Bañarse antes de acostarse promueve un mejor sueño si es el momento adecuado, según un nuevo estudio
¿No puedes dormir? La ciencia dice que un baño o una ducha a tiempo puede ser justo lo que necesita para una siesta profunda y reparadora.
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Resulta un calor baño o ducha no es solo un sujetalibros relajante y relajante para un día largo. Existe una verdadera ciencia detrás de los beneficios de bañarse por la noche para promover y mejorar el sueño, especialmente cuando es el momento adecuado.
Es posible que ya sepa que tomar un baño o una ducha tibia (conocido científicamente como calentamiento corporal pasivo a base de agua) antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. Un estudio reciente sobre el sueño. dirigido por Shahab Haghayegh, investigador doctoral en el Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas, no solo verifica esa recomendación, sino que investiga exactamente cómo y cuándo bañarse antes de llegar a las sábanas para Z óptimo.
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Los investigadores analizaron más de 5,000 estudios publicados sobre los efectos del calentamiento corporal pasivo a base de agua sobre la calidad del sueño, la duración, eficiencia y latencia de inicio (o la rapidez con la que te llevas a conciliar el sueño), y descubrimos que la rutina ideal para bañarse antes de dormir parece esta:
“[El calentamiento corporal pasivo a base de agua] de 40 a 42.5 grados Celsius (aproximadamente 104 a 108.5 grados Fahrenheit) se asoció con un mejor sueño autoevaluado calidad y [eficiencia del sueño], y cuando se programó 1 a 2 horas antes de acostarse, por tan solo 10 minutos, condujo a un acortamiento significativo de [inicio del sueño latencia]."
Traducción: tome una ducha o baño tibio de 10 a 15 minutos (pero no demasiado) una o dos horas antes acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y permanecer en un sueño profundo y reparador noche. ¿Por qué? Ese Ducha caliente primero aumentará la temperatura de su cuerpo, después de lo cual su cuerpo experimentará una disminución aún más pronunciada de la temperatura corporal; esa caída de temperatura es lo que promueve el sueño.
Si no está seguro de si es mejor ducharse en la mañana o en la noche, o si eres propenso a noches inquietas e insomnio, deberías probar este truco de sueño (¡gratis y familiar!); de hecho, es posible que ya lo estés haciendo sin darte cuenta.
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