7 maneras de liberarse

Por Patricia Harteneck, Ph. D.

Es fácil meterse en la rutina. Tal vez tienes metas pero por alguna razón no los estás alcanzando. Tal vez el juicio propio te está haciendo bajar tus expectativas, o bajo Autoestima te impide hacer cambios positivos. También puede quedar atrapado en la preocupación, temer tomar una decisión o cambiar algo en su vida. O tal vez estás decepcionado de cómo resultó una situación en particular, y simplemente se siente demasiado difícil seguir adelante.

Cuando nos atascamos, a menudo esperamos que ocurra un cambio externo. Pero el cambio no nos sucede, proviene de dentro nos. El cambio es aterrador y doloroso, pero también es necesario para despegarse. Y cuando eso sucede, se abren muchas oportunidades.

Pruebe estas siete estrategias cuando se sienta atrapado:

1. Deja ir el pasado.

Escucha las historias en tu cabeza. ¿Estás pensando en eventos que ocurrieron en el pasado? ¿Eres incapaz de perdonarte por los errores que cometiste? Es usted

culpándote a ti mismo u otros por cosas que no salieron como esperabas? Pregúntese por qué está atrapado en estos recuerdos y qué puede hacer para vivir con ellos, aceptarlos y seguir adelante. No puedes deshacer el pasado, pero puedes elegir encontrar la paz. Indulgente usted u otros es una forma de dejarse llevar y seguir adelante.

2. Cambia tu perspectiva.

Una vez que liberes el control del pasado, verás tu realidad de nuevas maneras y te sentirás más libre para cambiar tu actitud. Para obtener una nueva perspectiva, medite o pase tiempo solo y escuche sus voz interior. Si puedes, viaja o toma un descanso de tu rutina diaria para despejar tu mente y alejarte de tu situación actual. Ábrete a nuevas personas e ideas, e introduce actividad física regular en tu rutina. Todos estos cambios lo ayudarán a obtener una nueva perspectiva sobre el futuro y lo que es posible.

3. Comience con pequeños cambios.

El cambio estimula diferentes partes del cerebro que mejoran creatividad y claridad mental. Puede comenzar poco a poco cambiando sus rutinas diarias, moviendo cosas en su casa o haciendo nuevos amigos. Cada elección importa. Es posible que sienta la tentación de saltear las pequeñas cosas porque no siempre parecen importantes en este momento. Pero después de un tiempo, una acumulación de pequeños cambios lo ayudará a lograr sus objetivos, y comenzará a sentirse despegado.

4. Explora tu propósito.

El propósito de tu vida no es solo tu trabajo, tus responsabilidades o tus metas, es lo que te hace sentir vivo. Estas son las cosas que te apasionan y por las que lucharás. Ejemplos de un propósito de vida podrían ser:

• Ayudar a las personas a superar la tristeza de estar enfermo.
• Ayudar a otros a alcanzar su máximo potencial.
• Creciendo como ser humano.
• Proteger a los animales que sufren.

Es posible que deba cambiar el propósito de su vida si ya no lo inspira. O, si siente que no ha tenido un propósito, este es un buen momento para definirlo. Hágase las siguientes preguntas al considerar el propósito de su vida:

• ¿Lo que me hace feliz?
• ¿Cuáles fueron mis cosas favoritas para hacer en el pasado?
• ¿Cuáles son mis cosas favoritas para hacer ahora?
• ¿Cuándo me divierto tanto o me comprometo tanto con algo que pierdo la noción del tiempo?
• ¿Quién me inspira más y por qué?
• ¿Qué me hace sentir bien conmigo mismo?
• ¿En qué soy bueno?

5. Cree en ti mismo.

Confíe en que puede alcanzar sus expectativas y salir de su zona de confort. Haga una lista de sus fortalezas y rasgos positivos, y recuerde que es muy capaz. Muchas personas sabotean su propio progreso, consciente o inconscientemente, como resultado de temores profundamente arraigados y creencias limitantes.

El primer paso para creer en ti mismo es reconocer tu duda. Pagar atención a las formas en que reaccionas ante las situaciones. Entonces puedes trabajar para replantear tu duda. Las limitaciones como "No puedo" o "No sé" se pueden reemplazar con "Todavía no puedo hacerlo, pero estoy trabajando en ello" o "No sé ahora, pero Voy a." Otra forma de inculcar confianza en tus habilidades es escribir tus éxitos pasados ​​y tener las notas a mano cuando necesites pruebas de que puedes hacer cosas desafiantes o nuevas.

6. Practica ser optimista.

Tal vez has tenido muchas decepciones que te llevaron a este momento de tu vida en el que te sientes impotente. Tal vez estás experimentando una sensación de protección natural de pesimismo. Esto es algo que tendrá que trabajar para cambiar. Encuentra una práctica, como meditación, orar o leer libros inspiradores, y hazlo regularmente. La esperanza no es un estado permanente. Necesitas trabajar en eso todos los días.

7. Considera hablar con un profesional.

Si descubres que no puedes cambiar los patrones de pensamiento poco saludables, considera consultar a un proveedor de salud mental para que te ayude a descubrir por qué estás atascado y para encontrar formas de despegarte. Sentirse atrapado puede ser parte de un trastorno de salud mental que puede tratarse eficazmente con psicoterapia, medicamento, O una combinación de los dos; Tener un apoyo profesional mientras trabaja para cambiar los patrones de pensamiento establecidos desde hace mucho tiempo puede ser tremendamente útil. A veces, pedir ayuda puede ser el paso más esperanzador y poderoso que puede dar.