Por eso te sientes tan triste el domingo (y cómo solucionarlo)

Incluso después del mejor de los fines de semana (o especialmente después del mejor de los fines de semana), hay una nube que desciende. Lo más probable es que lo hayas sentido. En una encuesta de 2013 del sitio de la carrera Monster.com, El 81 por ciento de los encuestados estadounidenses dijeron que tenían melancolía los domingos por la noche, y el 59 por ciento dijo que los experimentaron "realmente mal". en el tenso "día de la semana", la ansiedad por anticipar una bandeja de entrada desbordante, el trabajo pesado de empacar almuerzos escolares y la tiranía de una lista de tareas pendientes de una milla de largo.

"Los domingos por la noche no se consideran el final de un gran fin de semana, sino el comienzo de algo que ni el niño ni el adulto son deseando ", dice Stuart Brown, psiquiatra y fundador del Instituto Nacional para el Juego, en Carmel Valley, California. ¿Pero cuál es la causa de este temor? ¿Y qué podemos hacer para cambiarlo? Si eres propenso al blues del domingo por la noche, prueba uno (o, eh, todos) de los siguientes consejos. Y bienvenidos a un futuro sin domingos más tristes.

Hacer el domingo el sábado

Por lo general, programamos cosas divertidas el sábado, obligaciones el domingo. Esto solo refuerza el blues. En lugar de eso, cuídate de las tareas, los mandados y los compromisos que matan zumbidos el sábado, cuando estás naturalmente de mejor humor. Esto también podría cambiar su experiencia en tareas más difíciles. Por ejemplo, visitar a su tía abuela en la casa de retiro cuando ya se siente deprimido puede recordarle la falta de vida; verla con una mentalidad fresca el sábado por la mañana podría motivarlo a recordar los veranos en la cabaña (más feliz para ella también). Este cambio de fin de semana te deja abierto para "momentos de alegría sin trabas" el domingo, cuando tu psique los necesita más, dice Cassie Mogilner, Ph. D., investigadora de la felicidad y profesora asistente de marketing en Wharton, de la Universidad de Pensilvania. Colegio.
La tarea es otra decepción dominical. Regañar a los niños para que golpeen los libros crea una noche llena de angustia. "Los niños pueden sentirse más positivos el lunes por la mañana si el domingo por la noche no tiene preparativos de última hora para el día escolar de mañana", dice Erika A. Patall, Ph. D., profesor asistente de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin. Horario para la tarea el sábado, con un poco más el domingo por la mañana. (Compártelo con tus hijos de antemano para que puedas trabajar en los juegos de fútbol y fiestas de cumpleaños). Esto puede ser un difícil de vender para los adolescentes, pero si tienes pequeños, inculcar este hábito ahora realmente puede valer la pena en una multitud de formas. "En general, los estudiantes aprenden más si distribuyen sus estudios a lo largo del tiempo, en lugar de tratar de agrupar el aprendizaje en una sola sesión larga", dice Patall.

Conviértete en un pensador avanzado

Otra razón por la que te sientes mal el domingo, por supuesto, es que tu cabeza está agitada con tareas para la próxima semana. Ahórrese este estrés terminando su semana laboral con un plan. "Antes de salir de la oficina el viernes, prepare su escritorio para poder saltar el lunes sin perder el ritmo", dice Peggy Duncan, una organizadora profesional con sede en Atlanta. Cree una lista de tareas específicas para el lunes, alinee los archivos necesarios y etiquete los correos electrónicos que requieren atención. Si tiene que revisar su calendario de trabajo durante el fin de semana, hágalo el domingo por la mañana para evitar que el prospecto pese sobre todos día, luego sumérjase en una distracción (ejercicio, tiempo de juego con los niños) para evitar ser consumido por el trabajo pensamientos Si está bajo su control, no programe reuniones los lunes por la mañana. "Simplemente aumentan la sensación de temor", explica Duncan.
Reunirse al final de la semana puede ser una bendición para todos los aspectos de su vida, desde la planificación de comidas y la organización de viajes compartidos hasta la gestión de proyectos escolares a largo plazo. Anticiparse a los desafíos previos al fin de semana evitará los desplazamientos nocturnos al mercado y las grapas, y los dolores de cabeza que los acompañan.

Ser un animal social

Entrar en modo ermitaño es demasiado fácil cuando llega el domingo, especialmente en los días cortos antes de que entre el horario de verano. Pero hay mucha investigación que muestra que las personas que son menos sociales tienden a ser menos felices. Y un domingo que ya está potencialmente sumido en los bla es cuando más necesitarás contacto con otros. ¿Puedes quedarte en tu pijama y comunicarte en Facebook? "Quizás", dice Mogilner. "Pero conectarse a través de una computadora no es tan efectivo como conectarse con seres humanos que viven y respiran".
Cualquier ritual social habitual los domingos (iglesia para algunos, yoga o softbol para otros) puede levantar el ánimo. De hecho, un estudio de 2010 publicado en American Sociological Review encontró que las personas que asisten habitualmente a los servicios religiosos estaban más satisfechas con sus vidas que aquellos que no lo hicieron. La razón, determinaron los investigadores, no se relaciona solo con la fe; también se trata de tener amigos en la congregación que les den a las personas un sentido de pertenencia y, a su vez, mayores niveles de bienestar.
Puede obtener beneficios similares sin unirse a un grupo formal. Establezca una cita permanente con amigos para evitar el agotador intercambio de planes, sugiere Gretchen Rubin, la autora de Mejor que antes ($19, amazon.com), un libro sobre el dominio de los buenos hábitos. "Ser responsable hace que sea mucho más probable que no retrocedas en el último minuto", agrega. No tiene que ser demasiado complicado. (¿Quién quiere lavar una olla de fondue el domingo por la noche?) Y no tiene que involucrar a muchas personas. Algo que requiere poco mantenimiento, como una llamada telefónica programada con su hermana, margaritas con los vecinos o incluso la noche de Yahtzee con los niños, puede marcar la diferencia.
El voluntariado es una forma más de conectarse, pero también tiene un beneficio inesperado. Regalar tu tiempo te hace sentir como si tuvieras más tiempo, informa un estudio de 2012 publicado en Ciencia psicológica. Por lo tanto, se extiende su fin de semana. "Tienes la sensación de que estás haciendo mucho con tu tiempo", dice Mogilner, quien trabajó en el estudio. "Eso te inspira a hacer más más tarde ese día", lo que lleva a una mayor satisfacción. Es una táctica para defenderse de la espiral "¿A dónde se fue el fin de semana?".

Make Over Sunday Night

¿Por qué son las 7 p.m. un domingo se siente como las 11 p.m., pero cada dos días de la semana a las 7 p.m. es solo el comienzo de la noche? Tal vez porque nuestra idea de "no hacer nada", digamos, ver atracones Game of Thrones-No es necesariamente la mejor medicina para aliviar el blues dominical.
El ocio activo (un club de lectura, practicar yoga o incluso ir al cine) te hará más feliz que elegir algo que sea pasivo. "Si está involucrado en una actividad que lo mantiene en movimiento, está absorto en el momento y su mente tiene mucho menos espacio para permitir que las preocupaciones de la semana laboral se cuelen y se apoderen", dice Mogilner. Entonces, si bien estamos siempre agradecidos con HBO por transformar los domingos por la noche, es posible que desee grabar sus episodios favoritos en DVR y verlos en una noche menos cargada de ansiedad, por ejemplo, día de joroba.