Cómo preocuparse menos
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La realidad: En una economía incierta, el empleo está lejos de ser algo seguro, por lo que es fácil preguntarse si su posición puede ser eliminada.
Eres más vulnerable si: Te han despedido de un trabajo antes o alguien cercano a ti fue despedido inesperadamente.
Qué hacer: Basarse en la realidad del día a día es una buena manera de evitar el estrés. Trate de vigilar de cerca cómo le está yendo financieramente a su empresa para que pueda medir la probabilidad de despidos, dice Barbara Gutek, Ph. D., profesora de mujeres y liderazgo en el Eller College of Management de la Universidad de Arizona en Tucson Reúnase con su jefe para saber qué puede hacer para consolidar su posición. Discuta en qué proyectos debería estar trabajando y qué habilidades y responsabilidades debería desarrollar. No importa qué, siempre es inteligente mirar hacia adelante, ya sea que eso signifique pensar en su próximo movimiento dentro de su empresa o contemplar un cambio de carrera más amplio, dice Robert Leahy, Ph. D., autor de
Ha ido demasiado lejos cuando: Usted está constantemente estresado por su desempeño laboral, a pesar de las múltiples garantías de que su trabajo está a la altura. En este caso, las tendencias excesivamente perfeccionistas podrían ser las culpables, y es posible que desee discutir este tema con un terapeuta.
La realidad: Hay mucho por lo que estar ansioso. Debido a que ama a sus hijos, es natural que desee protegerlos del daño y la angustia, y puede ser difícil aceptar que no puede controlar todo por completo. De hecho, "cierta preocupación o preocupación es probablemente una señal de buena crianza", dice Steven Taylor, Ph. D., coautor de No está todo en tu cabeza ($17, amazon.com).
Eres más vulnerable si: Su hijo tuvo una enfermedad o accidente grave, o tiene una enfermedad crónica. O si fue descuidado durante su infancia, podría estar sobrecompensando al preocuparse constantemente.
Qué hacer: Encuentre un pediatra en el que confíe y con quien pueda hablar con sinceridad. "La mayoría de los pediatras están acostumbrados a los padres que se preocupan", dice Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D., autora de Mujeres que piensan demasiado ($14, amazon.com), "Y una gran parte de su trabajo es ayudar a los padres a descubrir qué vale la pena preocuparse y qué no". Si su pediatra no hace esto, cambie de médico. Con las preocupaciones que no están relacionadas con la salud, si su hijo tiene dificultades con las matemáticas o tiene un conflicto con un amigo, pregúntese si hay alguna acción que pueda tomar para enfrentar la situación. ¿Necesita su hijo un tutor? ¿Podría hablar con un terapeuta para ayudarlo a manejar mejor las amistades difíciles? Si se presenta una solución, pruébela. Pero al final, Leahy dice, "puede que tengas que aprender a aceptar la incertidumbre. Ayuda si reconoce que los niños son resistentes. Tienen que aprender a caerse para aprender a levantarse ".
Ha ido demasiado lejos cuando:Preocupante acerca de sus hijos interfiere con su propia vida, si está perdiendo el sueño o si la microgestión constante está perjudicando su relación. "Si su cuerpo se siente apretado todo el tiempo y no puede concentrarse en el trabajo, dígale a su médico que la preocupación está interfiriendo con su capacidad para pasar un día normal", dice Nolen-Hoeksema. Pregunte sobre la posibilidad de ver a un experto en ansiedad.
La realidad: Vivimos en un mundo incierto y estamos expuestos a imágenes violentas en la televisión e Internet. Es suficiente para poner a la persona más tranquila paranoica, o al menos un poco nerviosa.
Eres más vulnerable si: Alguna vez ha estado en una situación que amenazaba su seguridad: sobrevivir a un incendio de cuatro alarmas, por ejemplo, dice Jerilyn Ross: director del Centro Ross para la ansiedad y los trastornos relacionados, en Washington, D.C. Además, es posible que no pueda lidiar bien con imprevisibilidad
Qué hacer: Tómese unos minutos para considerar la probabilidad (no la posibilidad) de que ocurra un ataque terrorista en su ciudad o cualquier otra cosa que le preocupe que suceda, dice Ross. "Si diferencia entre hechos y temores, puede lidiar con la realidad", dice ella. Incluso si vives en la ciudad de Nueva York o en Washington, D.C., que fue la peor parte de los ataques del 11 de septiembre, recuerda usted mismo que esa es la única vez en la historia de Estados Unidos que un ataque terrorista a gran escala tiene ocurrió. "Nuestras mentes tienen una forma de enfocarse en los horribles riesgos que se destacan en las noticias", dice Ross. "Sin embargo, las posibilidades de estar en un accidente automovilístico son mayores que las de ser asesinado por un terrorista". Como forma de afrontarlo, aprenda cómo estar mejor preparado para un desastre. Escriba una lista de cosas que harían su hogar más seguro y más seguro, y elabore un plan de preparación para desastres. Marque estas tareas de la lista a medida que las completa. "Entonces puedes decir," OK, he hecho todo lo que puedo. Ahora tengo que seguir con mi vida ", dice Ross. "Si no puede seguir adelante, busque ayuda".
Ha ido demasiado lejos cuando: Su preocupación lo lleva a hacer ajustes innecesarios e irrazonables en su vida, por ejemplo, negarse a volar o tomar el transporte público. Estos temores pueden haberse convertido en un trastorno de ansiedad leve, dice Ross. Hablar con un terapeuta podría volver a poner las cosas en perspectiva.
La realidad: Todos se preocupan por la enfermedad de vez en cuando, y a medida que avanzas a la mediana edad, es más probable que tengas dolores y molestias desconocidas.
Eres más vulnerable si: Has observado que personas importantes en tu vida se enferman o reaccionan de forma exagerada a la enfermedad. Si ha tenido un historial de salud problemático, es más probable que piense demasiado en su salud.
Qué hacer: Realice un chequeo minucioso para determinar si goza de buena salud y comunique cualquier síntoma legítimo a su médico. Luego concéntrese en las cosas positivas que puede hacer por usted mismo, como mejorar su dieta y otros hábitos.
Ha ido demasiado lejos cuando: Su médico le asegura repetidamente que no tiene la enfermedad que teme y que continúa inquieto de todos modos, o sufres del síndrome de la enfermedad del mes (estás convencido de que tienes cualquier enfermedad las noticias). En estos casos, sus temores pueden ser poco saludables, dice Taylor. Si las medidas razonables no ayudan y sus preocupaciones de salud se están apoderando de su vida, busque asesoramiento profesional. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual, que busca identificar y cambiar patrones distorsionados de pensar, puede ayudar a las personas a cambiar sus procesos de pensamiento defectuosos y sus respuestas a sensaciones
La realidad: Incluso las personas que ganan más que suficiente para cubrir sus gastos pueden verse afectadas con facturas inesperadas, debido a cualquier cosa, desde un trabajo perdido hasta una enfermedad grave.
Eres más vulnerable si: Sus padres estaban nerviosos por el dinero o usted creció en un hogar donde era una lucha constante para llegar a fin de mes. Otros creen que tener más dinero los hará sentir más seguros o ganará respeto. "A veces las personas buscan dinero para compensar lo que se están perdiendo en amor, poder o autoestima", dice Edward Hallowell, M.D., autor de Preocupación ($17, amazon.com).
Qué hacer: Mantenga un presupuesto y realice un seguimiento de lo que gasta en efectivo; haga una lista de cuánto debe y tenga en cuenta si está ahorrando dinero. Esto le dará una idea de si necesita preocuparse. (Si no puede evaluar esto por su cuenta, consulte a un planificador financiero). También es aconsejable pensar en lo que el dinero simboliza para usted, dice Leahy. Si representa seguridad, éxito, orgullo o valor moral, por ejemplo, encontrar otras formas (¡gratis!) De cumplir esos deseos puede aliviar un poco la presión de su situación financiera. Además, evite comparar sus finanzas y felicidad con las de las personas que tienen más dinero, dice Leahy, porque "esto puede alimentar las preocupaciones de dinero".
Ha ido demasiado lejos cuando: El gasto más pequeño lo hace girar en un tizzy presupuestario, o no puede disfrutar de algunas indulgencias simples. Leahy sugiere hablar con un terapeuta, posiblemente uno que se especialice en asuntos financieros.
La realidad: Las relaciones están llenas de desafíos, particularmente a medida que los años juntos se suman.
Eres más vulnerable si: Alguna vez has sido traicionado por un amante, tienes persistentes temores de abandono o creciste en una familia fracturada. Los problemas no resueltos pueden terminar proyectados en un cónyuge y causar un efecto dominó.
Qué hacer: Haga un balance de su relación preguntándose con qué frecuencia se siente frustrado o molesto con su pareja y en qué situaciones suele ocurrir. "Escribe tus pensamientos", dice Nolen-Hoeksema. “Poner sus preocupaciones en papel lo ayuda a evaluarlas con una cabeza más clara”. Considere cuán realistas son sus preocupaciones y si podría estar proyectando ansiedades no relacionadas en la relación. Luego, "encuentre un momento tranquilo para hablar con su pareja, siendo honesto pero no confrontativo", dice Nolen-Hoeksema.
Ha ido demasiado lejos cuando: Usted toma cada disputa como una señal de que su relación está fallando, o ha dejado de disfrutar el tiempo que pasa con su pareja. "Hay ambigüedades en cada relación", dice Nolen-Hoeksema. "Si molestas a tu pareja acerca de lo que realmente quiso decir o sintió, eso puede conducir a un conflicto, no a una aclaración". Para obtener ayuda para hablar sobre las cosas, considera el asesoramiento para parejas. O si el problema reside principalmente en usted, consulte a un terapeuta por su cuenta.