Minimalismo: cuando vivir con menos significa más salud mental

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Ben White / unsplash.com

Fuente: Ben White / unsplash.com

Las voces en tu cabeza que te recuerdan la fecha límite del viernes. Su cónyuge dice que hay una reunión de último minuto con amigos. Su hijo llora porque el informe del libro se debe y necesita ayuda.

La mayoría de nosotros vivimos con alguna forma de charla mental u otra. Pero como mentalmente despejar? En resumen, despeje su mente de los pensamientos obsesivos que pueden abrumarlo y mantenerlo atrapado en la evitación, la indecisión y dilación. los ejemplo extremo es el TOC, aunque más comúnmente, luchamos con pensamientos negativos, automáticos y sin sentido, que causan fuga de cerebros. De cualquier manera, muchos de nosotros estamos viviendo nuestros miedos y no nuestros Sueños.

El problema es exacerbado por problemas mentales. acaparamiento. O cuando cada tercer pensamiento negativo, malo memoria, y un ligero desajuste personal llena el banco de memoria, cobrando intereses.

Acumular pensamientos poco saludables tiene un costo. Tu mente es un campo de batalla mental, tus días desperdiciados con un brazo psicológico luchando tras otro. Para agravar el problema es el agotamiento físico.

Independientemente de su situación, o ADN, su mente no se volverá tranquila, segura y clara si no paga atención a prestar atención:

  • No puedes evitar que el aburrimiento se arrastre si no te das cuenta de que estás saliendo en primer lugar.
  • No puedes superar la evasión si no reconoces que temes la realidad en este mismo momento.
  • No puedes practicar pasos para sentirte tranquilo si no escuchas a tu cuerpo estrés señales

La conciencia lo es todo para ansiedad. Con demasiada frecuencia, la energía se desperdicia entre dos estados mentales: ensayar el futuro o repetir el pasado.

Si bien no existen atajos para deshacerse de los pensamientos no deseados, las siguientes mentalidades minimalistas pueden ayudar a establecer el tono para una pizarra psicológica más limpia.

"Es mejor donar que acumular

Cuando te atascas en la rumia, es útil salir de tu cabeza y enfatizar ayudar a los demás. Concéntrese en crear experiencias significativas y recuerde que sea lo que sea con lo que esté luchando, siempre hay alguien peleando una batalla mayor.

Durante mis 20 años, fui voluntario para varias organizaciones de VIH y SIDA. Pasé los domingos por la mañana entregando comidas a personas confinadas en casa demasiado enfermas para cocinar por sí mismas. Meses después, cambié de rumbo y visité a los enfermos terminales, que optaron por vivir los días restantes en casa. Algunas veces me pidieron que leyera en voz alta, otras veces fue un suave masaje de pies. La experiencia más memorable fue el hombre dulce con una simple solicitud: "Por favor, no hablen. Solo toma mi mano. Eso es todo." Sentado junto a su cama, agarrando suavemente su frágil mano mientras las imágenes de sus días más vibrantes y saludables me devolvían la mirada, me detuvieron en seco.

Como dice el dicho: "Una sonrisa puede iniciar un amistad. Una palabra puede terminar una pelea. Una mirada puede salvar una relación. Una persona puede cambiar tu vida ".

Amar a las personas, no a las cosas

Sabemos que el dinero no puede comprar felicidad, sin embargo, seguimos comprando en el bombo. Cada generación de días festivos, eventos familiares y viernes negros intermedios no nos ha convencido de que el consumo no funciona.

Lo que sí funciona es definir lo siguiente:

  1. ¿Que te preocupa?
  2. ¿Qué hace que tu vida sea significativa?
  3. ¿Con quién estás conectado?

Si todo termina mañana, ¿cuál será tu último recuerdo? El hermoso bungalow Craftsman, que era el envidia del bloque? ¿O la vez que manejaste 75 minutos en el tráfico para ver el último cuarto del partido de baloncesto de tu hijo y viste la primavera en su paso de 12 años cuando te vio entrar corriendo, dos gradas a la vez?

Simplificar, simplificar, simplificar

El desorden físico engendra el desorden mental. Los minimalistas que reducen su vestuario a 33 artículos están en algo inteligente.

La energía gastada en lavar la ropa, doblar la ropa y recoger la ropa se acumula. Al igual que comprar un electrodoméstico nuevo, desenvolverlo, descomponer los materiales de embalaje, guardar las instrucciones y encontrar espacio en el mostrador de la cocina tiene un precio.

Todos los días ves esa nueva compra brillante, tu mente está distraída, porque tiene que registrar otra cosa. ¿Cómo sería tu vida si tu mente tuviera menos cosas que procesar?

Salud mental minimalista

La mayoría de la gente viene a terapia para deshacerse de los hábitos poco saludablespensamiento negativo, indecisión, relaciones disfuncionales, consumo excesivo de alcohol, gasto excesivo y exceso de actividad en general.

Disminuir la velocidad es todo para crear paz mental. "Cerebro se rompe" son apoyados por la respiración profunda, meditacióny atención plena. Con una mente y un cuerpo más tranquilos, los pensamientos negativos son despojados de su poder una oración a la vez:

Sé más con menos.

Estrés menos.

Conduce menos.

Texto menos.

Habla menos.

Come menos.

Tenemos una cantidad finita de energía mental todos los días. Los minutos no utilizados no se transfieren al mes siguiente. Elige tus pensamientos, acciones y relaciones sabiamente.

Trabajando en una profesión con demasiados miembros del club de atesorado mental, digo que terminemos nuestra obsesión con las distracciones sin sentido y abracemos la simplicidad. La incorporación de una mentalidad minimalista significa la diferencia entre "Estoy ocupado" y "Estoy libre".

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Copyright 2016 Linda Esposito, LCSW

Crédito de imagen de Facebook / LinkedIn: Shift Drive / Shutterstock

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