vitaminas A, D y E, y son una súper fuente de grasas y fitonutrientes monoinsaturados saludables. Tiene sentido cuando piensas en todas esas divertidas mascarillas de bricolaje que contienen aguacate como ingrediente principal.
Té verde
Un compuesto especial en las hojas de té verde llamado catequinas puede mejorar la salud de nuestra piel de varias maneras. Primero, actúan como antioxidantes, protegiendo del daño solar y la inflamación. Las catequinas también tienen sido mostrado para mejorar la elasticidad natural y la humedad de la piel. Nuestro tipo de té verde favorito es el matcha, incluso puedes hornear con ella.
RELACIONADO: 6 tipos saludables de té
Brócoli
Le damos todo el crédito al jugo de naranja y otras frutas cítricas por contener vitamina C, pero este vegetal crucífero también es una excelente manera de obtenerlo. La vitamina C ayuda a promover la producción de colágeno en nuestra piel, que funciona para suavizar líneas finas y arrugas. El brócoli también contiene zinc, vitamina A y luteína (un carotenoide que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo).
Aceite de oliva
Existen tantas razones por las que la dieta mediterránea es excelente para ti. Se ha relacionado con niveles reducidos de colesterol, enfermedades cardíacas y diabetes, y promueve la densidad ósea y la masa muscular en las mujeres. Y esos beneficios se deben en gran parte al aceite de oliva. Tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas, que ayudan a mantener la piel nutrida e hidratada.
Chocolate negro
Mejor. Día. Nunca. El dulce favorito de todos también puede ser excelente para tu piel: el cacao contiene muchos antioxidantes llamados flavenols que han sido demostrado mejorar la textura y la hidratación de la piel e incluso aumentar la circulación sanguínea. Solo asegúrese de elegir chocolate que tenga al menos un 70% de cacao para maximizar estos beneficios que aumentan la belleza.
Salmón
El salmón es una fuente sólida de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son jugadores clave en un régimen de cuidado de la piel saludable. De acuerdo a un estudio realizado por el estado de Oregon, estos dos tipos de ácidos grasos ayudan a mantener nuestra piel hidratada, a combatir la inflamación y a proteger nuestra piel de la contaminación. Si necesitas algunas sabrosas recetas de salmón, te tenemos cubierto.
Pimientos
Los pimientos tienen un fuerte golpe de vitamina C. Nuevamente, esto es excelente para aumentar los niveles de colágeno de su cuerpo, lo que ayuda a mantener su piel firme y fuerte. Los pimientos (especialmente rojos y amarillos) también están llenos de betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A, otro antioxidante importante.
Tomates
Nos encantan los tomates para el cuidado de la piel.. El licopeno, el fitoquímico que hace que los tomates sean rojos, Ayuda a proteger nuestra piel de los radicales libres a los que estamos expuestos del sol. Obtendrá un impulso adicional cuando sus tomates se hayan calentado, lo cual es una buena razón para elegir esa pizza o pasta marinara.