La única cosa que su hijo necesita y no está obteniendo

Si usted es un padre, la idea de una hora de silencio, sin niños pequeños con problemas de volumen, sin perros ladrando, sin teléfono celular, suena celestial. Sus hijos pueden sentirse de manera diferente. (¿No suena el teléfono celular? Ugh.) Pero ya sea que tengan 6 o 16 años, pueden beneficiarse de un descanso del constante estruendo de la vida moderna. En su investigación histórica de 1975, la psicóloga ambiental Arline Bronzaft, Ph. D., descubrió que los puntajes de lectura de primaria los estudiantes en las aulas ubicadas al lado de las vías del tren quedaron un año atrás de sus compañeros en las aulas más tranquilas al otro lado de la edificio. "El ruido hace que sea más difícil de aprender", dice Bronzaft. "Cuando no puede detener el ruido, puede crear un estrés increíble. La impotencia aprendida, la sensación de que solo tienes que sentarte allí y tomarla, se instala y puede aumentar más el estrés ". Y un estudio de 2012 publicado en

El periódico de la neurociencia descubrieron que era más difícil para los sujetos recordar secuencias simples de números grabados (normalmente una tarea fácil) cuando tenían que esforzarse para escucharlos. Los investigadores teorizan que puede deberse a que la parte del cerebro que procesa las señales auditivas es la misma que maneja la memoria a corto plazo. La tranquilidad también, como es lógico, fomenta la reflexión. "El cerebro funciona en redes que están en equilibrio entre sí", dice Mary Helen Immordino-Yang, Ed. D., profesor de educación, psicología y neurociencia en la Universidad del Sur California. "Uno le permite concentrarse en lo que está sucediendo en el mundo exterior que lo rodea, el otro mira hacia adentro". Es esta red interna la que nos ayuda a dar sentido a nuestras vidas.

Niños pequeños

¿Por qué necesitan silencio?
La investigación muestra que incluso el ruido de fondo moderado puede interferir con la capacidad de los bebés para aprender nuevas palabras. Y un estudio de 2014 publicado en Naturaleza señaló que los ratones bebés expuestos a ruido moderado y persistente durante 10 horas al día tuvieron una reducción del 70 por ciento en la formación de vasos sanguíneos en sus cerebros en comparación con aquellos en jaulas silenciosas. Los niños de primaria pasan siete o más horas al día en la cacofonía de la escuela. "Todo lo que entra por los sentidos necesita ser procesado", dice Victoria Dunckley, una psiquiatra integradora en Los Ángeles y autora de Restablece el cerebro de tu hijo. "Tratar con aportes constantes reduce la capacidad del cerebro para trabajar a través de las emociones y dar sentido a lo que se está aprendiendo".

Cómo conseguirlo

Reduce la raqueta de fondo.
"Encienda la música y baile con sus hijos, pero luego apáguelo", dice Mandy Cerka Mroz, audióloga en Red Wing, Minnesota, y directora del sitio de información al consumidor HealthyHearing.com. “Creemos que cuando un niño está haciendo un rompecabezas, deberíamos tener algo de música divertida en el fondo. Solo deja que se concentre en el rompecabezas ". No deje la televisión encendida, incluso si es educativa. Y revisa tu propio volumen. "Si tiene que hablar más alto de lo normal para llamar la atención de los niños, hay algo con lo que está compitiendo", dice Mroz. Apague la licuadora para pedirle a su hijo que ponga la mesa en lugar de agregar más ruido gritando.

Instituir un tiempo de silencio diario..
Usted sabe que una vez que los niños pequeños dan una siesta (condolencias), aún se benefician de una hora de silencio: luces tenues, algunos libros. Pero los niños mayores que han estado en un ambiente ruidoso (como la práctica de baloncesto) también necesitan 30 minutos más o menos para recuperarse, mental y físicamente. El ruido de más de 85 decibeles, aproximadamente el nivel de un triturador de basura, puede dañar la audición con la exposición prolongada. “Los diminutos sensores en nuestros oídos llamados células ciliadas son destruidos por las vibraciones. En silencio, se recuperarán ”, dice Mroz. (Imagine la hierba que ha sido pisoteada pero que brota nuevamente con el tiempo).

Prueba la atención juntos.
Devolver la atención al presente en lugar de preocuparse por una prueba de ortografía puede ser un buen reductor del estrés, dice Amy Saltzman, M.D., autora de Un lugar tranquilo para los niños. Simplemente siéntense juntos y escuchen durante tres minutos todos los sonidos que pueden escuchar: cerca, lejos y dentro de su propio cuerpo (latidos del corazón, respiración), más el "silencio entre y debajo de todos los sonidos", dice Saltzman Para los niños pequeños, intente un simple movimiento de yoga (¡la postura del niño!) Para alentar la calma, dice Dunckley.

Adolescentes

¿Por qué necesitan silencio?
Muchos adolescentes han desarrollado nuevas partes permanentes del cuerpo: auriculares. Al mismo tiempo, en esta etapa de desarrollo, los circuitos cerebrales de los adolescentes se están remodelando y se están volviendo más especializados. ¿Podría ser una tormenta perfecta? "Estamos potencialmente creciendo una generación de cerebros que están diseñados para centrarse en la estimulación externa en lugar de reflejarse en el interior". Un tiempo de silencio alejado de la estimulación constante puede fortalecer ese enfoque interno ”, dice Immordino-Yang.

Cómo conseguirlo

Hacer cumplir tiempos libres de dispositivos.
Claro, lo has escuchado antes, pero la multiplicación de los dispositivos es una fuente importante de ruido y distracción para los adolescentes. Establezca reglas específicas para mantener oasis de silencio, dice Christine Carter, Ph. D., socióloga de la U.C. Berkeley Greater Good Science Center y autor de The Sweet Spot. "Los adolescentes necesitan líneas brillantes", explica. “‘ Nunca se permiten sus teléfonos en el comedor, la cocina o el baño. Media hora antes de acostarse, todos los dispositivos deben estar en la estación de carga donde podamos verlos "." Sea claro sobre las consecuencias: "Si lo encontramos usando su teléfono en la cama, lo pierde por 48 horas ". (Y asegúrese de seguir las reglas de la casa usted mismo). Considere seguir una regla de 60/60: no más de 60 minutos de escuchar un iPod a la vez a no más del 60 por ciento del máximo volumen.

Atrévete a no hablar.
En esta etapa, debe mantener abiertas las líneas de comunicación. Pero eso no significa que cada vez que estén juntos le salpiquen a su adolescente con la logística de la práctica de tenis, lo asalten en sus planes para el baile formal de invierno o lo ayuden a desarrollar las palabras del SAT. "Los adolescentes a menudo solo quieren que un padre esté allí con ellos, especialmente si se sienten de mal humor. No necesariamente tiene que estar diciendo nada o arreglando nada en sus vidas ", dice Dunckley. Pique las verduras para la cena en un agradable silencio. “Incluso con los miembros de nuestra propia familia, no hablar puede ser incómodo al principio. Eventualmente lo atravesarás y sentirás una sensación de paz ”, dice Dunckley.